Arquivo de Setembro, 2009

Corrida do Aeroporto – 18 de Outubro de 2009

Posted in Calendário de Corridas with tags on 30 de Setembro de 2009 by José Pedro

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No dia 18 e Outubro, pelas 10h30m, calça as tuas sapatilhas e prepara-te para esta prova que terá em Lisboa. Estando a organização a cargo do Clube ANA Lisboa e tendo o apoio da HMS Sports Consulting, haverá uma corrida de 10km e uma caminhada de 3km. A partida e chegada será no terminal de carga do aeroporto e o percurso estende-se pela Alta de Lisboa e o interior do Parque das Conchas. Começa já a treinar e inscreve-te no site oficial: http://www.corridadoaeroporto.com!

Dicas para quem começar a correr.

Posted in Dicas, Vídeos on 30 de Setembro de 2009 by José Pedro

Alongamentos antes e depois da corrida

Posted in Treino, Vídeos on 30 de Setembro de 2009 by José Pedro

21 a 27 de Setembro – 3 treinos.

Posted in Treino with tags on 28 de Setembro de 2009 by José Pedro

 

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Dia 22 – 9 km

Segundo o plano de treinos que estou a seguir, hoje seria dia de séries. Como o treino de Fim-de-semana foi só de 10 km, resolvi só rodar para atenuar o desgaste e fazer mais alguns kms.

9 km – 55 minutos.

Sentia as pernas cansadas, mas com o decorrer dos kms fui-me sentindo cada vez melhor. Mesmo tendo a tentação de aumentar o ritmo, mantive-o sempre baixo.

Dia 24 – 11 km.

Saí para a rua apenas com uma ideia definida, fazer 11 km. A maneira como iria fazer iria depender muito como as pernas iriam reagir.

11 km – 60 minutos.

Começei o treino de uma forma lenta. Quando me senti solto, resolvi aumentar o ritmo e fui deixando andar. Senti-me bem e fiz 5 km perto do ritmo de estou pensar impos na Meia-maratona. Estava com receio que duas corridas em duas semanas tivesses arrasado comigo, mas até estou a responder bem!

Dia 26 – 18 km.

Para variar fui fazer o treino longo no sábado. O Parque das Nações estava coberto de nevoeiro e com o sol a tentar rompar. Era o ambiente ideal para fazer o meu último treino longo antes da corrida.

18 km – 95 minutos.

Os primeiros 3 km foram feitos num ritmo bastante lente e depois de me sentir solto tentei andar nos 5:30 min./km. Á passagem dos 14 km, resolvi dar um esticão de 3 km para soltar as pernas e o último km voltei ao ritmo dos primeiros.

Senti-me bastante bem todo o treino, agora á que pensar no Domingo.

Quantas corridas Fazes Por ano?

Posted in Inquérito with tags on 24 de Setembro de 2009 by José Pedro

II Corrida da Linha Destak

Posted in As minhas corridas on 21 de Setembro de 2009 by José Pedro

map_bOntem participei pela 2ª vez na Corrida da Linha. O percurso já é bastante conhecido e a única dificuldade que existe é a subida do Estoril entre os 7 e os 8 kms.

Depois do aquecimento fui para a linha de partida para evitar fica muito para trás. Tive azar, a partida atrasou 20 minutos e todo o aquecimento foi por água a baixo.

Ás 9:50h lá foi dada a partida!

Como estava á frente rápidamente consigui por um ritmo vivo. Talvez fosse depressa demais, mas  como sentia-me bem deixei-me para ver onde ia parar.

5 km: 22:45 minutos

Fiz um bom tempo á passagem dos 5 km, mas suspeitava que o cansaço da corrida da semana anterior ia aparecer, masis cedo ou mais tarde e assim aconteceu.

Já vinha a perder lentamente gás, mas quando cheguei á subida do Estoril dei o estoiro que era mais do que previsivel. Para além de ser péssimo a subir, o desgaste fez-se sentir!

Tentei recuperar energias e ainda consegui fazer o último km em 4:30 min./km.

Tempo oficial: 47:08 min.

Tempo real: 46:56 min.

