Treino de fortalecimento muscular na Corrida

 

Corrida da Ciência 2012

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Este ano fiz a minha estreia na Corrida da Ciência. Analisando a altimetria da corrida, conclui que não seria nada facil para mim e com os escassos treinos que tenho feito o melhor era levar na desportiva.  Pretendia apenas fazer um bom tempo para não ficar muito atrás nas partidas divididas por tempos. Depois de um bom aquecimento, coloquei-me bem posicionado na linha de partida.

O primeiro quilometro foi muito rápido. Deixei-me ir na descida até à Avenida da Liberdade e quando dei conta tinha feito o primeiro quilometro abaixo dos 4:30 min. Enfreitei a subida até ao Saldanha sem forçar e até me aguentei bastante bem, mesmo tendo sempre na mente que poderia pagar mais tarde tamanha ousadia. Não querendo sofrer por antecipação deixei-me levar pelo ritmo vivo que vinha impondo, sem me preocupar muito com o que podia vir mais para a frente.

5 km: 22:38 min.

Conforme iam passando os quilometros, as pernas começavam a mostrar alguma fadiga e falta de treino.Já começava a ter dificuldade a enfrentar as subidas, mesmo as mais pequenas e a muito custo voltava ao ritmo vivo quando não havia desnível consideravel. Ao entrar na Avenida do Brasil, reparei que vinha com um bom tempo. A custo lá fui mantendo a motivação para não quebrar e ao entrar no complexo do Estádio Universitário ainda tive forças para forçar um pouco mais o ritmo. Conhecia perfeitamente o resto do percurso, local de muitos treinos ali realizados. Pela primeira vez entrei no Estádio Universitário e fiz um sprint final no limite das minhas pernas.

Tempo Real: 44:21 min.

Tempo Oficial: 45:00 min.

Quando terminei a prova fiquei com duvidas se tinha batido o meu RP na distância. A organização da prova anunciava 10 kms, mas o meu gps (e de outros atletas presentes) ficou-se pelos 9.857 mt. Mesmo assim o objectivo foi cumprido, tentar fazer o melhor tempo do ano para partir mais à frente nas provas com a partida dividida por tempos alcançados anteriormente.

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Carlos Sá- o Superatleta por culpa do tabaco!

Reportagem sobre o superatleta Carlos Sá.

http://www.rtp.pt/play/p195/e96846/linha-da-frente

Calendário de Corridas – Novembro e Dezembro de 2012.

Novembro

11 – Meia-Maratona de Nazaré

http://www.mmnazare.com/mmn/

11 – Corre Jamor

http://www.correjamor.com/

11 – Corrida da Ajuda

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=075d9534-8f3d-4cd3-b4ac-d6f6cb4062fd

25 – G. P. Arrábida

http://www.lebresdosado.pt/

25 – G. P. ARCD Mendiga

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=cf413952-3304-4718-a147-8aea06a1b70d

Dezembro

9 – Maratona de Lisboa / Meia-Maratona Descobrimentos

http://www.lisbon-marathon.com/

16 – G. P. Natal

29 – S. Silvestre de Lisboa

http://www.saosilvestredelisboa.com/home.asp

30 – S. Silvestre dos Olivais

31 – S. Silvestre da Amadora

http://www.saosilvestredaamadora.pt.vu/

Corrida de S. João / ACCL – Lisboa 2012

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Domingo foi mais um dia de corrida.

Para não variar levantei-me cedo ao domingo. O tempo convidava a ficar mais um pouco na cama, mas a vontade de correr era muito e não era umas pinguinhas que iriam impedir de sair à rua.

Cheguei cedo ao local de partida, levantei o dorsal sem problemas e ainda tive tempo de assistir ás corridas anteriores. Pena não saber que podia participar em mais de uma corrida, assim o “treino” teria ficado mais composto.

Um pouco atrasada foi dado o tiro de partida. Como não estou em grande momento e não tinha grandes pretenções, saí calmamente na cauda do pelotão. Os primeiros metros foram feitos na maior descontração, foram mais de 1.000 metros a descer até ao rio. Chegando à Avenida Infante D. Henrique, aproveitei não haver desnível para manter o ritmo nas 4:45 min/km sem grande esforço.

5 km: 23:45 min.

Depois de passar pelos 5 kms resolvi abrandar ligeiramente o ritmo, não tinha grandes conhecimentos do percurso, mas à partida saia que iria ter umas subidinhas pela frente. As primeiras apareceram aos 6 kms, sem ser muito duras, lá se fizeram da melhor maneira. O pior estava para vir, ao entrar na Afonso III(nunca lá tinha estado), apareceu uma rampa digna desse nome. Ataquei de uma maneira contida. Bem tentava ir mantendo o ritmo certo, mas a cada metro que passava ia cada vez mais lento. Assim que a inclinação deixou de castigar, tentei recuperar o fôlego e ainda consegui fazer nas ultimas centenas de metros a bom ritmo.

