Arquivo de Outubro, 2013

Corre Jamor 2013 – Inscrições abertas!

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , on 31 de Outubro de 2013 by José Pedro

Correjamor2013

Vai realizar-se no dia 24 de Novembro de 2013 pelas 10h30, prova principal e mini, de 10 km e 3 km respectivamente. A partida será dada junto à Praça da Maratona do Estádio de Honra do Centro Desportivo Nacional do Jamor, enquanto a meta estará instalada na pista do Estádio de Honra.

Informações e inscrições:

http://www.correjamor.com/site/index.asp

São Silvestre da Amadora 2013 – Inscrições abertas.

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , , on 23 de Outubro de 2013 by José Pedro

Mais uma vez  vai-se realizar a São Silvestre da Amadora, uma das corridas mais importantes do calendário nacional. Realiza-se no dia 31 de Dezembro, pelas 18 horas numa distância de 10 kms.

Informações e inscrições:

http://www.saosilvestredaamadora.pt.vu/

Corrida Sporting 2013 – Inscrições abertas!

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , on 22 de Outubro de 2013 by José Pedro

corridasporting

Informações e inscrições:

http://www.corridasporting2013.com/

Primeira Corrida ISCTE – IUL – Inscrições abertas!

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , on 21 de Outubro de 2013 by José Pedro

corridaiscte

Aqui está mais uma estreia: 1ª Corrida ISCTE – IUL

A Corrida com a distância de 10 kms tem a partida marcada para as 10h00 Horas na Avª Professor Aníbal Bettencourt em Lisboa.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=beb8c6c9-55ab-40bc-9d7b-f106a8c9a563

Maratona de Lisboa 2013: do paraíso ao inferno.

Posted in 2013/2014, As minhas corridas with tags , , , on 18 de Outubro de 2013 by José Pedro

maratonalisboa

Vídeo da chegada à meta.

Acordei cedo para enfrentar a minha segunda maratona. Deixei tudo preparado de vespera, tomei um bom pequeno-almoço e apanhei boleia até ao Cais do Sodré.

No meio de muitos outros atletas que iriam enfrentar tão mítica distância,  a viagem de comboio parecia uma eternidade. nunca mais chegava ao ponto de partida para mais uma aventura desportiva.

Cheguei cedo! Resolvi dar uma volta pela zona para acalmar a ansiedade. Encontrei-me com o meu “companheiro de armas” que iria ser o meu travão nos primeiros quilometros. Fomos perder algum peso ao wc, alongamos, alimentamo-nos e colocamo-nos na parte final do pelotão.

Antes da partida descobri que tinha-me esquecido do meu relógio. Fiquei algo apreensivo, ia enfrentar grande parte do percurso sem saber a que ritmo ia. Não fiquei nada contente saber que não ia ter o meu principal conselheiro durante a corrida.

Saimos com um ritmo muito calmo. A paisagem era bonita, havia muitos atletas à nossa volta e os quilometros passavam facilmente. Com o passar do tempo sentia cada vez as pernas mais soltas, mas contive-me e mantive-me num ritmo perto dos 6 min./km.

10 km – 1:00:36 h

Pouco depois dos 10 kms resolvi aumentar um pouco o meu ritmo e despedir-me da minha companhia. As pernas respondiam bem e fui-me deixando ir naquele ritmo confortavel sem nunca forçar. A passagem pelo interior de Oeiras soube muito bem e a subida logo a seguir foi feita sempre com muita calma. Ia-me sentindo bem quilometro após quilometro sem grandes problemas.

21 kms – 2:00:23 h

Não sabia a que ritmo ia, mas estava tudo a correr bem e encaminhava-me a largos passos para uma das piores zonas do percurso. O “deserto” entre Algés e o Cais do Sodré, sem qualquer sombra e sem fim à vista  e com o sol a começar a castigar. A partir dos 26 kms começo a sentir o gémeo esquerdo a ficarem tenso Abrandei um pouco o ritmo, mas não sentia melhoras. Parei por alguns segundos para fazer alongamentos. A situação melhorou um pouco, mas continuava a sentir-me desconfortavel.

