27/12/2009 – S. Silvestre de Lisboa

Domingo foi mais um dia de festa!

Fui ter com o Carlos, dirigimo-nos para o metropolitano e lá fomos em direcção ao Rossio para participar na S. Silvestre de Lisboa. Como chegamos cedo, fomos dar uma volta para ver como estava o ambiente e ainda deu para ver alguns amigos.

Equipamo-nos, fomos fazer um ligeiro aquecimento e lá fomos nós para a linha da partida. Fui para os sub-50 e o Carlos para os sub-60. Achei que o espaço era um pouco apertado para tantos atletas.

Devido ao grande número de atletas á minha frente, parti muito mais lento do que previa e a hipótese de fazer um bom resultado ficou práticamente hipotecáda (6:30 min./km). Só depois de passar pelo 1º km é que consegui tentar manter um ritmo forte, mas sempre que a estrada ficava mais estreita tinha que abrandar novamente devido ao aglomerado de atletas e o empedrado também não ajudava nada. Na subida para o Marquês de Pombal tentei não perder muito tempo e foi aí que deu para sentir que as pernas estavam mesmo a precisar de descanso.

5 km – 24:28 min.

Na descida do Marquês de Pombal para os Restauradores, tentei recuperar e resisti á tentação de ir por ali a baixo. Até aos 7 km ainda consegui manter um bom ritmo sem grandes problemas, ms daí para a frente fui perdendo gás. O cansaço era cada vez mais visivel. Seria uma luta ardua entre o meu crer e as minhas pernas. Cada vez que entrava numa zona de empedrado parecia que estava a subir. Ainda conegui fazer o sprint final no Rossio e acabei satisfeito com mais uma corrida terminada.

Tempo Oficial 48:54 min.

Tempo Real: 48:10 min.

Depois de terminar a corrida ainda voltei para trás á procura do meu amigos Carlos para dar uma força nos metros finais. Ainda o acompanhei por 500 mt. e ele consegui baixar dos 60 minutos. Para ele os meus parabéns!

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21 a 26 de Dezembro de 2009 – 2 treinos.

Dia 22 – 7 km

Aproveitando estar de férias escolares, voltei a treinar perto de casa entre Benfica, Venda Nova e Falagueira. Estava um pouco de frio, mas nada que me assustasse.

7 km – 40 min.

Desde os primeiros metros que sentia as pernas cansadas. Possivelmente estava agora a sentir o efeito das duas corridas que tinha feito durante este mês. Deixei-me ir num ritmo lento só parar meter kms nas pernas.

Dia 26 – 7 km.

Com a S. Silvestre de Lisboa á porta, resolvi fazer um treino ligeiro para ver como estavam as pernas e para deitar abaixo algum peso dos fritos de Natal.

7 km – 40 min.

Mais uma vez sentia as pernas cansadas, mas um pouco melhor. Continuando assim seria dificil atacar p meu RP na S. Silvestre de Lisboa. Só nos últimos 2 km é que deu para sentir-me um pouco mais solto, mas longe de me sentir a 100%.

14 a 20 de Dezembro – 3 treinos

Dia 15 – 4 km

Depois de dois fins-de-semana seguidos com corrida, resolvi dar um pouco de descanso ao corpo e fazer uma semana mais relaxada.

4 km – 30 min.

Foi um treino muito lento só mesmo para descomprimir. Logicamente senti as pernas cansadas e até agradeceram o descanso que lhe dei.

Dia 19 – 7, 5 km

Fui desafiado pelo meu amigo Carlos a ir treinar para o EUL.Como sabia que ia ser um treino lento, aceitei de bom agrado.

7,5 km – 55 min.

O dia estava algo frio o que não ajudou muito o treino. Estavamos a pensar fazer só 30/40 minutos, mas como só nessa altura sentimos as pernas soltas resolvemos fazer mais uns minutos.

Dia 20 – 15 km.

Estava bastante indeciso se iria treinar. O dia estava frio e a cama parecia ser bem mais agradavel do que ir para o frio. Ganhei coragem e lá fui eu! Não sabia que estava tanto frio, tive que voltar a casa e ir buscar uma Sweet shirt. Quando cheguei ao carro é que fiquei assustado, estavam só 2,5º de temperatura. Não perdi a coragem e segui em direcção ao parque das Nações.

15 km – 90 min.

Os primeiros 3 km´s custaram-me imenso! Tinha o vento de frente e teimava em não aquecer. A partir dos 4 km´s sentia-me a ficar quente e tive que tirar a sweet. Só via o pessoal a olhar para mim e a pensar que seria maluco a correr de calções e t´shirt.

