Corridas de Novembro e Dezembro de 2009 – Lisboa e Arredores

Novembro

15 – Meia-Maratona Nazaré

http://www.mmnazare.org/mmn/

15 – Corrida Solidária e Caminhada da Cruz Vermelha Portuguesa

http://www.revistaatletismo.com/cruz_vermelha.htm

22 – Corrida Luzia Dias

http://www.revistaatletismo.com/LuziaDias07.htm

29 – G. P. Arrábida

http://www.lebresdosado.pt/principal.htm

Dezembro

6 – Maratona e Meia-Maratona dos Descobrimentos

http://www.lisbon-marathon.com/index.html

20 – G. P. Natal

http://www.honoris.pt/gpnatal/

27 – S. Silvestre de Lisboa

http://www.saosilvestredelisboa.com/

30 – Corrida S. Silvestre Olivais

http://www.revistaatletismo.com/S_Silv_Olivais06.htm

31 – Corrida S. Silvestre Amadora

http://rangelamadora.no.sapo.pt/

2 a 8 de Novembro 2009 – 3 treinos

Dia 4 – 4 x 1.000 mt.

Depois do aquecimento atirei-me ás séries com todas as ganas.

4 x 1.000 mt. (4:30 / 4:20 / 4:10 / 4:00 min./km)

As primeiras duas foram relativamente faceis de fazer, mas a terceira já custou e a quarta fui sempre na red line!

Fiquei bastante satisfeito, serrei os dentes e consegui atingir os objectivos do treino.

Dia 6 – 12 minutos + 4 x 90 seg.

Depois do aquecimento fui fazer o treino que tinha programado.

12 minutos

+

4 x 90 seg. c/ 90 seg. de recuperação

Na primeira parte do treino fiz os 12 minutos perto do ritmo que costumo fazer as corridas de 10 km (a rondar os 4:35 min./km). Aguentei-me bem sem sentir grande cansaço.

A segunda parte do treino, tentei ser mais rápido a cada repetição. Para não variar muito as duas últimas foram as que custaram mais mas não tirei o pé do acelarador!

Dia 8 – 21,5 km

Domingo levantei-me apenas com um pensamente: tivesse o tempo que tivesse ia fazer treino longo! Estou a um mês da Meia-maratona e não á tempo para baldas!

21,5 km – 112 minutos.

Foi u treino que elevou bastante a minha moral! Em termos de tempo apanhei um pouco de tudo: desde sol e algum calor, chuva batida a vento, vento forte contrario… acho que só faltou nevar.

Iniciei o treino de uma forma lenta para aquecer os motores. Á passagem dos 5 kms apertei um pouco o ritmo, mas sempre confortavel. Á passagem pelos 11 km, consumi uma barra energética para me ajudar a enfrentar o resto do treino.

A partir dos 12 km meti o ritmo que pretendo fazer na meia-maratona. Senti-me bastante bem, os kms iam passando e as pernas continuaram a responder bem. Correu tão bem que era para desacelarar aos 18km ,mas fui até aos 20 km.

Foram 8 km feitos em 38 minutos.

A última parte do treino foi feito em completo relaxe e descontração. Para terminar uns alongamentos demorados para ajudar a recupração.

26 de Outubro a 1 de Novembro – 3 treinos.

 

 

Dia 25 – 5 x 800 mt.

Foi mais um dia dedicado ás séries.

5 x 800 mt

As primeiras 3 correrem bastante bem, foram feitas em ritmos habituais em mim. As últimas 2 já me custaram. Aumentei a velocidade e pode-se dizer que cheguei perto do meu limite.

Dia 27 – 6 minutos + 4 x 90 seg.

Mais um treino em que a velocidade foi a principal preocupação.

6 minutos (4:30 min./km)

+

4 x 90 seg. c/ 90 seg. rec.

Foi um treino feito sem grandes dificuldades e que senti as pernas soltas e sempre com vontade de dar mais.

Dia 1 – 17 km

Domingo foi novamente dia de treino longo no Parque das Nações.

17 km – 1:33 h.

O inicio do treino foi bastante penoso. As pernas estavam presas e estavam com preguiça. A partir dos 7 km senti-me melhor e acelarei um pouco o ritmo. Á passagem dos 10 km, comi pela primeira vez uma barra energética nos treinos e tentei impor o ritmo que pretendo fazer na meia-maratona. Correu bem até começar a sentir assado no interior das pernas. Tal nunca me tinha acontecido!

Ainda foram 6 km em bom ritmo e 1 km para relaxar.

Vou ter que por os calções para a reforma ou só para os treinos curtos! Vou ter que estar parado 2/3 dias para recuperar deste imprevisto.

1ªCorrida e Caminhada Mao Solidaria da Cruz Vermelha Portuguesa

O objectivo desta acção é angariar fundos para as causas a que a CVP se dedica diariamente: Idosos e Dependentes, Crianças e Jovens em Risco, Teleassistência, Formação/Saúde e Socorrismo de Proximidade.

Participe e dê uma mão à Cruz Vermelha na sua missão de apoio e assistência aos mais necessitados.

Donativo: 5 Euros

Informações e Inscrições

Xistarca
Calçada da Tapada, 71-A
Lisboa
Tel: 21 361 61 40

CVP Delegação de Lisboa
Av. Almirante Gago Coutinho, 156
Lisboa
Tel: 21 303 03 68

Informações e Inscrições:

http://cvpdelegacaolisboa.blogspot.com/

http://www.revistaatletismo.com/cruz_vermelha.htm

25-10-2009 – Corrida do Tejo 2009

Pela 3ª vez participei na Corrida do Tejo.

O principal objectivo da minha participação seria ajudar o meu amigo Carlos Silva, a fazer um bom tempo e se possivel melhorar o seu PR na distância.

