Archive for the Treino Category

Treino para a Maratona do Porto 2017 – 5ª Semana

Posted in 2017 / 2018, Treino with tags , , , , , , on 24 de Agosto de 2017 by José Pedro

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Semana 5 – Treino 15 (Terça, 8 de agosto): 10, 5 km – 1:02:16 h

Mais um treino em que o principal objectivo era rolar ao ritmo da maratona, depois de fazer o indispensável aquecimento. O corpo estava bastante ” preguiçoso ” e tive que me concentrar para conseguir o objectivo proposto. Para terminar o treino arranquei sete séries rápidas de 100 metros para as pernas não se acomodarem sempre ao mesmo ritmo.

Semana 5 – Treino 16 (Quarta, 9 de agosto): 7 km – 47:50 min.

Treino de recuperação muito lento em que a parte final foi feito em circuito de manutenção com o propósito de fazer reforço muscular.

Semana 5 – Treino 17 (Sexta, 11 de agosto): 11 km (3 x 2,5 km c/ 2 min. recuperação) – 1:01:37 min.

Este dia foi dedicado a séries longas! Depois do aquecimento tentei fazer três séries a um ritmo de prova da 10 quilómetros. Infelizmente o objectivo não foi alcançado. Na primeira série é normal não conseguir chegar ao ritmo pretendido, no inicio da série o corpo ainda está a adaptar-se ao ritmo e só no final é que está no ritmo certo. Nas seguintes tive alguma dificuldade principalmente na ultima série em que faltou alguma força e por enfrentar na maioria do percurso vento forte contrário. Também poderei estar mais lento tendo em conta de nas ultimas semanas os ritmos de treinos têm sido mais lentos. No próximo treino de séries longas tenho que rectificar diversas pormenores e tentar chegar aos tempos que pretendo.

Semana 5 – Treino 18 (Domingo, 13 de agosto): 21 km – 1:56:20 h

Às sete da manhã já estava no Parque das Nações pronto para iniciar o treino longo da semana. Depois do aquecimento fui aumentando o ritmo progressivamente até me sentir confortável e sem sofrer grande desgaste. Ao longo de largos quilómetros mantive um ritmo sempre constante e sem grande esforço. Quando cheguei aos últimos cinco quilómetros meti o ritmo de maratona até ao fim do treino. Neste treino longo fui mais consistente, o ritmo manteve-se bastante estável e quando quis acelerar um pouco no final não tive qualquer tipo de dificuldade.

Foto: CM Vila Franca de Xira

 

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Nike Zoom Pegasus 33

Posted in 2017 / 2018, Treino, Uncategorized with tags , , , , , on 3 de Agosto de 2017 by José Pedro

Nike Zoom Pegasus 33-1

As sapatilhas que escolhi para me levarem até aos 42 quilómetros da Maratona do Porto já estão escolhidas: Nike Zoom Pegasus 33.

Como me tenho dado bastante bem com esta marca tiveram novamente o meu voto de confiança, mesmo sendo um modelo de 2016.

Este modelo foi pensado para treinos / provas de média e longa distância para corredores de passada neutra. Também são conhecidos por ter um bom amortecimento, com bastante estabilidade e de bastante confortáveis, para além de serem extremamente leves.

Nike Zoom Pegasus 33

Optei pela cor preta por já estar um pouco saturado das cores psicadélicas e por querer algo diferente das ” modas “.

Agora é testar em diversos tipos de treinos e irei por aqui a minha opinião.

Treino para a Maratona do Porto 2017: 2ª Semana

Posted in 2017 / 2018, Treino with tags , on 1 de Agosto de 2017 by José Pedro
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Altimetria do treino longo: 16 kms

 

Semana 2 – Treino 5 (Segunda, 17 de julho): Reforço muscular – 30 min.

Depois de o treino longo foi dia de dar descanso às pernas, mas não ao corpo. Foram 30 minutos de exercícios variados para reforçar diversos músculos importantes para enfrentar a maratona.

Semana 2 – Treino 6 (Terça, 18 de julho): 9 km – 53:02 min.

Mais um treino para meter quilómetros nas pernas sem me desgastar muito. Depois do habitual aquecimento tentei meter um ritmo estável que só foi alterado no final com 4 acelerações de 100 metros para o corpo não ficar estagnado num determinado ritmo.

Semana 2 – Treino 7 (Quarta, 19 de julho): 5, 5 km – 38:19 min.

Treino de recuperação em ritmo muito calmo feito em circuito de manutenção para reforço muscular.

Semana 2 – Treino 8 ( Quinta, 20 de julho): 11 km – 1:03:32 h

Treino muito idêntico ao de terça feira. Foi um pouco duro devido ao muito vento forte contrário o que provocou um desgaste superior ao que pretendia.

Semana 2 – Treino 9 (Sexta, 21 de julho): 7 km – 48:48 min

Segundo treino de recuperação em circuito de manutenção. Para além da corrida em ritmo lento também fiz o habitual reforço  muscular.

