Férias…

Parece estranho mas já estou de férias desportivas. Depois da Corrida do Oriente deixei de ter objectivos a curto prazo, resolvi então tirar férias mais cedo, dar descanso ao corpo que tanto merece e antecipar a preparação da nova época.

Na época 2011/2012 consegui atinguir o meu objectivo mais ambicioso: partecipar na Maratona de Lisboa, terminar e com um tempo abaixo das 4 horas. O que não estava nos meus planos e foi uma agradavel supresa foi ter conseguido bater o meu RP nos 20 kms, numa corrida que não é nada facil e que fui como único objectivo preparar-me para a Meia-maratona.

Mas também tive alguns objectivos que não consegui alcançar, os RP dos 10 km e da Meia-maratona ficaram muito longe de ser alcançados.

A minha época 2012/2013 vai ter inicio em Julho, tendo em vista a participação na Meia-Maratona S. João das Lampas e possivelmente  na Maratona do Porto. Na 2ª parte da época vou focar as minhas atenções nos 10 kms e talvez depois na Meia-maratona.

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Corrida do Oriente 2012 – 03 de Junho de 2012.

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Pela primeira vez participei na Corrida do Oriente. Já tinha ouvido falar bem e mal, mas queria tirar as minhas conclusões. Tinha em mente fazer um bom tempo, no mínimo abaixo dos 50 minutos. Já não corria à muito tempo numa corrida de 10 kms com o objectivo de dar o meu máximo.

Depois de fazer o aquecimento e dirigir-me para a linha de partida, notei que seria muito dificil fazer um tempo perto do meu melhor.É uma corrida com bastantes atletas, com muitos deles já posicionados á minha frente e não senti as pernas soltas no aquecimento.

Assim que foi dado o tiro de partida, tentei meter o ritmo possivel sempre em zig-zag e para não facilitar nada, depois de 100 metros de corrida tinhamos que contornar completamente uma rotunda. O percurso manteve-se por uma estrada de paralelos por mais de 1 km o que é uma verdadeira desgraça para os meus joelhos. Fiz o primeiro km em 5:15 minutos, muito acima do que pretendia, mas iria tentar recuperar o máximo assim que tivesse alcatrão debaixo dos meus pés. Notei que ia em esforço para tão poucos quilometros percorridos e o calor que se fazia sentir também não facilitava nada a minha vida.

5 km – 23:11 min.

Fiquei um pouco desapontado com o meu tempo de passagem aos 5 kms, mesmo tentando recuperar tempo não tinha conseguido e agora limitava-me a gerir a corrida de forma a completar confortavelmente e abaixo dos 50 minutos.  Colei o meu ritmo nos 5 min/km e deixei-me ir. Nos últimos 2 kms ainda tentei dar uma sapatada no ritmo, mas não consegui. As pernas estavam confortaveis no ritmo que vinha e não havia nada a fazer.

Tempo oficial: 49:11 min.

Tempo Real: 48:08 min.

Desta corrida gostei do brinde original (uma caneca), em contrapartida não gostei muito do piso onde se desenrola uma boa parte da corrida e ter que levantar o dorsal no dia anterior.

1ª Corrida Bucelas Capital do Arinto – 20 de Maio de 2012

Domingo foi dia de mais uma corrida nos arredores de Lisboa. Apenas a 15 minutos de carro temos uma vila bastante tradicional e onde se respira tranquilidade. Cheguei relativamente cedo, o estacionamento foi facil e rápidamente tinha o meu dorsal na mão. Verifiquei que os participantes eram em número bastante inferior ao que estou habituado e a maioria corriam por alguma colectividade ou associação. Para quem ia lá só para “esticar as pernas” num treino mais rápido, começei a ver que possivelmente teria que alterar os meus planos iniciais. Corria o risco de ter o carro vassoura a morder-me os calcanhares.

