Percurso da Maratona de Lisboa 2013
Abriram hoje as inscrições para a Maratona de Lisboa nos balções do Banif.
Querem adivinhar qual é o valor?
O mesmo que da Maratona do Porto: 35 €
Será coincidência?
Também já se pode inscrever na Mini-Maratona e na Meia-Maratona, a 13 € e a 16 € respectivamente, mas só até dia 9 de Setembro. Depois fica um pouco mais inflaccionada.
Informações:
Vai realizar-se no dia 23 de Junho 2013 ás 10h a 1ª CORRIDA “Amorama em Marcha” é uma iniciativa solidária que inclui:
– Prova de Atletismo (10 KM) para pessoas com deficiência e atletas federados e populares;
– Prova Caminhada (4 KM) para pessoas com deficiência e aberta a todos os interessados.
Partida e Chegada: Av. Fernando Valle – Casal de S. Brás (Junto aos Semaforos).
Informações e inscrições:
Se muitos corredores estão no pico da sua forma e a sonhar com as corridas até ao final da época, por estas bandas já se começa a pensar em pré-férias. É com esse espirito que vou fui enfrentar os 10 kms de Bucelas. Já tinha participado no ano anterior e tornou-se uma das minhas obrigatórias.
Rápidamente chego a tão pitoresca vila saloia ás portas de Lisboa. Encontro-me com mais dois “companheiros de armas”, uma breve secção de alongamentos, aquecimento qb e lá fomo-nos colocar no fim do pelotão.
Fomos os ultimos a passar a linha de partida e seguimos em ritmo de passeio. Os primeiros 2 kms são feitos num circuito dentro da vila sempre em sobe e desce. Quando nos dirigimos para Vila de Rei, olhamos para trás e só vinha o carro da GNR atrás de nós. Metendo a conversa em dia e apreciando a paisagem lá fomos passando alguns atletas e fugimos do ultimo lugar. Aos 3 km apareceu a primeira grande dificuldade, uma subida com uma inclinação dificil e que nos obrigou a deixar a conversa de lado. Aproveitamos bem a descida para recuperar o folego e como terreno plano o ritmo foi fluindo naturalmente, dando para alguma galhofa com outros atletas.
5 km: 27:01 min.
Voltamos a Bucelos e dirigimo-nos para a Bemposta. Fomos sempre descontraidos e já com a subida da Bemposta na mente. Enfrentamos com motivação o ultimo grande obstaculo da prova, sempre com o grupo unido. Mais uma vez recuperamos as forças na descida, passamos pelo control à moda antiga (um fio para entregar no fim) e aumentamos o ritmo em direcção à meta. Nos derradeiros 2 kms fomos dando alento aos atletas qua ainda tinham que enfrentar a subida e iamos convidando as pessoas que assistiam a juntarem-se a nós na corrida. Para dificultar a tarefa aos organizadores cortamos a meta os três juntos, sem sabermos quem tinha ficado à frente ou atrás do grupo.
10kms: 53:12 min.
Foi uma corrida muito agradavel feita com amigos e comuma organização simples, eficaz e com um número reduzido de participantes. Merecia mais participação!
Vai realizar-se do dia 25 de Maio, pelas 20 horas, integrado no programa de «Faz-me Festas nos Anjos» a Mini-Meia-Maratona dos Anjos com um percurso de 4.100 metros pelas ruas da freguesia.
As inscrições são gratuitas.
Insformações e inscrições:
http://fazmefestasnosanjos.blogspot.pt/p/25-de-maio.html
Já estão abertas as inscrições para a Marginal à Noite que vai decorrer no dia 15 de Junho ás 21:30 h.
Pela primeira vez a a prova pode ser feita com chip ou sem chip, sendo a segunda hipótese mais barata, mas que não conta para a classificação.
Informações e inscrições:
Realiza-se no dia 16 de Junho 2013 ás 10 horas, a 1ª Corrida dos Pupilos do Exércitom tendo a corrida a distâncias de 11,5 km e Marcha de 4,5 Km.
Custo da Inscrição: 6€, com 1€ a reverter para o IPO
Informações e inscrições:
http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=0633796e-c1b6-4886-a232-f7f35f232e0d
Ás 8:20 já me dirigia para a margem sul do Tejo, aproveitei o pouco trânsito para apreciar o passeio por cima da Ponte Vasco da Gama e a paisagem que a rodeia. Antes das 9 horas já estava na fila para levantar o dorsal e tentar arranjar uma alternativa ao tamanho “M” da t´shirt que já estava esgotado. Felizmente o “S” até é grande e serve-me na perfeição. Ainda estou a tentar perceber o motivo de tantas organizações escolhem o preto para as t´shirts, será que são mais baratas? Na minha opinião são as piores que se pode ter, são quentes com o sol e por razões de segurança não se devem usar quando se corre à noite.
Depois de me encontrar com a restante” trupe” e do respectivo aquecimento, lá fui para a linha de partida. Estava um pouco apreensivo em relação ao número tão grande de participantes e à confusão que podia originar na partida.