30 kms – 3:00:45 h

No abastecimento aconteceu o que vinha a ameaçar, deu-me uma caimbra que me deitou ao chão. Estiquei os musculos, passei água e tentei recuperar o mais breve possivel. Meti-me em ritmo de corrida muito lento. Fui recuperando aos poucos e à passagem pelo empedrado do Rossio tive novamente ameaças. Tentei não caminhar, mas aos 34 km não conseguia correr com tantas ameaças de caimbras. Fui caminhando com esperança que pudesse melhorar, mas sempre que tentava correr as ameaças apareciam passado poucas centenas de metros.

40 km – 4:36:09 h

Já vinha a caminhar à quase 6 kms e depois de muitas tentativas, iria tentar uma ultima vez e assim cortar a meta a correr. Logo a seguir à subida da entrada do Parque das Nações, parei para massajar as pernas. Nesse momento passa por mim o meu ” companheiro de armas “. Aproveito a boleia dele e lá vou “fingindo” que corro. Os ultimos metros vão passando lentamente até que avistamos a meta. Aí sabia que a segunda maratona já não escapava e cortamos a meta com o sentimento de missão cumprida, mesmo sendo muito sofrida.

Tempo Real: 4:50:28 h

Tempo Oficial: 4:53:02 h

Agora é descansar, ver o que correu mal para rectificar numa futura participação e preparar-me para novos objectivos.

Corrida das Castanhas 2013.

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , on 17 de Outubro de 2013 by José Pedro

corridadacastanha

Vai realizar no dia 10 de Novembro de 2013, a Corrida das Castanhas.

A prova terá uma distância de 10.000 metros. A partida está marcada para as 10:00 horas na Alameda Keil do Amaral, no Monsanto e termina nas traseiras da Igreja da Memória.

altimetriacastanhajpg

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=e48d4bdd-da79-4453-8742-25dbe5ae369d

 

A minha estatégia para a Maratona de Lisboa 2013

Posted in 2013/2014, Dicas with tags , , , , , on 4 de Outubro de 2013 by José Pedro

estratégiamaratona

A dois dias da maratona começo a pensar que estratégia irei usar na maratona de Lisboa.

Para mim tudo começa no dia anterior: refeições ligeiras, muita água, preparar equipamento e deitar cedo.

Vou levantar-me cedo e apanhar o comboio das 8 horas no Cais do Sodré. Quero chegar com tempo para descontrair, ir à casa de banho, alimentar-me, aquecer as articulações e alongar sem pressas.

O aquecimento será feito na própria corrida, 42,2 kms dá para tudo. Os primeiros quilometros são para ser feitos lentamente e em ritmo descontraido. Para não cair em exageros logo no início, vou seguir bem de perto uma “lebre” lenta que vai obrigar a gerir melhor a corrida. Quando sentir as pernas soltas, já sei que o ritmo vai aumentando e ficarei o resto da corrida por minha conta. Não é nada que não aconteca nos treinos, é algo natural e gradual, de forma a não desgastar-me rápidamente.

Como os abastecimentos são importantes também tento levar a coisa minímamente planeada. Não pretendo parar em todos os abastecimentos, a não ser que esteja muito calor ou veja que tenho mesmo necessidade.  ” Parar ” em todos os abastecimentos pode não trazer benefícios ou mesmo prejudicar o ritmo imposto.

Como tal, pretendo fazer da seguinte maneira:

5 km: água

10 km: Powerade

15 km: água + barra gel

20 km: Powerade

22.5 km: Banana

25 km: água + barra gel

30 km: água

33.5 km: água + Powerbar

35 km: Banana

36 km: água

38 km: Powerade

Por experiência própria sei que durante a corrida a estratégia pode cair completamente por terra, seja por estar a correr bem ou mal. Uma coisa é certa, sinto-me mais confiante  sabendo que a corrida vai minímamente planeada.