Arquivo de Outubro, 2008

Plano de treinos para principiantes – Meia-Maratona.

Posted in Dicas with tags , on 30 de Outubro de 2008 by José Pedro
Semana
Compreende o período de
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
Volume Semanal
1
6km ritmo confortável
6km – sendo 3km  planos e 3km com subidas
10km conforto
km
0
6
0
6
0
10
0
22
2
7km ritmo confortável
6km progressivos
10km conforto
km
0
7
0
6
0
10
0
23
3
8km ritmo confortável
6km – sendo 2km  planos e 4km com subidas
11km conforto
 
km
0
8
0
6
0
11
0
25
4
8km ritmo confortável
6km progressivos
12km conforto
km
0
8
0
6
0
12
0
26
5
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
12km conforto
km
0
8
0
8
0
13
0
29
6
8km ritmo confortável
7km – sendo 3km no plano e 4km com subidas
10km conforto
km
0
8
0
7
0
10
0
25
7
9km ritmo confortável
7km progressivo
14km conforto
km
0
9
0
7
0
14
0
30
8
8km ritmo confortável
8km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
8
0
14
0
30
9
8km ritmo confortável
8km – sendo 4km no plano e 4km com subidas
16km conforto
km
0
8
0
8
0
16
0
32
10
10km ritmo confortável
8km progressivos
16km conforto
km
0
10
0
8
0
16
0
34
11
10km ritmo confortável
10km – sendo 4km  planos e 6km com subidas
18km conforto
km
0
10
0
10
0
18
0
38
12
8km ritmo confortável
10km ritmo confortável
14km conforto
km
0
8
0
10
0
14
0
32
13
10km ritmo confortável
6km ritmo confortável
Meia
km
0
10
0
6
0
0
21,097
37,097

V Corrida Pela Saúde – Amadora

Posted in Calendário de Corridas with tags , on 28 de Outubro de 2008 by José Pedro

Informações:

www.ammamagazine.com/Calendario/Novembro08/Saude.pdf

28-10-2008 – Treino puxado.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 28 de Outubro de 2008 by José Pedro

Como já começa a ser normal ás terças, hoje tive mais um treino no ginásio.

Para começar foram 15 minutos de bicicleta para aquecer os músculos e preparalos para a tareia seguinte.

Na passadeira tentei fazer como costumo fazer na rua. Foram 4 x 2 minutos c/ 2 minutos de recuperação. As “séries” foram feitas sempre num ritmo cada vez mas rápido (4:45 / 4:30 / 4:15 / 4:00 min./km.).

Para relaxar fiz mais dois aparelhos a um ritmo lento e 5 minutos de alongamentos.

26-10-2008 – 15 km.

Posted in Treino with tags , , on 27 de Outubro de 2008 by José Pedro

Ontem voltei a treinas no Parque das Nações com o Vital. Como sabe bem treinar ao ar livre, apanhar o vento e o sol na cara.

O objectivo era fazer 15 km com o ritmo baixo no inicio e depois ir aumentando progressivamente.

O treino correu muito bem. Senti-me cheio de energia e com as pernas soltas. Também fiquei contente por conseguir um ritmo forte mesmo depois dos 13 km.

Depois de 4 meses, voltei a fazer um treino de 15 km. Se tudo correr como planeado, em Dezembro lá estarei a correr a Meia-Maratona.

25-10-2008 – 4 x 15 minutos

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 27 de Outubro de 2008 by José Pedro

Sábado resolvi fazer um treino muito ligeiro no ginásio.

Fiz quatro máquinas diferentes e cada uma delas só 15 minutos, sem grande carga fisica.

Para terminar em beleza fui para o banho turco limpas o corpo.

23-10-2008 – Treino durinho!

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 23 de Outubro de 2008 by José Pedro

Hoje foi mais um dia de treino no ginásio!

Como na 3ª feira foi um treino ligeiro, hoje tinha em mente em treino mai duro e assim foi.

Para começar, para aquecer os motores, tive 10 minutos na bicicleta sem grande esforço.

Para animar a manhã, fui de seguida para a passadeira. Começei com 10 minutos com ritmo cresceste até chegar aos 4:50 min./km e aí mantive-me durante 20 minutos. Para terminar em beleza fiz mais um minuto a 4:30 e outro minuto a 4:15 min./km para esticar as pernas. Os últimos 3 minutos foram feitos a descomprimir.

Para relaxar os músculos foram mais 10 minutos de remo e 10 minutos numa máquina que nem sei o nome. Tudo feito em camara lenta.

21-10-2008 – Treino relaxante.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 21 de Outubro de 2008 by José Pedro

Depois da Corrida do Tejo, revolvi fazer um treino ligeiro.

Aproveitando a companhia de um colega e lembrando que o meu joelho precisa de alguns cuidados, fui para o ginásio apenas para fazer treino de recuperação.

Foi uma hora em que andei a rodar por diversos aparelhos, não ficando mais do que 15 minutos em cada um deles e sem grande carga fisica.

Foi um treino relaxante para não cansar muitos as pernas nem obrigar os joelhos a grandes impactos.