16 a 22 de Novembro de 2009 – 3 Treinos

Dia 18 – 4 x 800 mt.

Mais um treino de sérias que sabia á partida que iria custar-me imenso.

4 x 800 mt. c/ 3 min. rec.

Sentia-me um pouco cansado, mas não atirei a toalha ao chão. As dus primeiras correram bem e fiz com naturalidade. O pior foram as duas últimas, fui sempre na red line!

O objectivo foi conseguido, ser cada vez mais rápido em cada uma delas.

Dia 20 – 12 minutos + 3 x 90 seg.

Neste dia o treino foi um pouco diferente:

12 minutos rápidos

+

4 x 90 seg. c/ 90 seg. rec.

Nos primeiros 6 minutos rápidos, meti um ritmo confortavel (4:30 min./km) e deixei-me ir sem grandes problemas. Nos últimos 6 minutos fui aumentando aos poucos o ritmo até chegar aos 4:10 min./km.

As 4 acelarações foram sempre feitas em crescimento o que me custou imenso.

Dia 22 – 20 km.

Domingo foi mais um dia de treino longo no local do costume (Parque das Nações).

20 km – 105 min.

Os primeiros kms percorridos não faziam prever um treino facil. Sentia as pernas algo presas e pesadas. Curiosamente mesmo com essa sensação sentia que estava mais rápido do que o normal.

Tentei manter o ritmo por volta dos 5:30 min./km até aos 11 km. Comi uma barra energética, bebi água e aos 12 km aumentei o ritmo.

Foram 7 km feitos em 34 minutos. Deixou-me bastante satisfeito, senti-me sempre muito bem e sem grande esforço. O último km foi feito em ritmo muito lento para descomprimir.

Fiquei bastante optimista pelo treino ter corrido bem. Á muito tempo que não me sentia tão bem fisicamente e com a motivação tão alta.

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15/10/2009 – 1ªCorrida e Caminhada Mão Solidaria da Cruz Vermelha Portuguesa

Domingo foi mais um dia de corrida e desta cez por uma causa maior!

Depois do dia anterior ter feito um treino de 17 km, ter-me deitado ás 3 da manhã e saber que o percurso não seria facil, optei por ir nas calmas. Tentaria nunca forçar muito e acabar por volta dos 50 minutos.

Na partida meti-me na parte detrás do pelotão e parti nas calmas. Para começar bem, uma subidinha de 500 mt. que custou um pouco fazer no meio de tanta gente. Á entrada da 2ª circular aproveitei o terreno plano para aumentar o ritmo e mantelo mesmo na descida até á Gare do Oriente. Pretendia ir no ritmo que pretendo fazer a Meia-Maratona.

No regresso ao terreno plano, parecia que tinha apanhado uma subida. O vento contrario era tão forte, que tornou-se dificil manter a passada sem forçar um pouco. Tentei abrigar-me em alguns grupos de corredores para me proteger, mas tornou-se dificil.

5 km – 24:03 min.

Passei aos 5 km no tempo que pretendia e aos 5 ,5 km veio o meu maior pesadelo: para além de ser uma subida de uma certa inclinação, ainda tinha o vento contrário.

Sabendo que até á meta a maioria do percurso seria a subir, tentei ir sempre certinho no ritmo sem grande aventuras e no terreno plano ou a descer era tentar recuperar o folego.

Para terminar, uma longa subida até á meta. Não era muito inclinada, mas fazia tinha alguma dificuldade. Acelarei um pouco, mas não daria para muito mais. O desgaste do dia anterior já se fazia notar!

Para a história fica o tempo alcançado:

Tempo Oficial: 51:10 min.

Tempo Real: 50:36 min.

Os objectivos para esta prova foram completamente alcancados:

– Ser solidário

– Servir de treino para a meia-maratona e testar o ritmo que prtendo impor.

9 a 14 de Novembro – 2 treinos

Dia 12 – 5 x 800 mt.

Esta semana estava complicado treinar, mas na 5ª feira lá consegui ir fazer umas sérias

5 x 800 mt. c/ 3 min. rec.

Estava um pouco cansado, mas tentei puxar o máximo de mim!

As duas primeiras correram bem, sempre solto e sem esforço de maior. As últimas três foram mais dificeis. Tentei sempre aumentaro ritmo em cada uma o que foi conseguido com muito esforço.

Dia 14 – 17 km.

Mais uma vez voltei ao Parque das Nações para mais um treino longo. Desta vez a um sábado por ter a corrida da Cruz Vermelha no domingo.

17 km – 93 min.

Tinha em mente fazer um treino sempre em ritmo confortavel e sem grandes mudanças de ritmo. No dia seguinte ia ter uma corrida durinha e não queria estar demasiado desgastado.

Aos 5 km encontro o Magro em recuperação da Maratona do Porto e fizemos o resto do treino.  Conversa puxa conversa que quando dei por mim já tinha o treino feito!

Foi um treino agradavel e sem grande esforço graças á boa companhia que apanhei.

