20 Kms de Almeirim 2022 – 30-10-2022

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Corrida do Tejo 2016 – Regresso feliz.

Pela quarta vez estive na linha de partida da Corrida do Tejo e sendo a minha estreia como representante do Centro de Marcha e Corrida do Jamor.

Cheguei cedo, fui ter com o resto do ” gang ” do Jamor e fui para o ultimo bloco de partida tentar aquecer um pouco as articulações. Como estive parado durante um mês e só voltei aos treinos à duas semanas, os primeiros dois quilómetros serviriam para aquecer e depois deixava ir conforme o corpo solicitasse.

Às 10 em ponto foi dado o tiro de partida. Juntei-me a dois membros do ” gang ” e até ao Alto da Boa Viagem fomos num ritmo descontraído para assim conseguirmos aquecer os músculos. A partir do terceiro quilómetro com os músculos aquecidos o corpo ficou mais solto e o ritmo aumentou naturalmente mas sem forçar.

5 km: 28:19 min.

O ritmo manteve-se estável durante vários quilómetros até que com o aproximar da meta naturalmente a passada tornou-se mais rápida. Mesmo na subida da praia de Oeiras o ritmo continuava a subir e no ultimo quilómetro cada membro do ” gang ” ficou por si. Mesmo tendo-me poupado bastante as pernas acusaram a falta de treinos e já não consegui meter a ” quinta velocidade ” que tanto gosto no final das corridas.

Tempo Oficial: 55:58 min.

Tempo Real: 53:41 min.

Tendo em conta o tempo de paragem durante as férias pode-se dizer que a corrida correu dentro do previsto e que agora é preciso acelerar os treinos para meter-me novamente em boa forma.

X Memorial Francisco Lázaro – quente carrossel.

Este é o ano de muitas estreias e no domingo estreei  mais uma corrida . Mesmo sendo numa zona que me diz muito sempre evitei participar devido à altura do ano em que se realiza e à tardia hora de partida.

Como é habitual da minha parte cheguei, bastante cedo. Equipei-me, fiz uns alongamentos e iniciei o aquecimento. Antes de ir para a linha de partida optei por me refrescar num bebedouro. O sol já castigava e para alem do carrossel de subidas e descidas ia ser a principal dificuldade para obter um bom tempo.

Percurso

Dado o tiro de partida sai um pouco mais rápido que que estava a contar, já sabemos que por vezes a adrenalina manda mais que a cabeça. Mesmo sendo o inicio ligeiramente a subir ainda arranquei um 4:45 min/km no primeiro quilómetro. Tentei controlar o ritmo e mesmo na subida logo após segundo quilometro arranquei um promissor 5:03 min/km. Chegando ao terreno plano tentei estabilizar o ritmo temendo pagar caro mais tarde tamanha ousadia. Estudando mal o percurso não me preveni para a pior subida do percurso aos 4,5 km em pleno Monsanto.

5 kms: 25:27 min.

Foi quase um quilometro sempre a subir e com uma boa inclinação. Assim que cheguei ao retorno e já em descida, tentei recuperar um pouco as forças. A passagem por detrás do parque de campismo e feita numa descida bastante inclinada. O ritmo acelerou naturalmente mesmo tentando meter um ligeiro travão para não ir por ali a baixo descontroladamente. Mas foi sol de pouca duração, depois dos 7 kms apareceu mais uma longa subida. Optei por não forçar, meti o ” piloto automático ” para assim tentar poupar forçar para os últimos 2 kms que são quase sempre a descer. Repousei e refresquei-me bastante na descida para o túnel da Buraca e enfrentei a ultima dificuldade com determinação que foi mais uma subida logo após o túnel. Assim que me apanhei na descida deixei o corpo ir perto do seu limite, mesmo não conseguindo imprimir um ritmo que mais desejava por já estar desgastado. Entrei no campo do ” Fófó ” com vontade de ver a meta à frente, o calor e o desgaste faziam mossa só queria terminar bem.

Tempo oficial: 50:50 min.

Tempo Real: 50:33 min.

Altimetria

Gostei imenso do percurso, tenho pena que o inicio da prova seja às 10 horas, que sendo realizada em Julho a temperatura já está bastante alta e podiam intervalar melhor os dois abastecimentos.

Curiosamente o meu número de dorsal foi exactamente o mesmo que a minha classificação geral: 93.

Aqui está a prova do ” crime ” ao minuto 15:04

 

1ª Corrida TSF Runners

Aqui está mais uma corrida de 10 kms na sua primeira edição, Vai-se realizar no dia 26 de Outubro, pelas 17 h, com partida no Terreiro do Paço em Lisboa.

Por cada inscrição é oferecido 1€ à Associação Portuguesa dos Bombeiros Voluntários.

As primeiras 1000 inscrições são mais baratas.

10Km
Primeiros 1000 participantes 9,00€
Participantes 1001 a 3000 11,00€
A partir dos 3000 participantes 15,00€

5Km
Primeiros 1000 participantes 6,00€
Participantes 1001 a 3000 7,00€
A partir dos 3000 participantes 10,00€

Informações e inscrições:

https://app.wevent.pt/detalheEvento.action?iDEvento=638

http://www.tsf.pt/paginainicial/

Queres começar a correr?

Queres começar a correr e não sabes como? Não façam como eu, corria 10/12 minutos e depois caía  para o lado, já para não falar na recuperação que era demorada.

Fica aqui um plano muito básico, que deve-se adaptar a cada situação e que a progressão é feita com calma.

Bons treinos.

37ª Meia-Maratona S. João das Lampas 2013 – Inscrições Abertas

Pela 37ª vez vai-se realizar a Meia-Maratona S. João das Lampas.  Provavelmente é a Meia-maratona mais dura realizada em Portugal, em que a guestão de esforço é fundamental para chegar à meta sem dificuldades em que o tempo alcançado no final fica para segundo plano.

É uma das minhas obrigatórias, não só pelo desafio que é enfrentar tão complicado percurso, mas também pela fantástica organização e pelo caloroso apoio popular por onde passa tão popular corrida.

Informações e inscrições:

http://lampas.org/

Corrida Jumbo

Já existem corridas para todos os gostos, mas nenhuma era disputada num autódromo .

A Corrida do Jumbo vai realizar-se no dia 8 de Setembro de 2013 no Autódromo do Estoril

Informações e inscrições:

http://www.corridajumbo.pt/index.asp

6ª Corrida da Linha 2013

Já se encontram abertas as inscrições da 6ª Corrida da Linha 2013

A Corrida da Linha divide-se em dois percursos :
– Uma corrida de 10km cronometrada através de chip
– Um percurso de 3km para crianças e famílias que pretendem simplesmente passear ou correr a uma velocidade mais baixa.

Inscrições  até 31 de julho têm preço promocional.

Informações e inscrições:

http://www.destak.pt/corridadalinha/

Preparação física para a Corrida: dos 5 aos 21 kms.

 

Fonte: http://blog.solunni.com.br/

Mini-Meia-Maratona dos Anjos

Vai realizar-se do dia 25 de Maio, pelas 20 horas, integrado no programa de «Faz-me Festas nos Anjos» a Mini-Meia-Maratona dos Anjos com um percurso de 4.100 metros pelas ruas da freguesia.

As inscrições são gratuitas.

Insformações e inscrições:

http://fazmefestasnosanjos.blogspot.pt/p/25-de-maio.html

REGULAMENTOAnjos