Meti-me mesmo na cauda do pelotão e meti pernas a caminho com a ideia de não ficar muito para trás em relação aos ultimos atletas. Os primeiros 2 kms foram feitos em circuito dentro da Vila num sobe e desce constante. Meti um ritmo que me sentia confortavel (a rondar os 5:15 min/km), deixando para trás um número reduzido de atletas e mantendo alguns um pouco mais á frente debaixo de olho. Depois de passar pelos 2 kms, apanhamos uma estrada em direcção a Vila de Rei sem grandes inclinações. Aumentei um pouco o ritmo para tentar alcançar o grupo que ia á minha frente e o que consegui numa subida íngreme já na povoação. Tentei gerir da melhor maneira aquela dificuldade e não me entusiasmar na descida que iria aparecer logo de seguida. No regresso a Bucelas “colei-me” a uma veterana que ia num ritmo muito certinho e que acompanhava sem esforço de maior.

5 km – 25:28 min.

No regresso a Bucelas, numa ligeira subida, deixei para trás a minha boleia. Apanhamos mais uma estrada a direito, agora na direcção da Bemposta. Por volta dos 6 kms começou a chover com alguma intensidade, batida a vento e fria. Resolvi imprimir um ritmo mais vivo para me manter quente. Estava tão concentrado que se não fosse um militar da GNR tinha-me enganado no percurso. A engano coincidiu com o ínicio de um subida bastante dura e longa.  Aproveitei a boleia de dois atletas para ultrapassar mais esta dificuldade e como o ritmo deles era descontraido, resolvi ir com eles até onde pudesse. No regresso a Bucelas e novamente em terreno plano,  juntamos os nossos esforços efomos juntos até ao fim. Os últimos 2 kms foram feitos sem grandes problemas, num ritmo certo e em amena troca de experiências. Só nos ultimos 500 metros resolvemos fazer um sprint final e acabar em beleza.

Tempo Real: 50:50 min.

Foi uma prova muito agradavel de se fazer, durinha  e com uma organização simples e eficaz. Suponho que merecia um maior número de atletas para dar mais cor a tão agradavel evento.

Corrida 1º de Maio 2012

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Pela primeira vez participei na Corrida 1º de Maio.

Sabendo que os ultimos kms iam ser os mais duros resolvi meter um ritmo prudente para ver como me sentia. Os kms foram passando sem grande dificuldade, só a chuva que ia caindo ia causando algum incomodo.

5 km – 23:51 min.

Assim que passei o Saldanha, aproveitei a descida até ao Marquês de Pombal para recuperar algumas energias e até ao Rossio para aumentar ligeiramente o ritmo. No Rossio senti uma enorme dificuldade em correr nos paralelos, o que me obrigou a desacelarar e a ter algum cuidado. Passado essa dificuldade, apareceu-me uma ainda maior, a longa subida da Almirante Reis. Moderei o esforço e fui metendo um ritmo certo, gerindo da melhor maneira o desgaste.

10 km – 47:40 min.

Aos poucos e poucos lá ia conquistanto a penosa subida a um ritmo sempre constante, só sentindo alguma dificuldade entre a Alameda D. Afonso Henriques e o Areeiro. A subida é um pouco mais inclinada e as pernas já respondiam com dificuldade. Passado o Areeiro e a dificuldade da subida, recuperei o folego e fui gradualmente aumentado o ritmo. Os ultimos 2 kms foram feitos na “red line” com uma boa resposta a nivel fisico. Depois de algum tempo sem correr esta distância fiquei bastante satisfeito com o meu desempenho, só tive pena de a prova não ter os anunciados 15 kms.

Tempo Oficial: 1:11:16 h

Tempo Real: 1:10:45 h.

Proximos desafios…1º Maio, Bucelas e Oriente!

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Corrida da Liberdade 2012 – 25 de Abril de 2012

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Mais uma vez participei na Corrida da Liberdade, desta vez na companhia do Carlos e do Nuno.