Corridas de Novembro e Dezembro de 2009 – Lisboa e Arredores

Novembro

15 – Meia-Maratona Nazaré

http://www.mmnazare.org/mmn/

15 – Corrida Solidária e Caminhada da Cruz Vermelha Portuguesa

http://www.revistaatletismo.com/cruz_vermelha.htm

22 – Corrida Luzia Dias

http://www.revistaatletismo.com/LuziaDias07.htm

29 – G. P. Arrábida

http://www.lebresdosado.pt/principal.htm

Dezembro

6 – Maratona e Meia-Maratona dos Descobrimentos

http://www.lisbon-marathon.com/index.html

20 – G. P. Natal

http://www.honoris.pt/gpnatal/

27 – S. Silvestre de Lisboa

http://www.saosilvestredelisboa.com/

30 – Corrida S. Silvestre Olivais

http://www.revistaatletismo.com/S_Silv_Olivais06.htm

31 – Corrida S. Silvestre Amadora

http://rangelamadora.no.sapo.pt/

2 a 8 de Novembro 2009 – 3 treinos

Dia 4 – 4 x 1.000 mt.

Depois do aquecimento atirei-me ás séries com todas as ganas.

4 x 1.000 mt. (4:30 / 4:20 / 4:10 / 4:00 min./km)

As primeiras duas foram relativamente faceis de fazer, mas a terceira já custou e a quarta fui sempre na red line!

Fiquei bastante satisfeito, serrei os dentes e consegui atingir os objectivos do treino.

Dia 6 – 12 minutos + 4 x 90 seg.

Depois do aquecimento fui fazer o treino que tinha programado.

12 minutos

+

4 x 90 seg. c/ 90 seg. de recuperação

Na primeira parte do treino fiz os 12 minutos perto do ritmo que costumo fazer as corridas de 10 km (a rondar os 4:35 min./km). Aguentei-me bem sem sentir grande cansaço.

A segunda parte do treino, tentei ser mais rápido a cada repetição. Para não variar muito as duas últimas foram as que custaram mais mas não tirei o pé do acelarador!

Dia 8 – 21,5 km

Domingo levantei-me apenas com um pensamente: tivesse o tempo que tivesse ia fazer treino longo! Estou a um mês da Meia-maratona e não á tempo para baldas!

21,5 km – 112 minutos.

Foi u treino que elevou bastante a minha moral! Em termos de tempo apanhei um pouco de tudo: desde sol e algum calor, chuva batida a vento, vento forte contrario… acho que só faltou nevar.

Iniciei o treino de uma forma lenta para aquecer os motores. Á passagem dos 5 kms apertei um pouco o ritmo, mas sempre confortavel. Á passagem pelos 11 km, consumi uma barra energética para me ajudar a enfrentar o resto do treino.

A partir dos 12 km meti o ritmo que pretendo fazer na meia-maratona. Senti-me bastante bem, os kms iam passando e as pernas continuaram a responder bem. Correu tão bem que era para desacelarar aos 18km ,mas fui até aos 20 km.

Foram 8 km feitos em 38 minutos.

A última parte do treino foi feito em completo relaxe e descontração. Para terminar uns alongamentos demorados para ajudar a recupração.

26 de Outubro a 1 de Novembro – 3 treinos.

 

 

Dia 25 – 5 x 800 mt.

Foi mais um dia dedicado ás séries.

5 x 800 mt

As primeiras 3 correrem bastante bem, foram feitas em ritmos habituais em mim. As últimas 2 já me custaram. Aumentei a velocidade e pode-se dizer que cheguei perto do meu limite.

Dia 27 – 6 minutos + 4 x 90 seg.

Mais um treino em que a velocidade foi a principal preocupação.

6 minutos (4:30 min./km)

+

4 x 90 seg. c/ 90 seg. rec.

Foi um treino feito sem grandes dificuldades e que senti as pernas soltas e sempre com vontade de dar mais.

Dia 1 – 17 km

Domingo foi novamente dia de treino longo no Parque das Nações.

17 km – 1:33 h.

O inicio do treino foi bastante penoso. As pernas estavam presas e estavam com preguiça. A partir dos 7 km senti-me melhor e acelarei um pouco o ritmo. Á passagem dos 10 km, comi pela primeira vez uma barra energética nos treinos e tentei impor o ritmo que pretendo fazer na meia-maratona. Correu bem até começar a sentir assado no interior das pernas. Tal nunca me tinha acontecido!

Ainda foram 6 km em bom ritmo e 1 km para relaxar.

Vou ter que por os calções para a reforma ou só para os treinos curtos! Vou ter que estar parado 2/3 dias para recuperar deste imprevisto.

1ªCorrida e Caminhada Mao Solidaria da Cruz Vermelha Portuguesa

O objectivo desta acção é angariar fundos para as causas a que a CVP se dedica diariamente: Idosos e Dependentes, Crianças e Jovens em Risco, Teleassistência, Formação/Saúde e Socorrismo de Proximidade.

Participe e dê uma mão à Cruz Vermelha na sua missão de apoio e assistência aos mais necessitados.

Donativo: 5 Euros

Informações e Inscrições

Xistarca
Calçada da Tapada, 71-A
Lisboa
Tel: 21 361 61 40

CVP Delegação de Lisboa
Av. Almirante Gago Coutinho, 156
Lisboa
Tel: 21 303 03 68

Informações e Inscrições:

http://cvpdelegacaolisboa.blogspot.com/

http://www.revistaatletismo.com/cruz_vermelha.htm