No dia 18 e Outubro, pelas 10h30m, calça as tuas sapatilhas e prepara-te para esta prova que terá em Lisboa. Estando a organização a cargo do Clube ANA Lisboa e tendo o apoio da HMS Sports Consulting, haverá uma corrida de 10km e uma caminhada de 3km. A partida e chegada será no terminal de carga do aeroporto e o percurso estende-se pela Alta de Lisboa e o interior do Parque das Conchas. Começa já a treinar e inscreve-te no site oficial: http://www.corridadoaeroporto.com!
Dia 22 – 9 km
Segundo o plano de treinos que estou a seguir, hoje seria dia de séries. Como o treino de Fim-de-semana foi só de 10 km, resolvi só rodar para atenuar o desgaste e fazer mais alguns kms.
9 km – 55 minutos.
Sentia as pernas cansadas, mas com o decorrer dos kms fui-me sentindo cada vez melhor. Mesmo tendo a tentação de aumentar o ritmo, mantive-o sempre baixo.
Dia 24 – 11 km.
Saí para a rua apenas com uma ideia definida, fazer 11 km. A maneira como iria fazer iria depender muito como as pernas iriam reagir.
11 km – 60 minutos.
Começei o treino de uma forma lenta. Quando me senti solto, resolvi aumentar o ritmo e fui deixando andar. Senti-me bem e fiz 5 km perto do ritmo de estou pensar impos na Meia-maratona. Estava com receio que duas corridas em duas semanas tivesses arrasado comigo, mas até estou a responder bem!
Dia 26 – 18 km.
Para variar fui fazer o treino longo no sábado. O Parque das Nações estava coberto de nevoeiro e com o sol a tentar rompar. Era o ambiente ideal para fazer o meu último treino longo antes da corrida.
18 km – 95 minutos.
Os primeiros 3 km foram feitos num ritmo bastante lente e depois de me sentir solto tentei andar nos 5:30 min./km. Á passagem dos 14 km, resolvi dar um esticão de 3 km para soltar as pernas e o último km voltei ao ritmo dos primeiros.
Senti-me bastante bem todo o treino, agora á que pensar no Domingo.
Ontem participei pela 2ª vez na Corrida da Linha. O percurso já é bastante conhecido e a única dificuldade que existe é a subida do Estoril entre os 7 e os 8 kms.
Depois do aquecimento fui para a linha de partida para evitar fica muito para trás. Tive azar, a partida atrasou 20 minutos e todo o aquecimento foi por água a baixo.
Ás 9:50h lá foi dada a partida!
Como estava á frente rápidamente consigui por um ritmo vivo. Talvez fosse depressa demais, mas como sentia-me bem deixei-me para ver onde ia parar.
5 km: 22:45 minutos
Fiz um bom tempo á passagem dos 5 km, mas suspeitava que o cansaço da corrida da semana anterior ia aparecer, masis cedo ou mais tarde e assim aconteceu.
Já vinha a perder lentamente gás, mas quando cheguei á subida do Estoril dei o estoiro que era mais do que previsivel. Para além de ser péssimo a subir, o desgaste fez-se sentir!
Tentei recuperar energias e ainda consegui fazer o último km em 4:30 min./km.
Tempo oficial: 47:08 min.
Tempo real: 46:56 min.
Dia 15 – 45 minutos
Depois da Meia-maratona de S. João das Lampas, voltei aos treinos.
7 km – 45 min.
Era para ser dia de séries! Ainda arranquei para a primeira, mas senti que estava demasiado cansado e o joelho deu alguns sinais não muito bons.
Mudei o treino para uma corrida ligeira e quando cheguei a casa fui tratar do joelho com Voltarene e gelo.
Dia 17 – 40 minutos.
Este treino foi muito idêntico ao do anterior
7 km – 40 minutos.
Senti-me melhor, mas preferi poupar-me. Domingo ia ter uma corrida e o joelho andava a dar sinais de vida. Treino ligeiro e novamente tratamento ao joelho no final.
Aceitando o desafio de vários amigos, sábado lá fui eu direito a S. João das Lampas participar na meia-maratona.
A corrida é conhecida pelas rampas que temos que pela frente o que causa bastantes dificuldades. Como tinha sido alertado por quem já fez a corrida, a ideia era ir nas calmas, gerir bem os esforço e terminar sem grandes dificuldades.
Ás 17 horas em ponto foi dada a partida. Meti-me na cauda do pelotão e deixei-me ir num ritmo confortavel e sem grandes exageros. Os primeiros kms foram feitos sem grandes dificuldades, ia mantendo um ritmo certo nas subidas e aproveitava as descidas para recuperar forças e relaxar.
Depois do abastecimento do 10 km tive a minha primeira grande dificuldade. Com o abastecimento descontrolei o ritmo e a respiração e logo de seguida apareceu uma subida bastante acentuada. Sofri um pouco para retomar o ritmo.
Aos 13 kms vi a meta, mas ainda faltavam 8 kms. Deu um novo alento per o apoio de pessoas conhecidas a darem-nos apoio.
Se pensava que as principais dificuldades estavam um trapassadas, bem enganado estava. As subidas continuaram a existir , mas deve vez eram mais matreiras. Quase não se davam por elas mas continuavam a massacrar as pernas e a mente.
Á passagem dos 16 km reparei que tive uma quebra enorme e que já sentia dificuldades. Resolvi abrandar o passo e recuperar energias que surgiram novamente aos 18 kms. Daí até á meta fui sempre num ritmo crescente e com o apoio de amigos perto da meta ainda mais facil se tornou.
Tempo oficial: 1:54:37 h.
Tempo real: 1:54:29 h.
Para mim o mais importante não foi o tempo alcançado, mas ter terminado tão dura corrida!
Fiquei espantado por ver tantas pessoas a estrada a apoiarem os corredores e com mangueiras para refrescar. Não ouvi buzinas ao contrario de muitos locais onde já corri e os voluntários foram de uma amabilidade sem limites.
Um agradecimento aos amigos que encontrei, sem eles não teria sido tão agradavel
Os meus parabéns á organização, para o ano cá estarei!
![calor[1]](https://correrporprazer.files.wordpress.com/2009/09/calor1.jpg "calor[1]")
Dia 8 – 4 x 600 mt.
Esta semana vou tirar o pé do acelarador e fazer uma semana mais calma. Sábado vai ser uma corrida dura e por isso não quero deitar tudo a perder.
4 x 600 mt. c/ 2 min. rec.
As séries correram dentro do previsto. Sempre solto e sem grandes dificuldades!
Dia 10 – 2 x 5 minutos
Com o pensamento já no sábado reolvi fazer um treino para soltar as pernas.
2 x 5 min. c/ 4 min. rec.
Senti-me muito bem: leve e rápido! Acho que estou pronto para as rampas de S. João das Lampas!
Informações e inscrições:
http://www.terrasdaventura.net/desafio_run/monge/mainpage.htm
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 