Semana 2 – Treino 10 (Domingo, 23 de julho): 16 km – 1:27:33 h

O treino longo da semana foi feito num percurso duro, mas que é muito do meu agrado. Os primeiros cinco quilómetros são quase sempre a subir e enfrentei-os com um ritmo moderado e constante. Logo de seguida foram oito quilómetros sempre a descer. O desafio de tão grande descida é tentar não cair na tentação de deixar o corpo ir a um ritmo demasiado alto, mesmo assim fui um pouco depressa demais. Para terminar em grande, três quilómetros a subir que foram feitos num ritmo forte devido ao embalo que trazia da descida. Foi um treino desgastante, que me deixou bastante satisfeito por notar que estou a melhorar fisicamente.

Maratona do Porto – Registo de treinos.

Posted in 2017 / 2018, Treino with tags , on 27 de Junho de 2017 by José Pedro

MaratonaPorto2017

A época ainda não terminou e já estou com o pensamento na próxima.

A partir do dia 10 de Julho vou iniciar a minha preparação para a Maratona do Porto. A partir dessa data vou dar inicio ao registo semanal no blog dos meus treinos até ao grande dia.

O registo vai servir para meu controlo, auto motivação e de possível orientação para quem quer meter-se nesta aventura de 16 semanas de preparação.

À conquista da Invicta.

Posted in 2015 / 2016, Treino with tags , , , , on 23 de Fevereiro de 2016 by José Pedro

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Durante as minhas visitas ao Porto fiquei sempre com vontade de experimentar correr ao longo do rio Douro, passar pela Foz e chegar ao inicio do oceano Atlântico. Também é uma parte do percurso usado durante a Maratona do Porto e é ver um mar de gente a praticar desporto ao longo dos 10 quilómetros que liga a zona da Ribeira do Porto a Matosinhos.

Sabendo que iria à Invicta e que iria ter muito tempo livre, levei o meu equipamento e no sábado de manhã meti-me à estrada.

Porto a Matosinhos

Foram 10 quilómetros de puro prazer. O percurso é quase sempre plano, muitas pessoas, uma paisagem de luxo e um sol de inverno fantástico que me fez companhia.

Se já andava com vontade de me estrear a Norte, ainda fiquei com mais vontade!

Pode ser que regresse novamente em Novembro.

Novo desafio… novo tipo de treino!

Posted in 2014/2015, Treino with tags , , on 20 de Abril de 2015 by José Pedro

Ao que tudo indica, brevemente vou tentar ultrapassar mais um desafio um pouco diferente da corrida. Este novo desafio vai ser muito exigente, tanto a nível físico, mas também a nível psicológico e emocional.

A logística está a ser preparada à meses, a parte psicológica e emocional tem sido trabalhada ao longe de vários anos e agora ando-me a dedicar mais à parte física alterando gradualmente o tipo de treino que vinha a fazer.

Queres adivinhar qual será o novo desafio? Analisando as fotografias do meu ultimo treino tens 50% de hipóteses de acertar!

Um dia de treino diferente.

Posted in 2013/2014, Treino with tags , , , , , , on 4 de Fevereiro de 2014 by José Pedro

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Acordei cheio de energia. O dia lá fora ameaçava chover depois de uma noite em que o S. Pedro deu poucas tréguas.

Arrisquei. Sai de Pessegueiro do Vouga em direcção à antiga estação de comboios da Paredela que pertencia à famosa linha do Vouga já desactivada. Depois de uma descida de quase 1 km e de uma subida de 0,8 km, com uma inclinação a chegar aos 5% cheguei bem quente ao meu destino: a Ecopista de Sever do Vouga.

Optei por me dirigir para a zona da Foz. O percurso é mais a descer e acompanha o percurso do rio Vouga. A  “poluição ” da natureza absorvia os meus sentidos.  O som da água a correr, o piar dos pássaros madrugadores e o vento a bater na folhagem iriam ser a minha banda sonora deste treino.

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Os meus olhos estavam absorvidos por tantos estímulos, o tempo foi correndo sem que eu desse conta e tinha chegado a altura de voltar para trás e voltar a ver tudo de uma perspectiva diferente.

Rapidamente voltei a Paredela e como o meu treino só ia a meio continuei na Ecopista em direcção a Cedrim num percurso quase sempre a subir. Desta vez deixava de ter o rio Vouga por companhia, mas não faltava o som de água dos muitos ribeiros e riachos que descem a encosta de encontro ao rio.

O verde continuava a dominar a paisagem de montes e vales de perder de vista sempre perfumado pelo inconfundível aroma de uma lareira acesa.

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Aos poucos a Ecopista foi ganhando vida com outros corredores, ciclistas e caminhantes. Chegando à Capela da Nossa Senhora dos Milagres em Cedrim, tinha chegado ao ponto de regresso. Resisti à tentação de ser ajudado pela gravidade e continuei no meu ritmo de treino / passeio, ajudando-me a observar mais facilmente o que se passava em meu redor.

De Cedrim a Paredela foi bastante tranquilo e Pessegueiro do Vouga seria o meu destino final, terminando o meu treino com uma descida íngreme sempre feita a travar e com uma subida suave, mas algo longa.

Saí de lá com a alma cheia e com a sensação que à muito tempo não tinha um treino que motivasse a fazer mais e melhor.

Espero em breve repetir!