Depois da partida o Carlos impos o ritmo que lhe convinha e fui sempre um pouco atrás para não ter tendências a acelarar. Fomos sempre num passo constante. A corrida estava a ser um bom treino para mim e estava a correr bem para o Carlos.

A partir dos 8 kms aumentamos um pouco o ritmo e a partir dos 9 kms tentei puxar um pouco, forcando um pouco o ritmo sem exageros.

Tempo Oficial:1:07:01 h.
Tempo Real:1:04:33 h.

Fiquei bastante contente pelo Carlos ter tirado 4 minutos ao seu PR.

A corrida foi bastante agradavel para mim. Foi um “treino” que pude apreciar a paisagem e usufruir da marginal completamente livre de carros.

19 a 24 de Outubro – 3 treinos.

Dia 20 – 5 x 300 mt.

Esta semana fica marcada pelo meu regresso aos treinos de ginásio. Depois do aquecimento feito na bicicleta fui para a passadeira fazer as  sérias.

5 x 300 mt.

Correram bem, comecei a primeira em 4:40 min./km e fui aumentando até fazer a última em 4:00 min./km.

O resto do treino estive a fazer levantamento de pesos.

Dia 23 – 15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como pretendia treinar no sábado, resolvi fazer um treino suave para não ficar muito cansado.

15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como não gosto muito de fazer treinos a ritmo lento na passadeira, fiz 15 minutos de bicicleta e 15 minutos de passadeira a 5:30 min./km.

Seguidamente foram 20 minutos a levantar ferro.

Dia 24 – 14 km

Sábado foi o meu regresso aos treinos no EUL. Fiquei bastante supreendido por finalmente poder fazer o percurso mais longo, visto que as obras para o campo de golfe já estarem comcluidas.

14 km – 70 minutos.

Era para fazer mais kms, mas devido á falta de tempo e escurecer cedo fiquei-me pelos 14 km.

Fiz um aquecimento de 2 km, de seguida foram 10 km em 4:45 min./km e terminei com mais 2 km lentinhos para voltar á calma.

Fiquei bastante contente com este treino, pena não ter feito mais 3/4 kms para ser o ideal.

18-10-2009 – Corrida do Aeroporto

Depois de 2 semanas quase sem treinar por falta de tempo e motivação, regressei ás corridas. Nada melhor que uma corrida de 10 km para elevar a moral e a motivação para corridas mais longas.

Saí bastante cauteloso. Não conhecia o percurso e como tal tentei por um ritmo certo, aproveitando as descidas para recuperar e tentar não perder muito tempo nas subidas como é habitual em mim.

5 km: 23:51 min.

O percurso da segunda parte da corrida fez alguns estragos! O empedrado á entrada para o Parque da Qtª das Conchas não foi nada agradavel para os meus joelhos e pouco depois dos 7 km apareceu uma subidinho algo inclinada e longa.

Aumentei o ritmo á passagem dos 8 kms e aproveitei bem o último km que era sempre em linha recta ou a descer para acelarar um pouco mais.

Tempo Oficial: 47:18 min.

Tempo Real: 46:47 min.

Gostei da corrida, com um percurso variado e que abasta a monotonia. Tam´bem foi bom para aumentar a minha motivação para outros voos.

Corrida do Tejo 2009 – 25/10/2009

Informações e Inscrições:

http://www.corridadotejo.com/

São Silvestre Lisboa 2009 – 27-12-2009

Já estão abertas as incrições para a São Silvestre de Lisboa!

Informações e inscrições:

http://www.saosilvestredelisboa.com/

04-10-2009 – Meia-Maratona Portugal

Nem sempre as coisas correm como nós queremos e este foi um desses dias!

Foi a primeira vez que fiz a Meia-Maratona de Portugal e possivelmente não estava á espera de tantas dificuldades ou estava em dia não.

Tomei um bom-pequeno almoço e enqunto esperava ainda bebi e comi mais alguma coisa.

0 – 5 km

Iniciei a corrida cauteloso. Sabia que havia uma subida longa de início e sou terrivel a subir. Felizmente consegui manter um passo certo e ultrapassei-a sem grandes dificuldades. Não tinha a minima ideia que era uma subida de 1,5 km, possivelmente teria feito um pouco mais devagar. Depois aproveitei a descida e o terreno plano para aumentar um pouco o ritmo.

5 km – 23:26 min.

5 -10 km.

Depois de sair da ponte e entrar na IC2 entrei em panico. Estavamos a descer ligeiramente e o retorno seria pelo mesmo caminho.Isso quer dizer que seria um subida enorme! Abrandei o ritmo pouco antes dos 8 km para tentar resguardar-me o que seria demasiado tarde.

10 km – 46:36 min.

10 – 15 km

Á passagem dos 10 km abasteci bastante bem. Laranja, banana e água. Aguentei-me bem até aos 12 km, a partir daí a subida fazia os seus estragos e o calor abafado também teve  grande influência. Tentei gerir o melhor que consguia, mas as forças já começavam a faltar e o ritmo descia a pique.

15 km – 1:17:14 min.

15 – 21 km.

Aos 15 km fiz um bom abastecimento e tentei recuperar forças. Por mais que tentasse o corpo não reagia e aos 17 km tive mesmo que parar. Andei durante uns 300/400 metros até sentir alguma energia. Voltei a correr lentamente, sempre á procura das poucas sombras que existem. Á passagem dos 18 km, senti um novo alento e parecia que ainda tiha algo para dar. Fui aumentando o ritmo até chegar á meta e até acabei minimamente bem.

Tempo chip: 1:52:25 h.

Esta corrida não é para esquecer, mas para tirar ensinamentos.