Queres começar a correr e não sabes como? Não façam como eu, corria 10/12 minutos e depois caía para o lado, já para não falar na recuperação que era demorada.
Fica aqui um plano muito básico, que deve-se adaptar a cada situação e que a progressão é feita com calma.
Bons treinos.
Antes de qualquer treino ou corrida faço sempre um exame muito simples para saber se estou bem hidratado. Observo a minha urina e quanto mais clara for, melhor hidratado estou. Desta forma simples consigo saber se a hidratação que estou a fazer é suficiente para as percas de liquidos e obtenho a informação se preciso de ingerir líquidos antes dos treinos e das provas.
Fonte: http://bemnutri.com.br/site/
Não esta a ser nada facil tentar recuperar os quilómetros perdidos das semanas que estive parado devido à lesão.
Tive que alterar drásticamente o meu plano de treinos para poupar os joelhos (retirei as séries, as rampas e baixei o ritmo dos treinos). Sinto que as pernas têm falta de quilómetros. Quando termino os treinos longos sinto-me esgotado e com algumas dores musculares. À muito tempo que não sentia (preferivel ás dores nos joelhos).
No final desta semana vou ter que tomar uma decisão: sim ou não à Maratona de Lisboa.
Quero participar, mas mais importante é sentir-me confiante que irei terminar bem.
Nem sempre é facil prever um regresso aos treinos depois de uma lesão. Existe sempre o receio de poder piorar o que já não é bom. Por outro lado, o pensamento está nos treinos perdidos, nos quilómetros que devia ter feito, na vontade de calçar os ténis e seguir juntamente com os corredores que passam em frente à minha casa.
– Será que estes treinos vão fazer falta?
Resisti à tentação e mesmo sentindo-me bem nos ultimos dias, preferi resguardar-me.
Domingo vai ser o dia D.
– Estarei pronto para o regresso?
O corpo irá dar a sua resposta!
Frente Ribeirinha Pedestre da Póvoa Santa Iria
Local ideal para quando quiser fugir do sobe e desce e do alcatrão.
Pontos positivos: muitos, o melhor é descobrir.
Pontos negativos: falta de pontos de água para uma extensão tão grande e os poucos que existem estão “escondidos”.
Nem imaginam o que uma simples pedra no caminho pode fazer na vida de um corredor.
Estava quase no fim de mais um treino para a maratona, quando meto um pé em cima de uma pedra. Perdi o equilibrio e torci tanto o tornezelo como o joelho. Abrandei o ritmo e aparentemente tudo estava normal e terminei o treino.
No dia seguinte senti que o joelho não estava a 100%, mas também não era nada de preocupante. Dei-lhe dois dias de descanso e domingo fui fazer o meu treino longo da semana. Fiz a primeira parte do treino muito lento a tentar perceber como estaria o joelho. Depois de 10 kms sem queixas, apertei um pouco no ritmo. Tudo correu bem até aos 24 kms, nessa altura tive uma dor já familiar. Abrandei o ritmo, a dor passou e fui a trote até chegar ao carro.
Depois do corpo arrefecer, senti o joelho como já não sentia à 5 anos. O meu problema com o joelho tinha voltado e logo na pior altura da época (se é que existe uma altura boa). Não chegou à pior fase como aconteceu anteriormente o que obrigou-me a parar 2 meses, mas é bastante incomodativa e preocupante.
Por muito que me custe, resolvi parar, fazer umas mezinhas caseiras e tentar resolver o problema o mais depressa possivel. A Meia-maratona de S. João das Lampas está à porta e a Maratona de Lisboa ao virar da esquina.
Agora preciso ter mais cabeça que coração!
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 