Arquivo de Dezembro, 2009

27/12/2009 – S. Silvestre de Lisboa

Posted in As minhas corridas with tags on 28 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Domingo foi mais um dia de festa!

Fui ter com o Carlos, dirigimo-nos para o metropolitano e lá fomos em direcção ao Rossio para participar na S. Silvestre de Lisboa. Como chegamos cedo, fomos dar uma volta para ver como estava o ambiente e ainda deu para ver alguns amigos.

Equipamo-nos, fomos fazer um ligeiro aquecimento e lá fomos nós para a linha da partida. Fui para os sub-50 e o Carlos para os sub-60. Achei que o espaço era um pouco apertado para tantos atletas.

Devido ao grande número de atletas á minha frente, parti muito mais lento do que previa e a hipótese de fazer um bom resultado ficou práticamente hipotecáda (6:30 min./km). Só depois de passar pelo 1º km é que consegui tentar manter um ritmo forte, mas sempre que a estrada ficava mais estreita tinha que abrandar novamente devido ao aglomerado de atletas e o empedrado também não ajudava nada. Na subida para o Marquês de Pombal tentei não perder muito tempo e foi aí que deu para sentir que as pernas estavam mesmo a precisar de descanso.

5 km – 24:28 min.

Na descida do Marquês de Pombal para os Restauradores, tentei recuperar e resisti á tentação de ir por ali a baixo. Até aos 7 km ainda consegui manter um bom ritmo sem grandes problemas, ms daí para a frente fui perdendo gás. O cansaço era cada vez mais visivel. Seria uma luta ardua entre o meu crer e as minhas pernas. Cada vez que entrava numa zona de empedrado parecia que estava a subir. Ainda conegui fazer o sprint final no Rossio e acabei satisfeito com mais uma corrida terminada.

Tempo Oficial 48:54 min.

Tempo Real: 48:10 min.

Depois de terminar a corrida ainda voltei para trás á procura do meu amigos Carlos para dar uma força nos metros finais. Ainda o acompanhei por 500 mt. e ele consegui baixar dos 60 minutos. Para ele os meus parabéns!

21 a 26 de Dezembro de 2009 – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , , , , on 28 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Dia 22 – 7 km

Aproveitando estar de férias escolares, voltei a treinar perto de casa entre Benfica, Venda Nova e Falagueira. Estava um pouco de frio, mas nada que me assustasse.

7 km – 40 min.

Desde os primeiros metros que sentia as pernas cansadas. Possivelmente estava agora a sentir o efeito das duas corridas que tinha feito durante este mês. Deixei-me ir num ritmo lento só parar meter kms nas pernas.

Dia 26 – 7 km.

Com a S. Silvestre de Lisboa á porta, resolvi fazer um treino ligeiro para ver como estavam as pernas e para deitar abaixo algum peso dos fritos de Natal.

7 km – 40 min.

Mais uma vez sentia as pernas cansadas, mas um pouco melhor. Continuando assim seria dificil atacar p meu RP na S. Silvestre de Lisboa. Só nos últimos 2 km é que deu para sentir-me um pouco mais solto, mas longe de me sentir a 100%.

14 a 20 de Dezembro – 3 treinos

Posted in Treino with tags on 22 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Dia 15 – 4 km

Depois de dois fins-de-semana seguidos com corrida, resolvi dar um pouco de descanso ao corpo e fazer uma semana mais relaxada.

4 km – 30 min.

Foi um treino muito lento só mesmo para descomprimir. Logicamente senti as pernas cansadas e até agradeceram o descanso que lhe dei.

Dia 19 – 7, 5 km

Fui desafiado pelo meu amigo Carlos a ir treinar para o EUL.Como sabia que ia ser um treino lento, aceitei de bom agrado.

7,5 km – 55 min.

O dia estava algo frio o que não ajudou muito o treino. Estavamos a pensar fazer só 30/40 minutos, mas como só nessa altura sentimos as pernas soltas resolvemos fazer mais uns minutos.

Dia 20 – 15 km.