14 a 19 de Setembro de 2009 – 2 treinos

Posted in Treino with tags on 21 de Setembro de 2009 by José Pedro

relaxDia 15 – 45 minutos

Depois da Meia-maratona de S. João das Lampas, voltei aos treinos.

7 km – 45 min.

Era para ser dia de séries! Ainda arranquei para a primeira, mas senti que estava demasiado cansado e o joelho deu alguns sinais não muito bons.

Mudei o treino para uma corrida ligeira e quando cheguei a casa fui tratar do joelho com Voltarene e gelo.

Dia 17 – 40 minutos.

Este treino foi muito idêntico ao do anterior

7 km – 40 minutos.

Senti-me melhor, mas preferi poupar-me. Domingo ia ter uma corrida e o joelho andava a dar sinais de vida. Treino ligeiro e novamente tratamento ao joelho no final.

33ª Meia Maratona de S. João das Lampas

Posted in As minhas corridas with tags on 15 de Setembro de 2009 by José Pedro

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Aceitando o desafio de vários amigos, sábado lá fui eu direito a S. João das Lampas participar na meia-maratona.

A corrida é conhecida pelas rampas que temos que pela frente o que causa bastantes dificuldades. Como tinha sido alertado por quem já fez a corrida, a ideia era ir nas calmas, gerir bem os esforço e terminar sem grandes dificuldades.

Ás 17 horas em ponto foi dada a partida. Meti-me na cauda do pelotão e deixei-me ir num ritmo confortavel e sem grandes exageros. Os primeiros kms foram feitos sem grandes dificuldades, ia mantendo um ritmo certo nas subidas e aproveitava as descidas para recuperar forças e relaxar.

Depois do abastecimento do 10 km tive a minha primeira grande dificuldade. Com o abastecimento descontrolei o ritmo e a respiração e logo de seguida apareceu uma subida bastante acentuada. Sofri um pouco para retomar o ritmo.

Aos 13 kms vi a meta, mas ainda faltavam 8 kms. Deu um novo alento per o apoio de pessoas conhecidas a darem-nos apoio.

Se pensava que as principais dificuldades estavam um trapassadas, bem enganado estava. As subidas continuaram a existir , mas deve vez eram mais matreiras. Quase não se davam por elas mas continuavam a massacrar as pernas e a mente.

Á passagem dos 16 km reparei que tive uma quebra enorme e que já sentia dificuldades. Resolvi abrandar o passo e recuperar energias que surgiram novamente aos 18 kms. Daí até á meta fui sempre num ritmo crescente e com o apoio de amigos perto da meta ainda mais facil se tornou.

Tempo oficial: 1:54:37 h.

Tempo real: 1:54:29 h.

Para mim o mais importante não foi o tempo alcançado, mas ter terminado tão dura corrida!

Fiquei espantado por ver tantas pessoas a estrada a apoiarem os corredores e com mangueiras para refrescar. Não ouvi buzinas ao contrario de muitos locais onde já corri e os voluntários foram de uma amabilidade sem limites.

Um agradecimento aos amigos que encontrei, sem eles não teria sido tão agradavel

Os meus parabéns á organização, para o ano cá estarei!

7 a 11 de Setembro 2009 – 2 Treinos.

Posted in Treino on 15 de Setembro de 2009 by José Pedro

calor[1]Dia 8 – 4 x 600 mt.

Esta semana vou tirar o pé do acelarador e fazer uma semana mais calma. Sábado vai ser uma corrida dura e por isso não quero deitar tudo a perder.

4 x 600 mt. c/ 2 min. rec.

As séries correram dentro do previsto. Sempre solto e sem grandes dificuldades!

Dia 10 – 2 x 5 minutos

Com o pensamento já no sábado reolvi fazer um treino para soltar as pernas.

2 x 5 min. c/ 4 min. rec.

Senti-me muito bem: leve e rápido!  Acho que estou pronto para as rampas de S. João das Lampas!

17ª CORRIDA DO MONGE – 18 DE OUTUBRO DE 2009

Posted in Calendário de Corridas with tags on 10 de Setembro de 2009 by José Pedro

cartaz%20monge%202009Informações e inscrições:

http://www.terrasdaventura.net/desafio_run/monge/mainpage.htm