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Cheguei ás 2000 visitas…

O meu obrigado a todos e espero continuar a ter a vossa companhia e os vosso comentários!

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Garmin Forerunner 405

Calendário de Corridas – Novembro.

dia 2 – Correr pela Saúde na Amadora (15 km) http://www.revistaatletismo.com/correr_saude07.htm

dia 9 – Meia-Maratona da Nazaré (21 km) http://www.meiamaratonanazare.pt.vu/

dia 16 – 10 km de Odivelas (10 km) http://www.revistaatletismo.com/cal_xistarca.htm

dia 16 – 3º G. P. da Arrábida em Setúbal (12,5 km) http://www.lebresdosado.pt/

dia 23 – II Corrida Lúzia Dias em Lisboa (10 km) http://www.revistaatletismo.com/LuziaDias07.htm

9ª Meia-Maratona de Portugal – Classificação.

Classificações:

http://www.meiamaratonadeportugal.com/index.php?content=95

28-09-2008 – 12 km no EUL.

Ontem foi dia de treino longo. Mais uma vez fui treinar na companhia do Vital no meu já bem conhecido EUL.

Tinha em mente fazer 12 km a começar muito lentamente e depois ir aumentando o ritmo progressivamente.

Os primeiros km foram feitos a 6:20 min./km e com o passar dos kms o ritmo foi aumentando até aos 5:15 min./km. O último km voltamos aos 6 min./km.

Foi um treino de 67 minutos bastante proveitoso. Senti-me bastante bem e cheio de energia. As pernas reagiram bem e o joelho continua a portar-se bem.

Acho que escolhi um bom plano de treinos com vista á Meia-Maratona em Dezembro.

Se tudo correr como tenho planeado, a próxima corrida que irei paraticipar será a Corrida do Tejo, mantendo assim a média de uma corrida por mês para não sobrecarregar o meu joelho.

26-09-2008 – 35 minutos.

Sexta-feira foi mais um dia de treino ligeiro.

Resolvi só rolar entre Benfica e a Amadora, num ritmo muito confortavel. Começei o treino em 6 min./km, para passar a 5:30 min./km e terminar novamente a 6 min/km.

A partir de 2ª feira só poderei treinar bem cedo, vamos ver como reage o corpo e se não acumulo demasiado cansaço. Vou começar a ter as noites todas ocupadas e como tal só de manhã é que poderei treinar.

Plano de Treino para Corrida de 10Km – Principiantes

Notas relativas ao programa de treino:

• A distância em parênteses por baixo do treino “fartlek” inclui 1.5Km de aquecimento e 1.5Km de “cooldown” em adição às sessões de fartlek.
• A sugestão de corrida a ritmo de 5Km ou 10Km refere-se à velocidade estimada por si para estas distâncias. Exemplo: Se normalmente corre 5Km em 25 minutos então o ritmo de 5Km é de 5 minutos ao Km ou 12Km por hora.
• A informação 4-5 subidas,” significa que deverá fazer 4-5 repetições a um ritmo de 5Km numa subida com uma distância de 200 metros. Subidas longas deverão ter uma extensão de 500 metros. Se achar demasiado aborrecido o facto de fazer repetições sempre na mesma subida, então como alternativa, poderá escolher um percurso que incorpore o mesmo número de subidas, desde que este não seja demasiado longo.
• A informação 4 x 800 significa que deverá fazer 4 repetições de 800 metros (se correr em pista será 2 voltas à mesma x 4 vezes). O ritmo de corrida por baixo, indica a velocidade a que deve correr as repetições de 800 metros. Deverá descansar 2 minutos entre as repetições de 800 metros e 1 a 2 minutos para as repetições de 400 metros.

Todos os treinos (incluindo as corridas longas) deverão ser feitos a um ritmo confortável. Nos treinos o ideal é correr a uma velocidade inferior à da prova (cerca de 1 minuto a mais por Km).

 O que é o Fartlek?

O método consta da superação de percursos com subidas, descidas, planos, trilhos com areia, etc. Nos percursos, os atletas devem apresentar variações de ritmos de trabalho, embora a intensidade da corrida varie de acordo com as distâncias e o tempo dos esforços executados.

Nos intervalos entre os esforços, que são determinados conforme o trabalho, deve-se utilizar estímulos mais leves (trotes e marchas, por exemplo).

Há uma alternância entre corridas rápidas e lentas.

1.ª Corrida da Linha de Cascais Destak – Reportagem

III G. P. José Araujo 2008

A Junta de Freguesia de Campolide com a colaboração do movimento associativo de Campolide e apoio técnico da Xistarca levam a efeito no próximo dia 26 de Outubro de 2008, a partir das 09,00 horas, na área da Freguesia o denominado IIIº GRANDE PRÉMIO DE ATLÉTISMO DE CAMPOLIDE JOSÉ ARAÚJO.

Esta iniciativa é aberta a todos os atletas de ambos os sexos tem carácter competitivo, de convívio e confraternização e também para homenagear essa grande figura dos anos 50 e dedicada ao atletismo até hoje – JOSÉ ARAÚJO.

A prova principal terá uma taxa de inscrição no valor de 2,50 €, desde que a mesma seja efectuada até dia 23 de Outubro.
As inscrições efectuadas entre os dias 24 e 25 Outubro, só nas instalações da Xistarca e terão uma taxa de 5 €.
As inscrições deverão ser feitas na Xistarca – Calçada da Tapada, 71A, 1349-012 Lisboa. As inscrições só são válidas desde que acompanhadas do respectivo pagamento em dinheiro, cheque ou vale do correio.

24-09-2008 – 2 + 2 + 2 = 6 km.

Ontem foi mais um dia de treino solitário!

O treino foi dividido em 3 partes iguais:

2 km de aquecimento (5:45 min./km)

2 km a puxar (4:31 min./ km.)

2 km retorno á calma (5:55 min./km)

Foi um treino curto, mas deu para puxar. Os 2 kms a puxar deviam ser mais lentos, mas como me senti bem deixei-me ir. Felizmente o joelho também se tem portado bem. Tem aguentado bem os treinos sem grandes problemas.