23 a 29 Agosto de 2010 – 2 treinos

Dia 23 – 4 x 1000 mt.

Depois de regressar de férias, sabia que não estaria no meu melhor para arriscar a fazer séries longas. Mesmo assim tentei dar o meu melhor e correram como esperava.

4 x 1000 mt. (4:20/4:16/4:23/4:31 min./km)

As primeiras duas séries até correram bastante bem, mas no ínicio da 3ª verifiquei logo que estava com falta de pernas. Só fiz a 4ª mesmo por não querer dar-me por vencido!

Dia 25 – 9 km c/ 10 min. ritmo corrida

Aproveitei para ir ao EUL logo de manhã aproveitar o fresco.

Depois do aquecimento atirei-me a 10 minutos em ritmo de corrida. Custou-me imenso por o ritmo que desejava! Tentei forcar um pouco e ainda cheguei ao ritmo de 4:35 min./km a muito custo.

Anda preocupado é com a falta de treinos longos. Nos últimos tempos tenho passado os fins-de-semana fora e as meias-maratonas estão mesmo á porta. Esta semana vou tentar fazer 2 treinos longos, um no ínico e outro no domingo par tentar recuperar tempo.

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9 a 22 de Agosto de 2010 – Férias!

 

Sempre que chega o Verão torna-se complicado seguir um plano de treinos! Seja pelo calor que não convida a correrias, falta de motivação por não existirem muitas corridas, falta de tempo por haver muitas outras solicitações ou mesmo por o tipo de férias não ser muito compativel com treinos.

Nestas duas semanas tentei não estar muito tempo parado, mas o que fiz foi completamente feito sem plano ou estratégia! Andei muitos quilometros a pé por cidades desconhecidas da nossa vizinha Espanha, dei umas tacadas de mini-golfe, fingi que jogava alguma coisa de tenis, aventurei-me no ping-pong e umas braçadas nas piscinas. Corrida foram só duas nas praias do Algarve e ainda consegui ir um dia ao EUL.

26 de Julho a 1 de Agosto de 2010 – 4 treinos

Dia 26 – Ginásio

Mais um dia dedicado ao ginásio, mas com um treino sem puxar muito

20 min. RPM

+

20 min. músculação

Dia 27 – 4 x 200 mt.

Fui para Alfornelos fazer mais umas séries curtas e sem relógio. Para a semana vou cronometrar para ver como anda a máquina.

4 x 200 mt. c/ 100 mt. Rec.

Tentei sempre ser mais rápido do que a anterior. No fim do treino, quando descomprimia tive inicio de câmbrias. Temendo que seja carga a mais, vou fazer um dia extra de descanso.

Dia 30 – 8 km c/ 10 min. ritmo de corrida.

Depois de dois dias de descanso, voltei a treinar com algum cuidado. Queria evitar ter câmbrias a todo o custo. Depois de as ter, demoro sempre algum tempo para me sentir a 100%.

8 km c/ 10 min. tempo corrida  (4:31 min./km)

Depois do aquecimento resolvi acelarar e até me senti bastante bem. Por vontade das pernas continuava aquele ritmo, mas não lhes fiz a vontade e deixei-me ir bem devagar o resto do treino.

Dia 1 – 15 km

Mais um dia quente para um treino longo. Resolvi ir mais uma vez para o Parque das Nações. Tem poucas sombras, mas encontro água em muitos locais onde passo.

15 km – 81 min.

Iniciei o treino bastante lento e desde cedo senti que as pernas queriam andar depressa. Fiz-lhes a vontade e entre os 3 e os 13 km o ritmo foi sempre crescente. Os últimos dois kms foi para descomprimir e repor os liquidos!

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