Estava bastante indeciso se iria treinar. O dia estava frio e a cama parecia ser bem mais agradavel do que ir para o frio. Ganhei coragem e lá fui eu! Não sabia que estava tanto frio, tive que voltar a casa e ir buscar uma Sweet shirt. Quando cheguei ao carro é que fiquei assustado, estavam só 2,5º de temperatura. Não perdi a coragem e segui em direcção ao parque das Nações.

15 km – 90 min.

Os primeiros 3 km´s custaram-me imenso! Tinha o vento de frente e teimava em não aquecer. A partir dos 4 km´s sentia-me a ficar quente e tive que tirar a sweet. Só via o pessoal a olhar para mim e a pensar que seria maluco a correr de calções e t´shirt.

Devio ao frio o treino custou-me mais do que o normal e possivelmente as jantaradas de Natal também não estão a ajudar muito!

13/12/2009 – G. P. Natal

Posted in As minhas corridas with tags on 14 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Pela primeira vez ia participar no G. P. de Natal! Sabia que iria ser um percurso rápido e se as pernas deixassem iria tentar fazer um bom tempo, visto que o meu melhor tempo foi num percurso idêntico. Para me ajudar o tempo estava como eu gosto, sol e algum frio!

Fiz o aquecimento com pessoal conhecido e conheci mais algumas caras que só conhecia do “O Mundo da Corrida”.

Parti calmamente  e perdi logo todos oas que acompanhava. O pessoal devia estar com frio e queriam aquecer rápidamente. Fui aumentado progressivamente o ritmo e antes de passar 1 km já estava á velocidade que pretendia!

Notei que estava bastante rápido, solto e que mesmo com as pernas um pouco cansadas não me estava a custar. Na passagem pelos tuneis, aproveitava sempre as descidas para descontrair e nas subidas, já que eram curtas atacava forte.

Chegando de novo ao Saldanha, verifiquei que ia a ganhar tempo em relação ao meu RP. Tentei dar gás na descida até ao Restauradores, mas sem forçar! Ainda tinhamos que dar a volta ao Rossio e o empedrado nunca foi o meu forte! Mesmo assim consegui manter o ritmo e iria fazer o melhor tempo nos 10 km com grande diferença em relação ao anterior.

Quando vou a entrar novamente nos Restauradores, vejo uma fila de atletas! Tomei a decisão de seguir até á meta, mas a organização metei-me na fila. Fiquei a cerca de 50 metros da meta e do meu RP.

Fiquei bastante fustrado, nunca tal tinha acontecido e depois de tanto esforço não vi a minha rescompensa! Se tivesse cortado a meta, possivelmente seria num tempo a rondar os 43:50 min. o que seria menos 1:45 min. que o meu anterior RP. Enfim, vou ter que esperar pela S. Silvestre de Lisboa para oficializar o meu bom momento de forma.

Tempo oficial: 49:36min.

Tempo Real: 43:37 min. (9.951 mt.)

7 a 12 de Dezembro de 2009 – 1 treino

Posted in Treino with tags on 14 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Dia 8 – 6 km.

Aproveitando o feriádo, fui treinar para o EUL.

6 km. – 40 min.

Depois da Meia-maratona, resolvi fazer um treino suáve para descomprimir. Foi sempre em ritmo lento, visto que sentia as pernas cansadas. Resolvi para aos 6 km, domingo seria mais um dia de corrida e não valia a pena desgastar-me!

Esta semana era para fazer mais um treino ligeiro, mas os compromissos profissionais trocaram-me as voltas! Mas também não é grave, é da maneira que descanso mais!

06/12/2009 – Meia-Maratona dos Descobrimentos – Lisboa

Posted in As minhas corridas with tags on 7 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Pela 3ª vez ia participar na Meia-Maratona dos Descobrimentos!

Levantei-me cedo, tomei um bom pequeno-almoço, dei uma vista de olhos rápida pelo equipamente previamente preparado e sai um direcção ao Estádio 1º de Maio. Apanhei o metro e lá fui em direcção á Praça do Comercio, local da partida da Meia-Maratona.

Durante o aquecimento fui encontrando amigos, companheiros de corrida e algumas caras novas. Ainda tive tempo para me inspirar com a passagem dos primeiros atletas da Maratona e lá fui eu em direcção da partida.

