Arquivo de Outubro, 2011

3 a 9 de Outubro de 2011 – 3 Treinos.

Posted in 2011/2012, Treino with tags , , , on 12 de Outubro de 2011 by José Pedro

Dia 4 – 7 km

Iniciei os treinos com mais um bem ligeiro.

7 km – 43 min.

Foi um treino bastante tranquilo depois de uma semana parado.

Dia 5 – 14 km

Aproveitei o feriádo para treinar no Estádio Nacional. Era para fazer algumas séries, mas como encontrei um amigo resolvi treinar com ele e deixar o meu de parte.

14 km – 80 min.

Foi um treino bastante agradavel em boa companhia. Depois dos 9 km fiquei sozinho e resolvi puxar um pouco pelo ritmo e aproveitando sempre que possivel os trajectos de terra batida e a pista tartan.

Dia 9 – 29 km.

Depois do último treino fiquei com algumas dores na parte de trás do joelho esquerdo. Resolvi fazer uns dias de descanso e tentar fazer o treino longo.

29 km – 162 min.

Os primeiros 7 km foram feitos calmamente no Estádio Nacional para ver como reagia o joelho. Como se estava a portar bem, desci em direcção á Marginal e fazer boa parte do treino ao longo do Rio Tejo. Fui até á Praia da Torre sempre com um ritmo bastante vivo e fiz o regresso no mesmo ritmo. Fiz 21,1 km em 1:57:30 h, mas já notava algumas dificuldades. No Estádio Nacional fiz os últimos 6 km e os mais complicados. A partir dos 23 km senti o ritmo baixar bastante, mas lá me aguentei até aos 29 km planeados. Infelizmente no fim do treino o joelho voltou a dar sinais, espero que não seja nada de especial.

 

26 de Setembro a 2 de Outubro de 2011 – Descanso Total.

Posted in 2011/2012 with tags , on 6 de Outubro de 2011 by José Pedro

Infelizmente foi uma semana complicada para treinar, para a semana vou voltar em força.

25 de Setembro de 2011 – Meia-Maratona de Portugal

Posted in 2011/2012, As minhas corridas with tags on 6 de Outubro de 2011 by José Pedro

Mais uma vez participei na Meia-Maratona de Portugal.

Saí cedo de casa e rápidamente cheguei ao Parque das Nações onde ia apanhar o transporte até á linha de partida onde esperei uma hora pelo tiro de partida e sem espaço para fazer o aquecimento.

Parti calmamente e fiz o primeiro quilometro em 5:15 minutos, mas rápidamente fui contagiado pela adrenalina da corrida e o ritmo foi aumentando até me sentir confortavel. Preferia passar pelo abastcimento dos 3 kms e evitar a confusão lá instalada.

5 km – 24:24 min.

Sentia-me bastante bem apesar do calor que se fazia sentir. Aproveitei o abastecimento principalmente para me refrescar e tentei manter o ritmo sem grandes oscilações.

10 km – 48:24 min

O km 10 foi fatal para o meu ritmo. A tentar refrescar-me no abastecimento deixei cair os óculos. Tive que parar, voltar para trás para os apanhar. Logo de seguida a memória do relógio ficou cheia e perdi a noção do ritmo que ia. Tinha-me esquecido de fazer reset (erro de principiante ) e tive que o fazer durante a corrida o que levou a perder mais uma vez o ritmo. Para não ajudar aos azares, apanhei logo de seguida o viaduto perto de Stª Apolónia. quando consegui entrar num ritmo certo não consegui voltar ao anterior e tive que manter-me nos 5:00 min./km.

15 km – 1:13:37 h.

Mantive-me bem até aos 16 km, mas com o calor a aumentar, o meu corpo a cedeu. Desisti de lutar e deixei-me ir até ao final num ritmo de treino.

Tempo oficial: 1:47:05 h

Tempo Real: 1:46:03 h

 

19 a 24 de Setembro de 2011 – 3 Treinos.

Posted in 2011/2012, Treino with tags , on 4 de Outubro de 2011 by José Pedro

Dia 20 – 5 km

Tendo em vista a Meia-Maratona de Portugal e o desgaste que tive no fim-de-semana, optei por fazer uma semana ligeira em relação a treinos.

5 km – 31 min.

Dia 21 – 8 km c/ 2 x 5 min.

Tentei puxar um pouco neste treino, tentando ter um ritmo superior ao que tenho treinado.

8 km c/ 2 x 5 min – 49 min.

Depois de aquecer resolvi puxar um pouco o ritmo. Correu bastante bem e senti-me confortavel.

Dia 24 – 5 km

Infelizmente não consegui treinar nos dias anteriores e tive que fazer um treino ligeiro já com o pensamento na meia-maratona.

5 km – 30 min.

Treino bastante relaxado a pensar no dia seguinte!