Arquivo de Outubro, 2009

25-10-2009 – Corrida do Tejo 2009

Posted in As minhas corridas on 26 de Outubro de 2009 by José Pedro

corrida do tejoPela 3ª vez participei na Corrida do Tejo.

O principal objectivo da minha participação seria ajudar o meu amigo Carlos Silva, a fazer um bom tempo e se possivel melhorar o seu PR na distância.

Depois da partida o Carlos impos o ritmo que lhe convinha e fui sempre um pouco atrás para não ter tendências a acelarar. Fomos sempre num passo constante. A corrida estava a ser um bom treino para mim e estava a correr bem para o Carlos.

A partir dos 8 kms aumentamos um pouco o ritmo e a partir dos 9 kms tentei puxar um pouco, forcando um pouco o ritmo sem exageros.

Tempo Oficial:1:07:01 h.
Tempo Real:1:04:33 h.

Fiquei bastante contente pelo Carlos ter tirado 4 minutos ao seu PR.

A corrida foi bastante agradavel para mim. Foi um “treino” que pude apreciar a paisagem e usufruir da marginal completamente livre de carros.

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19 a 24 de Outubro – 3 treinos.

Posted in Treino on 26 de Outubro de 2009 by José Pedro

corrida

Dia 20 – 5 x 300 mt.

Esta semana fica marcada pelo meu regresso aos treinos de ginásio. Depois do aquecimento feito na bicicleta fui para a passadeira fazer as  sérias.

5 x 300 mt.

Correram bem, comecei a primeira em 4:40 min./km e fui aumentando até fazer a última em 4:00 min./km.

O resto do treino estive a fazer levantamento de pesos.

Dia 23 – 15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como pretendia treinar no sábado, resolvi fazer um treino suave para não ficar muito cansado.

15 minutos bicicleta + 15 minutos corrida lenta

Como não gosto muito de fazer treinos a ritmo lento na passadeira, fiz 15 minutos de bicicleta e 15 minutos de passadeira a 5:30 min./km.

Seguidamente foram 20 minutos a levantar ferro.

Dia 24 – 14 km

Sábado foi o meu regresso aos treinos no EUL. Fiquei bastante supreendido por finalmente poder fazer o percurso mais longo, visto que as obras para o campo de golfe já estarem comcluidas.

14 km – 70 minutos.

Era para fazer mais kms, mas devido á falta de tempo e escurecer cedo fiquei-me pelos 14 km.

Fiz um aquecimento de 2 km, de seguida foram 10 km em 4:45 min./km e terminei com mais 2 km lentinhos para voltar á calma.

Fiquei bastante contente com este treino, pena não ter feito mais 3/4 kms para ser o ideal.

18-10-2009 – Corrida do Aeroporto

Posted in As minhas corridas on 19 de Outubro de 2009 by José Pedro

PM091018-0053Depois de 2 semanas quase sem treinar por falta de tempo e motivação, regressei ás corridas. Nada melhor que uma corrida de 10 km para elevar a moral e a motivação para corridas mais longas.

Saí bastante cauteloso. Não conhecia o percurso e como tal tentei por um ritmo certo, aproveitando as descidas para recuperar e tentar não perder muito tempo nas subidas como é habitual em mim.

5 km: 23:51 min.

O percurso da segunda parte da corrida fez alguns estragos! O empedrado á entrada para o Parque da Qtª das Conchas não foi nada agradavel para os meus joelhos e pouco depois dos 7 km apareceu uma subidinho algo inclinada e longa.

Aumentei o ritmo á passagem dos 8 kms e aproveitei bem o último km que era sempre em linha recta ou a descer para acelarar um pouco mais.

Tempo Oficial: 47:18 min.

Tempo Real: 46:47 min.

Gostei da corrida, com um percurso variado e que abasta a monotonia. Tam´bem foi bom para aumentar a minha motivação para outros voos.

Corrida do Tejo 2009 – 25/10/2009

Posted in Calendário de Corridas with tags on 6 de Outubro de 2009 by José Pedro

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Informações e Inscrições:

http://www.corridadotejo.com/

São Silvestre Lisboa 2009 – 27-12-2009

Posted in Calendário de Corridas, Dicas on 6 de Outubro de 2009 by José Pedro

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Já estão abertas as incrições para a São Silvestre de Lisboa!

Informações e inscrições:

http://www.saosilvestredelisboa.com/

04-10-2009 – Meia-Maratona Portugal

Posted in As minhas corridas on 6 de Outubro de 2009 by José Pedro

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Nem sempre as coisas correm como nós queremos e este foi um desses dias!

Foi a primeira vez que fiz a Meia-Maratona de Portugal e possivelmente não estava á espera de tantas dificuldades ou estava em dia não.

Tomei um bom-pequeno almoço e enqunto esperava ainda bebi e comi mais alguma coisa.

0 – 5 km

Iniciei a corrida cauteloso. Sabia que havia uma subida longa de início e sou terrivel a subir. Felizmente consegui manter um passo certo e ultrapassei-a sem grandes dificuldades. Não tinha a minima ideia que era uma subida de 1,5 km, possivelmente teria feito um pouco mais devagar. Depois aproveitei a descida e o terreno plano para aumentar um pouco o ritmo.

5 km – 23:26 min.

5 -10 km.

Depois de sair da ponte e entrar na IC2 entrei em panico. Estavamos a descer ligeiramente e o retorno seria pelo mesmo caminho.Isso quer dizer que seria um subida enorme! Abrandei o ritmo pouco antes dos 8 km para tentar resguardar-me o que seria demasiado tarde.

10 km – 46:36 min.

10 – 15 km

Á passagem dos 10 km abasteci bastante bem. Laranja, banana e água. Aguentei-me bem até aos 12 km, a partir daí a subida fazia os seus estragos e o calor abafado também teve  grande influência. Tentei gerir o melhor que consguia, mas as forças já começavam a faltar e o ritmo descia a pique.

15 km – 1:17:14 min.

15 – 21 km.

Aos 15 km fiz um bom abastecimento e tentei recuperar forças. Por mais que tentasse o corpo não reagia e aos 17 km tive mesmo que parar. Andei durante uns 300/400 metros até sentir alguma energia. Voltei a correr lentamente, sempre á procura das poucas sombras que existem. Á passagem dos 18 km, senti um novo alento e parecia que ainda tiha algo para dar. Fui aumentando o ritmo até chegar á meta e até acabei minimamente bem.

Tempo chip: 1:52:25 h.

Esta corrida não é para esquecer, mas para tirar ensinamentos.