Tentei sair com um ritmo vivo, mas sem grandes exageros. Para além de ter muitos atletas à minha frente, queria ver como as pernas iam reagir mesmo dando muito descanso nos últimos tempos. Rapidamente os atletas dispersaram e com o desnível favoravel fui imprimindo o ritmo que mais me convinha. Pouco depois da passagem pelos 3 kms, aparece o primeiro obstaculo: uma subida com paralelos. Se não me dou bem com subidas, ainda me dou pior com paralelos e para piorar um pouco a coisa, o sol começou a castigar. Fui gerindo o esforço até ao fim da longa subida e assim que acabou tentei voltar ao ritmo anterior desejando que o abastecimento estivesse mesmo aos 5 kms.
5 km: 22:34 min.
O aparecimento do abastecimento foi uma dádiva, já estava morto de calor e de sede. Tentei refrescar-me e hidratar-me o mais possivel o que me fez perder o ritmo a que vinha e para tornar mais penoso a recuperação, tive que enfrentar nova subida. Esta já me estava a custar mais, mas o corpo ia reagindo positivamente e consegui novamente recuperar. Como não há duas sem três, aos 6 kms veio mais uma subida, a pior delas todas. Lá enfrentei mais esta dificuldade da melhor maneira que conseguia e sabia. O sol castigava imenso e o desgaste ia sendo cada vez maior e veio mais ao de cima com mais uma subida perto do final da corrida. Aí o corpo já não teve reacção possivel, já não respondia de forma positiva e o ritmo caíu bastante. Deixei-me ir para recuperar um pouco o folego e conseguir terminar a prova com um sprint vigoroso.
Tempo Real: 45:53 min.
Tempo Oficial: 47:05 min.
Pessoalmente a corrida correu dentro dos possíveis. Se conseguia reagir bem nas descidas e no terreno plano, quando surgiam as subidas o desgaste vinha ao de cima e não me deixou conseguir fazer melhor.
Já abriram as inscrições para a Meia-Maratona do Porto Sportzone. Até dia 31 de Maio o valor é bastante simpático.
Percurso da Meia-Maratona do Porto 2013
Legenda do percurso
Informações e inscrições:
Numa organização conjunta da A.R.C.D. Vila de Rei e da Junta de Freguesia de Bucelas, realiza-se no próximo dia 19 de Maio de 2013, às 09:30 horas, a “2.ª Corrida 10Km Bucelas Capital do Arinto”.
Consulte o Regulamento e Lista de Prémios no seguinte link:
http://www.cm-loures.pt/media/pdf/PDF20130417160613070.pdf
Existem estudos que defendem os benefícios da caminhada diária para a melhoria da saúde, tanto para pessoas saudáveis como para pessoas com doenças crónicas degenerativas, tais como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, reumatismo, osteoporose, cancro, entre outras. Descata-se o consumo de calorias, a redução do nível de glicose, diminuição da resistência à insulina, aumento do bem estar, da circulação do sangue, da massa óssea, a melhoria da condição física, da respiração e a sociabilização; tudo isso contribui, também, para uma boa noite de sono.
A caminhada é considerada um exercício físico simples, de baixo custo financeiro, apresenta imensos benefícios à saúde e é recomendada praticamente para todas as pessoas, não havendo, na maioria dos casos contra-indicação.
Em princípio, os portadores de diabetes, tanto do tipo 1 como do 2, não têm qualquer restrição em fazer caminhadas, porém devem ter cuidados com os pés para evitar aparecimento de ferimentos que apresentem dificuldade de cicatrização. Devido à pouca sensibilidade à dor e pressão sobre os pés, torna-se fácil para o diabético desenvolver calos, lesões na pele, nos ossos, nas articulações e nos músculos. Outro factor a ter em conta, principalmente para os diabéticos do tipo 1 que pretendem fazer caminhadas longas, é o teste de glicemia, que possibilita conhecer os níveis de glicemia durante o percurso, avaliando a eficiência do plano alimentar, da medicação oral e principalmente da administração de insulina, assim como orientar as mudanças no tratamento, previamente discutidas com o médico.
Fazer regularmente caminhadas é uma importante forma de tratamento para os diabéticos, pois tem-se comprovado ser eficiente na melhoria à sensibilidade em relação à insulina, da tolerância à glicose e no controle glicemico desses pacientes, além de promover melhoria na circulação sanguínia, diminuindo a incidência de neuropatias periféricas. Os benefícios da corrida em relação à saúde são semelhantes ao da caminhada, mantendo suas devidas proporções. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, numa 1 hora de corrida irá queimar em média 500 calorias e na caminhada, em média 300 calorias, ou seja, os benefícios cardiovasculares, na prática, aparecem mais rapidamente.
Porém, a prática de corrida é mais seletiva e não é indicada para todas as pessoas, por ser mais exigente para o o sistema cardiovascular, para os músculos e ossos. O praticante precisa estar bem preparado, avaliado e se tiver qualquer doença cronico degenerativa deverá avaliar os riscos e benefícios da corrida. Paciêntes com diabetes do tipo 1 são recomendados a reduzir a insulina antes de correr para melhor preservar a concentração da glicose no sangue e combater o risco de hipoglicemia, durante e após a corrida.
Independente do que o diabético queira praticar, ele deverá passar por avaliação médica antes de iniciar um plano de treinos e procurar orientação de um preparador físico para idealizar um programa de acordo com os objectivos que se pretenda alcançar.
Fonte: http://www.cepe.usp.br/site/
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 