Foi uma organização simples mas muito eficaz. Não faltou nada e até tivemos direito a dois abastecimentos. Se tivesse 10.000 metros em vez dos 7.100 metros anunciados,  teria sido perfeita!

Tempo Real: 37:31 min.

 

Até 2013 só quero 10 kms…

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Até ao final do ano de 2012 a minha aposta vai ser os 10 kms. Já andava com saudades de olhar para o calendário  e não ter que escolher entre os treinos longos e as corridas mais curtas.

Para começar bem, em Outubro e Novembro vou-me estrear em 3 corridas:

– Corrida S. João

– Corrida da Ciência

– Corrida da Ajuda

No mês de Dezembro vou ás velhas conhecidas:

– G. P. Natal

– S. Silvestre de Lisboa (a da Amadora não está fora dos meus planos)

No ínicio de 2013 volta a apostas nas distâncias mais longas, abrindo as hostilidades com duas provas que tanto gosto:

– G. P. Fim da Europa

– Corrida de Cascais.

XXIII Grande Prémio Fim da Europa

Nem tudo são más noticias, está de regresso dia 27 de Janeiro de 2013 em versão oficial da provavelmente mais bela corrida em portugal.

informações e incrições: www.fimdaeuropa.com

Se tudo correr bem, lá estarei!

Alternativa à Corrida do Tejo: Corrida São João / ACCL 2012

Aqui fica a alternativa à Corrida do Tejo: Corrida São João / ACCL 2012.

Esta prova irá ocorrer no dia 21 de Outubro (mesmo dia da Corrida do Tejo), com a 1ª prova a começar às 09h30, na Praça Paiva Couceiro em Lisboa.
Tal como nos anos anteriores, é uma prova GRÁTIS e popular, aberta a todos os atletas federados ou não, individuais ou colectivos, Clubes ou Empresas.
Terá o apoio do Metropolitano de Lisboa e da Carris, no referente a transportes e haverá a oferta de t´shirts e medalhas a todos os participantes.

Só é pena o percurso ser de 7.100 mt., com alguma boa vontade chegavam aos “Olimpicos” 10 kms.

Informações e inscrições:

http://www.jf-saojoao.pt/NewsView.aspx?ID=42

Meia Maratona RTP Rock ‘n’ Roll Portugal 2012

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Depois do desgaste da Meia-Maratona S. Joao das Lampas e de uma Corrida-treino na Corrida do Destak que foi mais rápida do que estava à espera, sabia que não estaria nas condições ideais para enfrentar da melhor maneira os 21,1 kms deste fim-de-semana. Tornando a situação mais dificil é o facto de a corrida ter o ínicio muito tarde e apanhar a hora de maior calor (dou-me muito mal com o calor) e não haver muito espaço para fazer aquecimento digno desse nome.

Às 10:30 h em ponto foi dado o tiro de partida. Meti um ritmo confortavel, sem grandes preocupações com tempos. Os primeiros quilometros foram feitos sem grandes dificuldades, apenas com alguma atenção devido à grande concentração de atletas.

5 kms – 25:34 min.

Os primeiros 5 kms passaram num instante. O ritmo de 5:00 min/km era para manter pelo menos até aos 10 kms, não só por precaução, mas também porque o elevado número de atletas não permitia grandes cavalgadas. O calor apertava e fui aproveitando todos os abastecimentos para me refrescar e hidratar.

10 kms – 50:07 min.

Continuava a sentir-me bem e aos 11 kms ultrapassei o viaduto de Santa Apolónia com mais facilidade do que estava á espera. Como estava com bastantes reservas de energia, logo a seguir ao retorno tento aumentar um pouco o ritmo. Novamente aos 14 kms o viaduto não foi problema de maior e o ritmo mantinha-se mais vivo mesmo apanhando agora vento contrário.

15 km – 1:14:24 h.

Continuava sem grandes dificuldades, mas não conseguia por mais que tentasse ser mais rápido que os 4:45 min/km. Resolvi voltar á minha zona de conforto dos 5:00 min./km e acabar a prova sem grandes sobressaltos. Infelizmente tive que deixar essa zona aos 18 kms, estava a sentir-me quente e tive que fazer um abastecimento mais cuidado. Perdi-me um pouco no ritmo e quando dei conta já andava nos 5:15 min./km. Até cortar a meta andei sempre em constante sobe e desce. Terminei confortavelmente e com o sentimento que poderia fazer melhor.

Tempo oficial: 1:48:38 h

Tempo Real: 1:45:28 h.