Arquivo de Abril, 2009

1ª Corrida Novas Oportunidades

Posted in Calendário de Corridas with tags on 29 de Abril de 2009 by José Pedro

noname

Informações e incrições:

http://www.corridanovasoportunidades.gov.pt/index.html

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20 a 26 de Abril – 3 treinos diferentes

Posted in Treino on 27 de Abril de 2009 by José Pedro

wk20run20fastDia 22 – Treino ligeiro

Depois de ter corrida a Corrida do Metro no domingo, resolvi fazer um treino calmo no ginásio.

10 minutos bicicleta

20 minutos passadeira a 5:30 min./km

30 minutos de músculação.

Senti-me um pouco cansado e preferia tentar recuperar do desgaste da corrida

Dia  23 – 30 minutos bicicleta

Como andava a dormir pouco, resolvi desta vez fazer o treino sem sair de casa.

30 minutos de bicicleta

Foi um treino diferente do que costumo fazer. Começei muito lento e fui aumentando a velocidade conforme os minutos iam passando.

Foi bom porque assim poupei um pouco os meus joelhos dos impactos no chão.

Dia 25 – Treino longo.

Sábado foi dia de mais um treino longo.

19 km – 1:40 h.

Foi um teino que teve um pouco de tudo. Depois dos primeiros 4 km de aquecimento, aumentei um pouco o ritmo e senti uma dor estranha no joelho direito

Parei, fiz uma massagem, alongamentos e retomei o treino. Por volta dos 8 km a dor voltou. Voltei a parar, mais uma massagem no local, alongamentos mais demorados e retomei a corrida num ritmo lento.

Felizmente não voltei a senti a dor durante o resto do treino. Tentei manter-me sempre por volta dos 5:30 min./km e só entre os 13 e os 17 km é que aumentei o ritmo para os 4:45 min./km. Os últimos 2 km foram feitos no relax.

Felizmente a dor no joelho foi só um susto, a próxima semana vou tentar poupalo ao máximo.

XX MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE SETÚBAL

Posted in Calendário de Corridas on 24 de Abril de 2009 by José Pedro

setubal

Informações:

http://www.meiamaratonadesetubal.com/

Inscrições:

http://www.revistaatletismo.com/Setubal09.htm

19-04-2009 – XVIII CORRIDA DO METRO

Posted in As minhas corridas with tags on 20 de Abril de 2009 by José Pedro

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Pelo 2ª ano ia participar na Corrida do Metro.

Era um bom dia para se correr, muito sol, temperatura agradavel e bastantes corredores. Depois de aquecer durante 20 minutos, fui para alinha de partida um pouco mais cedo do que é nornal e fiquei bastante á frente. Aideia era evitar um pouco a confusão que costumo apanhar quando fico bastante para trás.

O objectivo principal desta corrida era fazer parte da preparação para a Meia-Maratona de Setubal e ver como as pernar iriam reagir depois dos 10 kms.

0 – 5 km

Como fiquei muito á frente tive uma partida bastante rápida e consegui fazer o 1º km em 4:45 min. o que não é muito normal em mim.  Como os primeiros kms foram feitos em zonas que conheço perfeitamenta e sentia-me bem, deixei-me ir nesse ritmo até achar que deveria abrandar.

5 km – 23:24 min.

5 – 10 km

Continuava  a sentir-me cheio de força, mas depois da subida para a 2ª circular notei o o ritmo tinha quebrado ligeiramente. Não me preocupei muito com isso e nem tentei forçar, afinal estava mais rápido que que previa.

10 km – 47:09 min.

10 – 15 km

Estava tudo a correr muito bem até atacar a subida do túnel do Campo Pequeno. Senti que as forças já estavam a faltar possivelmente devido ao desgaste do fim-de-semana anterior. Resolvi abrandar propositadamente o ritmo e poupar-me para a descida. Conforme  pensei, assim o fiz, depois do Saldanha voltei a aumentar o ritmo e só parei na meta no Rossio.

Tempo oficial: 1:10:46

Tempo Real: 1:10:38 h.

Não estava á espera, mas consegui bater o meu tempo na distância. Fique ainda mais contente por estar cada vez mais consistente e não ter quebras muito acentuadas. Espero que seja uma boa indicação para Maio.

