Archive for the Noticias Category

Treino Solidário RUNning / PNMC – Juntar o útil ao agradável.

Posted in 2016 / 2017, Dicas, Noticias, Uncategorized with tags , on 3 de Janeiro de 2017 by José Pedro

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Tenho a certeza que tens uma gaveta cheia de t´shirts dos brindes das corridas e que vai aumentando a cada corrida em que participas.

Aposto que tens uns ténis que já não usas e que ainda não te desfizeste deles porque mesmo usados parecem novos.

Acredito que tens algum material de corrida que já não usas, mas em bom estado e que não sabes o que fazer com ele.

Dia 14 de Janeiro no Jamor podes juntar o útil ao agradável: treinar com alguns craques nacionais, ser solidário com quem mais precisa e esvaziar algumas gavetas.

Diz lá se não é tentador?

Informações e inscrições:

Treino Solidário RUNning / PNMC

Imagem: Facebook

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10 de Julho de 2016: dia de glória para Portugal

Posted in Noticias, Uncategorized with tags , , , , on 11 de Julho de 2016 by José Pedro

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Patrícia Mamona: Campeã Europeia no Triplo Salto.

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Tsanko Arnaudov: Medalha de Bronze no lançamento do peso nos Europeus de Atletismo.

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Sara Moreira: Campeã Europeia da Meia-maratona.

Jéssica Augusto: Medalha de Bronze na Meia-maratona nos Europeus de Atletismo.

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Portugal Campeão Europeu de futebol.

Treino de um maratonista de elite

Posted in 2014/2015, Curiosidades sobre corridas., Noticias with tags , , on 25 de Setembro de 2014 by José Pedro

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Já tiveste curiosidade de saber qual o plano de treinos de um maratonista de elite? Fica aqui uma pequena ideia do treino da semana passada do recordista mundial Wilson Kipsang.

Não nos podemos esquecer que todos os treinos são realizados em altitude.

Segunda – 18km a 3:30/km (ou mais rápido). É uma rodagem em ritmo moderado.
À tarde: 40min de trote (e quenianos costumam trotar bem de leve)

Terça – 10x1km a 2:50 (ou mais rápido). É o ritmo de meia maratona dele, o ritmo que ele consegue sustentar por 1h.

Quarta – 1h10min trote (quase 16km, cerca de 4:20/km)

À tarde – musculação

Quinta – Fartlek – 20 x 2min forte, 1min fraco

À tarde – 50min trote

Sexta – 1h trote (4min/km)

À tarde – musculação

Sábado – 35km em 1h54min (cerca de 3:15/km)

Domingo – descanso

 

Fonte: Runner´s World Brasil

Os diabéticos podem ser praticantes de Caminhada ou Corrida?

Posted in 2012/2013, Dicas, Noticias with tags , , on 8 de Maio de 2013 by José Pedro

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Existem estudos que defendem os benefícios da caminhada diária para a melhoria da saúde, tanto para pessoas saudáveis como para pessoas com doenças crónicas degenerativas, tais como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, reumatismo, osteoporose, cancro, entre outras. Descata-se o consumo de calorias, a redução do nível de glicose, diminuição da resistência à insulina, aumento do bem estar, da circulação do sangue, da massa óssea, a melhoria da condição física, da respiração e a sociabilização; tudo isso contribui, também, para uma boa noite de sono.

A caminhada é considerada um exercício físico simples, de baixo custo financeiro, apresenta imensos benefícios à saúde e é recomendada praticamente para todas as pessoas, não havendo, na maioria dos casos contra-indicação.

Em princípio, os portadores de diabetes, tanto do tipo 1 como do 2, não têm qualquer restrição em fazer caminhadas, porém devem ter cuidados com os pés para evitar aparecimento de ferimentos que apresentem dificuldade de cicatrização. Devido à pouca sensibilidade à dor e pressão sobre os pés, torna-se fácil para o diabético desenvolver calos, lesões na pele, nos ossos, nas articulações e nos músculos. Outro factor a ter em conta, principalmente para os diabéticos do tipo 1 que pretendem fazer caminhadas longas, é o teste de glicemia, que possibilita conhecer os níveis de glicemia durante o percurso, avaliando a eficiência do plano alimentar, da medicação oral e principalmente da administração de insulina, assim como orientar as mudanças no tratamento, previamente discutidas com o médico.

Fazer regularmente caminhadas é uma importante forma de tratamento para os diabéticos, pois tem-se comprovado ser eficiente na melhoria à sensibilidade em relação à insulina, da tolerância à glicose e no controle glicemico desses pacientes, além de promover melhoria na circulação sanguínia, diminuindo a incidência de neuropatias periféricas. Os benefícios da corrida em relação à saúde são semelhantes ao da caminhada, mantendo suas devidas proporções. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, numa 1 hora de corrida  irá queimar em média 500 calorias e na caminhada, em média 300 calorias, ou seja, os benefícios cardiovasculares, na prática, aparecem mais rapidamente.

Porém, a prática de corrida é mais seletiva e não é indicada para todas as pessoas, por ser mais exigente para o o sistema cardiovascular, para os músculos e ossos. O praticante precisa estar bem preparado, avaliado e se tiver qualquer doença cronico degenerativa deverá avaliar os riscos e benefícios da corrida. Paciêntes com diabetes do tipo 1 são recomendados a reduzir a insulina antes de correr para melhor preservar a concentração da glicose no sangue e combater o risco de hipoglicemia, durante e após a corrida.

Independente do que o diabético queira praticar, ele deverá passar por avaliação médica  antes de iniciar um plano de treinos e procurar orientação de um preparador físico para idealizar um programa de acordo com os objectivos que se pretenda alcançar.

Fonte: http://www.cepe.usp.br/site/

A importância da água no corpo humano.

Posted in Dicas, Noticias with tags , , , , on 17 de Abril de 2013 by José Pedro

benificios da água

 

Agora que o calor está de volta, é sempre importante relembrar que a água é fundamental para o corpo humano. Quem pratica algum tipo de desporto, principalmente nos dias quentes, deve ter cuidados especiais.

Maratona do Porto 2013

Posted in Calendário de Corridas, Noticias with tags , , on 8 de Abril de 2013 by José Pedro

MaratonaPorto2013

A Maratona do Porto 2013 já começa a ferver! As inscrições já estão abertas e são mais baratas até ao dia 31 de Julho de 2013.

Informações e inscrições:

http://www.maratonadoporto.com/pt/

I Meia-Maratona dos Descobrimentos. – 8 de Dezembro de 2013.

Posted in 2012/2013, Calendário de Corridas, Noticias with tags , , , , , on 3 de Abril de 2013 by José Pedro

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A mudança de organizador e da data da Maratona de Lisboa não matou a Meia-Maratona dos Descobrimentos, tem algumas mudanças e aparenta estar mais comercial.

A data é a mesma (principio de Dezembro), o percurso  foi alterado (parecido com a Meia-Maratona de Lisboa), tem paralelamente uma corrida de 10 kms e a prova de estafetas agora é mais curta.

Parece que só estão abertas as inscrições para atletas vindos de fora.

Mais informações:

http://www.discoveries-half-marathon.com/br/home.html