Devio ao frio o treino custou-me mais do que o normal e possivelmente as jantaradas de Natal também não estão a ajudar muito!

13/12/2009 – G. P. Natal

Pela primeira vez ia participar no G. P. de Natal! Sabia que iria ser um percurso rápido e se as pernas deixassem iria tentar fazer um bom tempo, visto que o meu melhor tempo foi num percurso idêntico. Para me ajudar o tempo estava como eu gosto, sol e algum frio!

Fiz o aquecimento com pessoal conhecido e conheci mais algumas caras que só conhecia do “O Mundo da Corrida”.

Parti calmamente  e perdi logo todos oas que acompanhava. O pessoal devia estar com frio e queriam aquecer rápidamente. Fui aumentado progressivamente o ritmo e antes de passar 1 km já estava á velocidade que pretendia!

Notei que estava bastante rápido, solto e que mesmo com as pernas um pouco cansadas não me estava a custar. Na passagem pelos tuneis, aproveitava sempre as descidas para descontrair e nas subidas, já que eram curtas atacava forte.

Chegando de novo ao Saldanha, verifiquei que ia a ganhar tempo em relação ao meu RP. Tentei dar gás na descida até ao Restauradores, mas sem forçar! Ainda tinhamos que dar a volta ao Rossio e o empedrado nunca foi o meu forte! Mesmo assim consegui manter o ritmo e iria fazer o melhor tempo nos 10 km com grande diferença em relação ao anterior.

Quando vou a entrar novamente nos Restauradores, vejo uma fila de atletas! Tomei a decisão de seguir até á meta, mas a organização metei-me na fila. Fiquei a cerca de 50 metros da meta e do meu RP.

Fiquei bastante fustrado, nunca tal tinha acontecido e depois de tanto esforço não vi a minha rescompensa! Se tivesse cortado a meta, possivelmente seria num tempo a rondar os 43:50 min. o que seria menos 1:45 min. que o meu anterior RP. Enfim, vou ter que esperar pela S. Silvestre de Lisboa para oficializar o meu bom momento de forma.

Tempo oficial: 49:36min.

Tempo Real: 43:37 min. (9.951 mt.)

7 a 12 de Dezembro de 2009 – 1 treino

Dia 8 – 6 km.

Aproveitando o feriádo, fui treinar para o EUL.

6 km. – 40 min.

Depois da Meia-maratona, resolvi fazer um treino suáve para descomprimir. Foi sempre em ritmo lento, visto que sentia as pernas cansadas. Resolvi para aos 6 km, domingo seria mais um dia de corrida e não valia a pena desgastar-me!

Esta semana era para fazer mais um treino ligeiro, mas os compromissos profissionais trocaram-me as voltas! Mas também não é grave, é da maneira que descanso mais!

06/12/2009 – Meia-Maratona dos Descobrimentos – Lisboa

Pela 3ª vez ia participar na Meia-Maratona dos Descobrimentos!

Levantei-me cedo, tomei um bom pequeno-almoço, dei uma vista de olhos rápida pelo equipamente previamente preparado e sai um direcção ao Estádio 1º de Maio. Apanhei o metro e lá fui em direcção á Praça do Comercio, local da partida da Meia-Maratona.

Durante o aquecimento fui encontrando amigos, companheiros de corrida e algumas caras novas. Ainda tive tempo para me inspirar com a passagem dos primeiros atletas da Maratona e lá fui eu em direcção da partida.

Iria tentar colar-me ao grupo do Bernardo, do Vitor e do Helder, mas com a confusão da partida perdi-os todos. Tentei sair o mais contido possivel, sabia que os primeiros kms iam ser duros devido ás rajadas de vento contrario.

Passei aos 2 kms com 10:02 min., tentei forçar um pouco o ritmo e tentar abrigar-me o melhor possivel do vento. Havia alturas que parecia que não saia do mesmo sitio por mais força fizesse. Até ao retorno fui mantendo o ritmo, sempre em contenção e com o pensamento que podia vingar-me quando o vento tivesse nas minhas costas.

5 km – 24:10 min.

Passei aos 5 km dentro do tempo previsivel, sentia-me bastante solto e sabia que o grupo da malta não estava muito longe. Ia tentar chegar-me a eles, sem forçar. Sentia-me muito bem e com as pernas bastante soltas. Aquela interminaval recta não foi muito massadora , ia sempre de olhos postos no outro lado da estrada para tentar dar força ao pessoal da maratona que conhecia.

10 km – 48:05 min.