Iria tentar colar-me ao grupo do Bernardo, do Vitor e do Helder, mas com a confusão da partida perdi-os todos. Tentei sair o mais contido possivel, sabia que os primeiros kms iam ser duros devido ás rajadas de vento contrario.

Passei aos 2 kms com 10:02 min., tentei forçar um pouco o ritmo e tentar abrigar-me o melhor possivel do vento. Havia alturas que parecia que não saia do mesmo sitio por mais força fizesse. Até ao retorno fui mantendo o ritmo, sempre em contenção e com o pensamento que podia vingar-me quando o vento tivesse nas minhas costas.

5 km – 24:10 min.

Passei aos 5 km dentro do tempo previsivel, sentia-me bastante solto e sabia que o grupo da malta não estava muito longe. Ia tentar chegar-me a eles, sem forçar. Sentia-me muito bem e com as pernas bastante soltas. Aquela interminaval recta não foi muito massadora , ia sempre de olhos postos no outro lado da estrada para tentar dar força ao pessoal da maratona que conhecia.

10 km – 48:05 min.

A passagem pelos 10 km deixou-me bastante contente, ia conseguindo manter o ritmo e sentia-me muito bem. Aos 11 km consigo ancançar finalmente o grupo que procurava. Como me sentia confortavel não fiquei com eles, mas o mais importante foi a força que me tramitiram e o alento extra que me deram. Nessa altura fiquei com a companhia de um rapaz que ia no grupo, mas que envergonhadamente não sei o nome. Ele foi sempre puxando por mim e até fizemos um bom dueto. Reparei que ele tinha mais pedalada do que eu e tive que me conter para não cair no disparate de ir atrás dele. Para dizer a verdade eu fui mais um travão para ele.

15 km – 1:11:13 min.

Aos 15 km passei com o meu melhor tempo que alguma vez fiz nas meia-maratona. Nessa altura senti o ritmo a baixar ligeiramente, já sentia um pouco as pernas cansadas e tembém inconciêntemente começei a pensar nas dolorosas subidas que iria ultrapassar.

Aos 16,5 km lá estava o meu maior pessadela á minha espera. Tentei atacalas o melhor que conseguia e foi nessa altura que fiquei novamente sozinho. Parecia que eram interminaveis e só desejava que chegassem ao fim. Sempre que a inclinação ficava menos prenunciada, tentava descansar para atacar a seguinte. A descida para o inicio da Av. E.U.A foi um bufada de ar fresco, mas foi sol de pouca duração, lá tive que subir novamente! Quando apanhei terreno plano em direcção á meta parecia que voava, tal eram as saudades que tinha de poder aumentar o ritmo. Entrei no Estádio 1º de Maio com um sorriso nos lábios e ainda com energia de fazer um último sprint.

Posso dizer que cumprei tudo o que pretendia fazer. Depois da última meias-maratona não me terem corrido muito bem estava a precisar deste estimulo.

Tempo oficial: 1:46:02 h.

Tempo Real: 1:45:39 h.

30 de Novembro a 5 de Dezembro de 2009 – 2 treinos.

Posted in Treino with tags on 7 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Dia 1 – 6 km

Depois dos sustos que o meu joelho tem pregado e a menos de uma semana da meia-maratona, resolvi deixar de lado o plano de treinos que tinha e fui só rolar

6 km – 57 min.

Fui até ao EUL, onde combinei fazer o treino com o meu amigo Carlos. Para o treino que pretendia fazer é o companheiro ideal. Foi sempre feito num ritmo descontraido e em amena cavaqueira. O joelho só se queixou um pouco no inicio, mas depois de quente nem dei por ele.

Dia 5 – 5 km

Este treino seria o teste final para saber como iria abordar a meia-maratona. Fui com o Carlos aos treinos da S. Silvestre de Lisboa no Monsanto.

5 km – 30 min.

Depois dos habituais exercicios de alongamentos meti-me no grupo mais lento. Senti-me muito bem e o joelho portou-se á maneira. Possivelmente estava a precisar do descanso que lhe dei esta semana.