12 a 18 de Janeiro – 4 Treinos.

Dia 13 – Terça-feira.

Foi mais um dia de ginásio e marcou o meu regresso ás sérias.
Depois de 10 minutos na bicicleta fui para a passadeira fazer séries de 300 mt.

4 x 300 mt. (4:20 / 4:10 / 4:00 / 3:50 min./km)

Senti-me bastante bem e cheio de velocidade para dar mais.
O resto do treino foi nas máquinas de musculação.

Dia 16 – Sexta-feira

Voltei ao ginásio com ideias bem fixas.
Depois da bicicleta, atirei-me á passadeira cheio de coragem:

1 km – 5:30 min/km
2 km – 4:30 min./km
1 km – 6 min./km
3 km – 4:20 min./km
1 km – 7 min./km.

Fiquei bastante contente com o treino na passadeira. Aguentei-me bem sem ir aos meus limites.
O restante treino voltei ás máquinas de músculação.

Dia 17 – Sábado

Para não variar muito fui ao ginásio com ideias de fazer um treino ligeiro.
Depois da bicicleta, foram 20 minutos na passadeira a rolar a 5:30 min./km.
A restante meia-hora foi dividade pelos vários aparelhos de musculação.

Dia 18 – Domingo.

Domingo foi dia de treino longo. Para não variar muito fui com o Vital para o Parque das Nações.

14 km – 1:06

Os primeiros 4/5 km custaram-me imenso. Paracia que estava cansado e as pernas não respondiam.
Mas a partir do 6 km parecia outro, chegando mesmo a fazer 4 km bastante rápidos e voltando a um ritmo lento nos últimos 3 kms.

Advertisement

Prémio Run Blogosfera 2008.

 

Alguem teve a ideia de fazer um Prémio para os melhores blog´s de corrida e de corredores.

Achei a ideia interessante, principalmente por ter a possibilidade de conhecer novos blog´s e saber as experiências de outros corredores.

http://runblogosfera.blogspot.com/

11-01-2009 – Treino Gelado

Depois de uma semana sem treinar por motivos profissionais e de ter estado muito frio, ontem voltei aos treinos.

Foi o inicio da preparação para a Meia-Maratona d Lisboa, onde pretendo fazer um bom tempo e se possivel melhorar o meu melhor registo que foi exatamente nesta prova á um ano.

Fui novamente com o Vital e foi um treino sem grande história.

Fomos de Belém até ás Docas. Possivelmente devido ao frio o ritmo foi sempre bastante lento. Os primeiros 5,5 km foram os que custaram mais. Para além de estarmos frios, ainda apanhamos vento de frente muito gelado.

No regresso já foi bastante melhor, vento nas costas e com o sol um pouco mais quente,

Foram 11 km feitos em pouco mais de uma hora.

Para além do frio, também me senti um pouco pesado. Possivel consequencia das festividades de Natal e Ano Novo.

04-01-2009 – II Corrida S. Domingos.

Ontem participei na II Corrida de S. Domingos.

Levantei-me cedo, tomei um bom pequeno almoço, equipei-me e lá fui eu para mais uma corrida numa zona que conheço bastante bem.

Durante o aquecimento reparei que tinha os musculos um pouco presos, mas como a distância era relativamente curta não me preocupei muito. Para meu contentamento encontrei-me com a Fátima, uma corredora sempre bem disposta que já não a via desde a Corrida do Tejo.

Como o número de atletas era pequeno, consegui desde o inicio começar com um bom ritmo e passei no 1º km com 4:20 min./km. Entre o km 3 e 4 vieram as principais dificuldades: 2 subidas bastante dificeis e sendo a primeira bastante longa. Na primeira ainda me aguentei bem e tentei manter o ritmo elevado. Na segundo pensei duas vezes e tentei resguardar-me um pouco, afinal ainda iamos a meio da corrida.

Chegando á zona plana, voltei a impor um ritmo forte e certinho passando aos 5 km em 22:53 min.

Verifiquei que estava muito próximo da zona da meta e começei a questionar-me se tinhamos pouco mais de 5 km, onde estariam os restantes kms para fazer os 8 km anunciados? Seráque ainda iamos dar outra volta antes de terminarmos? Devo começar a fazer a minha acelaração final ou devo resguardar-me para os supostos 2 km?

Chegando a Sete Rios todas as minhas dúvidas foram tiradas, tinha a meta á vista e a prova não tinha 8 km.

Fiz um sprint nos últimos 200/300 mt. e terminei a prova com 25:05 minutos.

Segundo o meu gps a prova teve perto de 5800 mt. Acho que é muito diferente dos 8000 mt. anunciados e que levam ao engano de muitos atletas como foi o meu caso que estava a resguarda-me para os 2 km que não existiam.

Gostei muito de participar nesta prova principalmente por ser numa zona que conheço bastante bem e por não ser uma prova de multidões.

A organização tem que rever os kms, acho que uma diferença tão grande é imperdoavel e infelizmente os últimos atletas não tiveram direiro ao saco com brindes.

27-12-2008 – I S. Silvestre de Lisboa.

Participei na I S. Silvestre de Lisboa na companhia do meu amigo Carlos Silva. O meu objectivo nesta prova era ajudar o Carlos no seu regresso ás corridas após uma longa paragem.

Como o tempo estava mau, fui de carro e estacionei-o na Av. da Liberdade e fui o resto a pé que servia de aquecimento.

Curiosamente parou de chover pouco antes da partida, mas o mal já estava feito. Estava mais ensopado que um pinto.

Colocamo-nos na parte de trás do pelotão e lá fomos nós no ritmo que o Carlos conseguia impor. Posso dizer que ele aguentou-se heroicamente até ao fim, mesmo que lhe tenha custado imenso e que o pensamento de desistir tenha aparecido na sua mente.

Terminamos a prova com pouco mais de 68 minutos.

Foi um bom treino em exelente companhia! Como vim na cauda do pelotão, deu para ver como sofrem muitos atletas  para cumprir o seu  objetivo: chegar ao fim.

Para eles o meu apauso!