A passagem pelos 10 km deixou-me bastante contente, ia conseguindo manter o ritmo e sentia-me muito bem. Aos 11 km consigo ancançar finalmente o grupo que procurava. Como me sentia confortavel não fiquei com eles, mas o mais importante foi a força que me tramitiram e o alento extra que me deram. Nessa altura fiquei com a companhia de um rapaz que ia no grupo, mas que envergonhadamente não sei o nome. Ele foi sempre puxando por mim e até fizemos um bom dueto. Reparei que ele tinha mais pedalada do que eu e tive que me conter para não cair no disparate de ir atrás dele. Para dizer a verdade eu fui mais um travão para ele.

15 km – 1:11:13 min.

Aos 15 km passei com o meu melhor tempo que alguma vez fiz nas meia-maratona. Nessa altura senti o ritmo a baixar ligeiramente, já sentia um pouco as pernas cansadas e tembém inconciêntemente começei a pensar nas dolorosas subidas que iria ultrapassar.

Aos 16,5 km lá estava o meu maior pessadela á minha espera. Tentei atacalas o melhor que conseguia e foi nessa altura que fiquei novamente sozinho. Parecia que eram interminaveis e só desejava que chegassem ao fim. Sempre que a inclinação ficava menos prenunciada, tentava descansar para atacar a seguinte. A descida para o inicio da Av. E.U.A foi um bufada de ar fresco, mas foi sol de pouca duração, lá tive que subir novamente! Quando apanhei terreno plano em direcção á meta parecia que voava, tal eram as saudades que tinha de poder aumentar o ritmo. Entrei no Estádio 1º de Maio com um sorriso nos lábios e ainda com energia de fazer um último sprint.

Posso dizer que cumprei tudo o que pretendia fazer. Depois da última meias-maratona não me terem corrido muito bem estava a precisar deste estimulo.

Tempo oficial: 1:46:02 h.

Tempo Real: 1:45:39 h.

30 de Novembro a 5 de Dezembro de 2009 – 2 treinos.

Dia 1 – 6 km

Depois dos sustos que o meu joelho tem pregado e a menos de uma semana da meia-maratona, resolvi deixar de lado o plano de treinos que tinha e fui só rolar

6 km – 57 min.

Fui até ao EUL, onde combinei fazer o treino com o meu amigo Carlos. Para o treino que pretendia fazer é o companheiro ideal. Foi sempre feito num ritmo descontraido e em amena cavaqueira. O joelho só se queixou um pouco no inicio, mas depois de quente nem dei por ele.

Dia 5 – 5 km

Este treino seria o teste final para saber como iria abordar a meia-maratona. Fui com o Carlos aos treinos da S. Silvestre de Lisboa no Monsanto.

5 km – 30 min.

Depois dos habituais exercicios de alongamentos meti-me no grupo mais lento. Senti-me muito bem e o joelho portou-se á maneira. Possivelmente estava a precisar do descanso que lhe dei esta semana.

23 a 29 de Novembro de 2009 – 3 treinos

Dia 24 – 5 x 1.000 mt.

Dediquei este  dia a séries longas.

5 x 1.000 mt. (4:35 / 4:30 / 4:20 /4:10 / 4:05 min./km.)

Sentia-me um pouco cansado e não sabia bem o que iria sair. As duas primeiras custaram-me imenso, as pernas estavam presas e pesadas. Mas por incrivel que pareça as duas seguintes até me senti bem, só voltando a custar na última.

Dia 26 – Grande susto!

Era para fazer um treino de 2 x 12 minutos. Depois do aquecimento, tentei aumentar o ritmo para a primeira séria e logo vi que algo não estava bem. Tinha uma dor no joelho esquerdo que não me permitia correr. Ainda andei durante alguns minutos e voltei a tentar correr lentamente, mas desistia porque a dor continua a chatear-me.

Este imprevisto veio mesmo em má altura! Em Dezembro pretendo fazer 3 corridas e uma delas é daqui a uma semana e meia. Para não ajudar é logo a meia-maratona que á tanto tempo ando a preparar!

Vou tentar poupar-me até ao próximo treino e tentar recuperar com o Voltarem.

Dia 30 – 15 km

Neste treino tive uma optima companhia! O meu irmão veio visitar-me e resolveu ir transpirar um pouco comigo para o Parque das Nações.

15 km – 87 minutos.

Começamos o treino muito lento para ver como o joelho reagia. Ainda deu alguns sinais, mas depois de aquecer pouco me importunou. Mesmo assim mantive um ritmo baixo e fazendo o treino numa amena cavaqueira.

Para a semana vou trocar as voltas aos meus treinos e será tudo muito suave. Também tentarei cuidar do meu joelho, quero que ele aguente os 21 km do próximo domingo.