Como o principal objectivo era unicamente o convivio, metemo-nos na parte de trás do pelotão e partimos calmamente.
Os primeiros kms foram feitos um pouco acima dos 6 min./km. Os kms foram passando facilmente e aos poucos o ritmo foi aumentando naturalmente.
Á chegada ao Saldanha e aproveitando a descida até á meta, resolvemos soltar um pouco o “bicho da velocidade”.
Terminamos bem mais uma corrida que foi mais de convivio do que de competição!

Tempo Real: 58:05 min.

22ª Meia-Maratona de Lisboa

Depois da boa prestação conseguia, a Meia -Maratona de Lisboa vai ser a minha próxima participação. Vou com alguma ambição e penso que o meu RP na distância está perfeitamente ao meu alcance.

Informações e inscrições:

19 de Fevereiro de 2012 – 20 km Cascais 2012

 

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Depois de estar práticamente dois meses sem participar em corridas e andar a treinar um pouco conforme a corrente, lá fui testar a minha forma em Cascais. A corrida não é das mais faceis e fui com o pensamento que qualquer quer que fosse o resultado não seria mau devido ás circunstâncias.

Chequei relativamente cedo a Cascais, fui dar uma volta pelo local de partida para tomar o pulso ao ambiente e meia-hora antes da partida fui-me equipar e proceder a um lento aquecimento.

A 5 minutos do tiro de partida coloquei-me propositadamente na cauda do pelotão. Queria sair calmamente e com ritmo controlado e assim foi. O primeiro quilometro foi feito em 5:45 minutos. Nos primeiros 5 kms tentei ir sempre num ritmo confortavel e evitei ao máximo os zig-zag que tanto desgasta devido ás constantes mudanças de velocidade.

5 km – 25:48 min. (5:10 min./km)

Com o ritmo certo, os quilometros foram passando sem grandes dificuldades. Á passagem dos 6 km, entrando na estrada para o Guincho, aumentei o ritmo um pouco aproveitando a pequeno declive que me era favoravel. A partir dos 8,5 km apareceu o pior obstaculo que esta corrida tem: o vento contrário. A certa altura pareceu que estava a correr parado e a velocidade diminuia. Tentei manter o mesmo esforço para não sofrer um grande desgaste pelo menos até ao retorno.

10 km – 49:52 min. (4:49 min./km)

Tentei lutar com o vento até aos 12,5 km. A partir daí teria-o como aliado, aproveitando esse facto tentei por um ritmo mais vivo. Sem o vento, as subidas mais pareciam descidas e progressivamente ia aumentando o ritmo, sempre sem chegar a um nível que pudesse desgastar-me em demasia.

15 km – 1:13:22 h. (4:53 min./km)

Já sentia algum desgaste, mas ia conseguindo manter o ritmo estavel. Assim foi até a uma subida mais inclinada á passagem dos 17 kms. Abrandei até não sentir que estava a esforçar e tentei porpar as forças para depois de ultrapassar esta dificuldade. No final da subida, recuperei o folego por umas centenas de metros e tentei meter novamente um ritmo vivo. Sabia que o últimos 2 kms são quase sempre a descer e queria aproveitar-me desse factor favoravel. As forças já estavam a faltar, mas a motivação manteve-me na luta por um bom tempo. Cortei a meta bastante satisfeito por ter tirado 1:12 minutos ao meu antigo tempo nesta distância e nesta mesma corrida!

Tempo Real: 1:36:38 h (4:50 min./km)

Tempo Oficial: 1:38:12 h

20 kms Cascais 2012

Esta foi a minha escolha para a primeira corrida do ano. Vai servir para ver como está a minha condição física e participar numa corrida com um fim mais competitivo o que não acontece desde a minha participação na maratona.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=6f6f55d6-7bec-495a-90c1-8daf3933dc9a

Adidas Supernova Glide 2

Os meus novos predadores de estrada!
Chegou a altura de reformar os meus antigos Adidas Supernova Glide que tão bem se portaram.
Espero que estes estejam á altura dos antigos!