30ª Corrida das Fogueiras

Informações e Inscrições:

http://www.cm-peniche.pt/CustomPages/ShowPage.aspx?pageid=ed4f2c63-0ea0-4460-8db3-3dabb4884800&m=b159

Advertisement

1ª Corrida Novas Oportunidades – 17-05-2009

Domingo foi mais um dia de corrida! O dia estava bonito e convidativo á prática desportiva!

Antes das partida ainda deu para dar 2 dedos de conversa com o Helder Jorge e com o Miguel Oliveira!

A partida foi dada sem grandes confusões. Parti mai rápido do que estava á espera, mas como me senti bem deixei-me ir prometendo a mim mesmo que por volta dos 7/8 iria abrandar.

Conforme pensei, assim o fiz aos 8 km abrandei o ritmo para os 5:30 min./km e só voltei a acelarar o ritmo nos últimos 400/500 mt.

10 km – 48:37 min.

Foi um bom treino, mas acho que abusei um pouco! Depois de parar as dores nos joelhos voltaram. Acho k vou fazer 15 dias de tratamento e repouso absoluto para voltar em força nas corridas do funal de Junho e Julho.

XX Meia-Maratona Int. Setubal – 10-05-2009

Depois de estar uma semana inteira sem treinar para poupar o meu joelho, participei em mais uma Meia-Maratona.

Sai cedo de Lisboa e lá fui eu em direcção a Setubal com a minha “claque”. Durante o aquecimento tive a sorte de encontrar o meu amigo Magro. Como queria ir em ritmo de passeio, prontificou-se a acompanhar-me durante a corrida.

0 -5 km

Foi uma partida calma sem grande atropelos. Desde cedo consegui meter o ritmo que mais me convinha e que me sentia mais comfortavel.

5 km – 25:09 min.

5 -10 km

O ritmo vinha bastante constante e sem grandes oscilações. Ainda deu para trocar ideias com mais alguns atletas que nos acompanharam durante algum tempo

10 km – 49:09 min.

10 – 15 km

A partir dos 12 km começei a sentir algumas dificuldades. Para além do meu joelho começar a dar sinais de vida ainda tinha que me debater com dores na sola do pé, possivelmente por a meia se estar a enrolar no tenis.

15 – 21 km

Aos 17 kms tive que parar, tirar o tenis e arranjar a meia, as dores já eram insuportaveis e era a única maneira que vi para melhorar a situação. Como senti algum alivio nas dores, consegui aumentar o ritmo durante mais 2 km, mas á passagem dos 19 km a cada passada o meu joelho doia cada vez mais. Para não piorar a situação abrandei e deixei-me ir até ao final.

Tempo oficial: 1:47:50 h.

Tempo Real: 1:47:34 h.

Quero agradecer ao Magro por me ter acompanhado mesmo nos piores momentos e pela paciência que ele teve nos últimos kms.

I Meia Maratona Na Areia

Informações e inscrições:

http://www.associacaomundodacorrida.com/MeiaAreia.htm

27 de Abril a 3 de Maio – 4 Treinos.

Dia 29 – Ginásio

Na 4ª feira foi dia de ginásio.

10 minutos bicicleta

30 minutos na passadeira a 5:30 min./km

20 minutos de musculação.

Como me sentia um pouco cansado resolvi fazer um treino mais relaxado.

Dia 1 – 3 x 1.000 mt.

Aproveitei o feriádo para treinar no EUL. Já não ia lá á algum tempo, desde que começou as obras que ainda continuam.

Depois de 3 km para aquecer e como me senti bem, resolvi fazer umas sérias.

3 x 1.000 mt. (4:26 / 4:13 / 4:06 min./km)

A primeira foi feita a um ritmo confortavel e sem grande esforço. Nas seguintes tentei sempre forçar um pouco o ritmo e melhoralo. Ainda tentei uma 4ª série, mas já não tive pernas e tentei não forçar.

Na decompressão a dor no meu joelho volto mesmo que ligeira. Esperemos que não seja nada de especial.

Dia 2 – 55 minutos a rolar.

Sábado foi dia de treino com o Carlos no Monsanto.

Foi um treino feito a um ritmo muito lento e descontraido. Já deu para notar que o Carlos cada vez aguenta melhor e conseguiu conversar o tempo todo.

Dia 3 – 15 km

Domingo foi dia de treino longo no Parque das Nações.

Tentei sempre manter o ritmo próximo dos 5:30 min./km para não me desgastar e tentar poupar o meu joelho. Mas infelizmente as dores voltaram por volta dos 13 km. Como faltava pouco para terminar o treino, fiz o resto a um ritmo mais lento e fiz alongamentos bastante demorados.

Esta semana vou descansar o máximo possivel e fazer tratamentos ao joelho com Voltarene e gelo. Espero recuperar para a Meia-Maratona de Setubal que é já para a semana.