22 a 28 de Agosto de 2011 – 4 treinos

Este slideshow necessita de JavaScript.

Dia 22 – 13 km

Como não consegui fazer o treino longo no fim-de-semana, resolvi fazer na 2ª feira de regresso ao EUL onde não treinava á muitos meses.

13 km – 75 min.

Foi um treino feito em ritmo relaxado, onde só forçava um pouco mas poucas e curtas subidas que me apareciam á frente.

Dia 24 – 10 km

Mais uma vez o EUL foi o escolhido para mais este treino

10 km – 59 min.

Foi mais um treino descontraido sem grandes dificuldades.

Dia 26 – 9 km

Como não há duas sem três, lá fui fazer mais um treino para o EUL.

9 km – 47 min.

Depois de aquecer, tentei forçar um pouco o ritmo. Senti-me um pouco preso, possivelmente pelo corpo andar habituado a ritmos mais lentos, mas no fim o objectivo foi alcançado.

Dia 28 – 21 km

Desde Março que não corria tantos kms e o local escolhido para este treino foi o Parque das Nações. Esta semana foi o regresso a alguns locais de treino onde me iniciei nestas andanças.

21 km – 116 min.

Depois dos kms iniciais serem feitos a um ritmo muito lento, as pernas pediram para andar mais depressa e tive que lhes fazer a vontade. Foram bastantes kms feitas a 5:30 min./km sem grande esforço. Só depois de parar aos 18 km para me hidratar é que não consegui voltar ao ritmo que tinha. Não valia a pena forçar e deixei-me ir calmamente até ao fim.

Nesta semana senti-me muito bem, depois de algumas dificuldades parece que o corpo está finalmente a responder positivamente aos treinos.

Advertisement

15 a 21 de Agosto de 2011 – 3 treinos.

Dia 18 – 5 km

Depois de umas mini-férias fora de Lisboa, regressei calmamente aos treinos.

5 km – 31 min.

Como estava um pouco cansado das viagens dos dias anteriores, um treino suave foi bem vindo.

Dia 19 – 9 km

Como me senti bem no treino anterior, o treino seria um pouco mais puxado

9 km c/ 6 km RP – 51 min.

O treino teve um ínicio bastante bom sentindo as pernas soltas, mas a meio do treino as tripas resolveram chatear-me e não me deixaram fazer o treino como pretendia. Felizmente aguentei até chegar a casa.

Dia 21 – 60 min. bike

Domingo o treino foi completamente improvisado.

60 min. bike

Como o tempo não estava bom para a praia, fui dar uma volta calma de bicicleta. Era para fazer o treino longo na parte da tarde, mas uma má disposição não o permitiu. Infelizmente vou tentar fazer na 2ª feira.

 

8 a 14 de Agosto de 2011 – 5 treinos

Dia 8 – 6 km

Mais uma vez aproveitei a magnifica praia que tinha á mão para mais um treino em areia

6 km – 60 min.

Foi um treino relaxante durante todo o percurso e em ritmo descontraido.

Dia 9 – 6 km

A praia do Alvor foi mais uma vez o meu local de treino

6 km – 60 min.

A ritmo descontraido foi a nota dominante, a tentar usufruir do enorme areal e da bela paisagem.

Dia 11 – 5 km

Regressei novamente a Lisboa e aos meus locais de treino normais.

5 km – 35 min.

Como me sentia um pouco desgastado, o treino foi feito em ritmo muito lento.

Dia 12 – 9 km

Sai de casa para mais um treino lento

9 km – 53 min.

Foi mais lento do que previa, sentia um pouco as pernas cansadas e deixei-me ir sem forçar muito.

Dia 14 – 17 km

Domingo á tarde foi dia de treino longo. Como o tempo era curto, sai logo a correr a fiz um percurso quase todo ele cidadino.

17 km – 102 min.

Sabia que não ia ser um treino facil, sentia o corpo um pouco cansado e os treinos longos ao final do dia são mais penosos que fazelos logo de manhã cedo. Como sei que na próxima semana não vou conseguir fazer todos os treinos, forcei um pouco o corpo a fazer todos os kms planeados, mesmo que a vontade fosse outra.Meti-me á estrada lentamente e ouve alturas que me arrependi de estar tão longe de casa e ter que voltar para trás.Curiosamente o final do treino foi menos penoso que a meio.

Para a semana vou tentar recuperar um pouco para depois voltar a forçar!

1 a 7 de Agosto de 2011 – 4 treinos

Segunda – 5 km

Depois de 15 dias de descanso, voltei aos treinos.

5 km – 31 min.

Foi um treino suave para ver como me sentia fisicamente. Naturalmente sentia as pernas presas, mas sempre com vontade de correr cada vez mais. Foi agradavel voltar a correr após esta pequena paragem.

Dia 2 – 6 km

Foi um dia de mais um treino ligeiro com a intrudução de algumas rampas. As subidas sempre foram o meu ponto fraco e pretendo melhorar neste aspecto.

6 km c/ 3 x Rampas 200 mt. – 34 min.

Correu como previsto, tudo feito lentamente até chegar á parte das rampas em que tentei aumentar o ritmo sem forçar muito.

Dia 5 – 8 km

Sai para a rua com a intensão de puxar um pouco pelas pernas

8 km c/ 5 kmRP – 43 min.

Depois do aquecimento tentei fazer 5 km em ritmo progressivo. Correu muito bem e consegui fazer o último km muito perto do meu ritmo dos 10 kms sem grande esforço.

Dia 7 – 6 km

O treino teve que ser diferente do que estava previsto, a ida para fora de Lisboa condicionou o treino.

6 km – 60 min.

Como estava no Algarve, aproveitei para variar o treino e foi feito na praia. Os primeiros kms foram complicados, estava a custar a adaptação á areia e o constante zig-zag por entre as pessoas. Assim que apanhei a praia vazia foi muito agradavel, apanhava alguns corredores, caminhantes e muito poucos banhistas. Não sabia que ainda existiam praias Algarvias tão vazias.