Deixo aqui dois sites que podem ser úteis para fazer um planeamento de treinos para as diversas distâncias:
Regra geral adapto os treinos á minha capacidade, disponibilidade e ambição. Não são as raras vezes que misturo dois tipos de treino diferentes.
Depois da boa prestação conseguia, a Meia -Maratona de Lisboa vai ser a minha próxima participação. Vou com alguma ambição e penso que o meu RP na distância está perfeitamente ao meu alcance.
Informações e inscrições:
Depois de estar práticamente dois meses sem participar em corridas e andar a treinar um pouco conforme a corrente, lá fui testar a minha forma em Cascais. A corrida não é das mais faceis e fui com o pensamento que qualquer quer que fosse o resultado não seria mau devido ás circunstâncias.
Chequei relativamente cedo a Cascais, fui dar uma volta pelo local de partida para tomar o pulso ao ambiente e meia-hora antes da partida fui-me equipar e proceder a um lento aquecimento.
A 5 minutos do tiro de partida coloquei-me propositadamente na cauda do pelotão. Queria sair calmamente e com ritmo controlado e assim foi. O primeiro quilometro foi feito em 5:45 minutos. Nos primeiros 5 kms tentei ir sempre num ritmo confortavel e evitei ao máximo os zig-zag que tanto desgasta devido ás constantes mudanças de velocidade.
5 km – 25:48 min. (5:10 min./km)
Com o ritmo certo, os quilometros foram passando sem grandes dificuldades. Á passagem dos 6 km, entrando na estrada para o Guincho, aumentei o ritmo um pouco aproveitando a pequeno declive que me era favoravel. A partir dos 8,5 km apareceu o pior obstaculo que esta corrida tem: o vento contrário. A certa altura pareceu que estava a correr parado e a velocidade diminuia. Tentei manter o mesmo esforço para não sofrer um grande desgaste pelo menos até ao retorno.
10 km – 49:52 min. (4:49 min./km)
Tentei lutar com o vento até aos 12,5 km. A partir daí teria-o como aliado, aproveitando esse facto tentei por um ritmo mais vivo. Sem o vento, as subidas mais pareciam descidas e progressivamente ia aumentando o ritmo, sempre sem chegar a um nível que pudesse desgastar-me em demasia.
15 km – 1:13:22 h. (4:53 min./km)
Já sentia algum desgaste, mas ia conseguindo manter o ritmo estavel. Assim foi até a uma subida mais inclinada á passagem dos 17 kms. Abrandei até não sentir que estava a esforçar e tentei porpar as forças para depois de ultrapassar esta dificuldade. No final da subida, recuperei o folego por umas centenas de metros e tentei meter novamente um ritmo vivo. Sabia que o últimos 2 kms são quase sempre a descer e queria aproveitar-me desse factor favoravel. As forças já estavam a faltar, mas a motivação manteve-me na luta por um bom tempo. Cortei a meta bastante satisfeito por ter tirado 1:12 minutos ao meu antigo tempo nesta distância e nesta mesma corrida!
Tempo Real: 1:36:38 h (4:50 min./km)
Tempo Oficial: 1:38:12 h
Esta foi a minha escolha para a primeira corrida do ano. Vai servir para ver como está a minha condição física e participar numa corrida com um fim mais competitivo o que não acontece desde a minha participação na maratona.
Informações e inscrições:
http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=6f6f55d6-7bec-495a-90c1-8daf3933dc9a
Os meus novos predadores de estrada!
Chegou a altura de reformar os meus antigos Adidas Supernova Glide que tão bem se portaram.
Espero que estes estejam á altura dos antigos!
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 