Classificações:

http://www.revistaatletismo.com/Resultados/METRO09_CLASGERAL.txt

13 a 18 de Abril – 2 Treinos

Posted in Treino with tags , , on 20 de Abril de 2009 by José Pedro

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Dia 15 – 7 km

Depois da tareia que levei no fim-de-semana (corrida e viagem), resolvi fazer um treino muito ligeiro.

7 km – 45 minutos.

Foi um treino só para esticar as pernas que aind estavam algo cansadas.

Dia 17 – Regresso ao ginásio

Depois de um mês sem lá por os pés, voltei a treinar no ginásio.

Depois do habitual aquecimento na bicicleta, fui para a passadeira. Custou-me imenso fazer uns miseráveis 20 minutos. Não sei se foi de perder o habito de correr parado ou das pernas.

O resto do treino foi dedicado á musculação, principalmente de pernas.

22º G. P. da Páscoa

Posted in As minhas corridas with tags , on 13 de Abril de 2009 by José Pedro

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Depois de ouvir falar muito desta corrida, resolvi  participar para tirar as minhas conclusões.

Como é habitual em mim, cheguei bastante cedo, levantei o dorçal e aproveitei para ver as corridas das camadas mais jovens.

Com o aproximar da hora da partida, fui-me equipar e fazer o aquecimento e meti-me na cauda do pelotão para iniciar a corrida.

Foi uma partida pontual sem grandes confusões e para iniciar da melhor forma uma subidinha e empedrado. Durante os primeiros 4 km sentia as pernas um pouco presas. Tentei impor um ritmo que não fosses muito puxado e esperei que tivesse em melhores condições.

Depois dis 4 km senti-me um pouco mais solto e aumentei um pouco o ritmo sem grandes exageros. Não queria supresas desagradaveis para o final da corrida.

Sem grandes dificuldades consegui manter o ritmo e só noas últimos 500 mt. é que acelarei um pouco também aproveitando a cescida até á meta.

Tempo oficial: 47:07 min.

Tempo Real: 46:46 min.

Classificações:

http://www.cm-constancia.pt/pt/conteudos/Concelho/Festas+Feiras+e+Romarias/Grande+Premio+da+Pascoa+em+Atletismo/Classificacoes/

Para meu grande espanto consegui fazer a minha 2ª melhor marca na distância. Depois de estar parado quase 2 semanas e só ter retomado os treinos na semana anterior, não estava mesmo á espera de fazer este tempo.

Gostei imenso de participar nesta corrida. Percurso muito agradavel, boa organização e um saco de brindes de fazer inveja a muitas corridas mediáticas (garrafa de vinho, doces tradicionais, t´shirt e troféu de participação). No meu ver a organização optou e bem por não dar prémios monetários e brindar todos os participantes com um saco mais recheado.

6 a 10 de Abril – 4 treinos.

Posted in Treino with tags on 13 de Abril de 2009 by José Pedro

mulhercorrendo

Dia 6 – 2 x 2 km

Este foi o dia que voltei aos treinos de velocidade.

2 x 2 km (4:40 min/km)

Como estava á espera senti-me perro! Tentei meter um ritmo que me sentia confortavel e deixei-em ir. Sinceramente estava á espera de estar um pouco pior fisicamente.

Dia 7 – 40 minutos corrida lenta.

Depois do treino um pouco puxado no dia anterior, resolvi fazer um treino ligeiro só para fazer kms. Foram 6,5 km feitos a um ritomo muito relaxado.

Dia 9 – 17 km

Geral costumo fazer o treino longo ao fim-de-semana, mas como ia participar no G. P. da Páscoa em Constância resolvi anteciapar.

17 km – 1:30 h.

Novamente resolvi dividir o treino em 3 partes:

6 km – 5:30 min./km

5 km – 4:45 min./km

6 km – 5:30 min./km

O treino correu bem, só tive pena não me poder deslocar para um local melhor para fazer o treino. Foi todo feito dentro da cidade.

Dia 10 – 1 hora muito ligeira.

Depois da tareia do dia anterior, fui para o Estádio Nacional com o meu amigo Carlos fazer um treino muito ligueiro. Foi uma hora bem passada e sempre na conversa.