Arquivo de Janeiro, 2010

24 de Janeiro de 2010 – G. P. Fim da Europa

Posted in As minhas corridas with tags on 26 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Depois da decepção que tive com a minha prestação nesta corrida em 2009, estava apostado em me “vingar”, mas cheio de cautelas. Este tipo de corridas não perdoa erros cometidos em algumas alturas cruciais.

Parti lento como pretendia, os primeiros 4 kms não são nada faceis principalmente para quem sobre um pouco a subir. O serpentiar da estrada e o grande número de participantes também não dava para grandes aventuras. A partir dos 4 km e com o terreno já mais facil, aumentei um pouco o ritmo, mas nada de exageros.

5 km – 30:42 min.

Com o passar dos kms, ia-me sentindo cada vez mais solto e confiante. Os Kms passavam sem dar conta até que me aproximei dos 9 kms e veio á lembrança a terrivel subida do km 10. Abrandei um pouco o ritmo, abasteci bem e preparei-me para o enfrentar, O ínicio da subida custou-me imenso. Tentei meter um ritmo certo e não perder de visto o Bernardo que tinha passado por mim no abastecimento.

10 km – 56:23 min.

A subida foi vencida lentamente e quando terminou consegui finalmente alcanlçar o Bernardo e recuperar um pouco o folego. A seguir seriam cerca de 6 km quase sempre a descer. Deixei mais uma vez o Bernardo escapar e preferi continuar no ritmo que mais me convinha. Se descer custa menos que a subir, mas os meus joelhos não têm a mesma opinião. Fiz toda a descida em bom ritmo sem arriscar muito e quando perto da meta a inclinação diminuio, voltei a forçar o ritmo e acabar cheio de força.

Tempo Oficial: 1:26:41 h.

Tempo Real: 1:26:06 h.

Fiquei bastante satisfeito com a minha prestação. Agora á que continuar a treinar com o pensamento no próximo objectivo: os 20 kms de Cascais.

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18 a 23 de Janeiro – 2 Treinos

Posted in Treino with tags on 26 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Dia 20 – 4 x 200 mt.

Tendo em conta que no domingo vou participar no G. P. Fim da Europa, tinha em mente fazer treinos mais ligeiros que a anterior.

4 x 200 mt.

Estas séries curtas foram feitas sem grandes dificuldades e com um ritmo cada vez mais rápido.

Dia 22 – 10 min.

Depois do aquecimento atirei-me a 10 minutos muito intensos.

10 min. ritmo de corrida 10 kms.

Começei com um ritmo confortavel (4:40 min./km) e aos poucos fui aumentando até chegar aos 4:10 min./km.

11 a 17 de Janeiro – 3 treinos

Posted in Treino with tags , on 26 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Dia 13 – 5 x 200 mt.

Mais um dia de séries!

5 x 200 mt.

Foram feitas sem grande dificuldade e sempre em velocidade crescente! Já tenho que começar a pensar em aumentar a distância.

Dia 15 – 6 x 4 min.

O treino de hoje já foi bem mais duro

6 x 4 min. c/2 min. rec. nas primeiras 4 e c/ 3 min. rec. nas últimas

foi um treino bastante puxado. As prmeiras 3 séries foram feitas sem grandes problemas, mas na 4ª já sentia a passada um pouco descontrolada. Resolvi aumentar o tempo de recuperação para as duas últimas, só assim consegui manter a ritmo sempre crescente.

Dia 17 – 17 km.

Desta vez fiz um treino longo um pouco diferente no Parque das Nações.

17 km – 105 min.

A primeira hora foi feita na companhia do meu amigo Carlos. Fomos sempre num ritmo bastante relaxante e sempre constante. A partir do momento que o Carlos deu por terminado o seu treino aos 10 kms, aumentei o meu ritmo para o que penso fazer na meia. Notei que as pernas estavam um pouco presas devia a não ter feito treinos longos nas últimas semanas.

4 a 10 de Janeiro de 2010 – 2 treinos

Posted in Treino with tags on 13 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Dia 6 – 4 x 300 mt.

Este foi o meu primeiro treino do ano! Andei a adiar por diversos motivos, mas sabia que deste dia não ia passar.

4 x 300 mt. c/ 90 seg. rec.

Depois do habitual aquecimento, lá fui eu fazer umas séries. Como já não treinava á mais de uma semana e achei que o melhor era começar por umas curtas. Até me correu bastante bem e mesmo estando mais pesado não impediu que fosse mais rápido a cada série-

Dia  8 – 2 x 5 min.

Resolvi aumentar o grau de dificuldades e depois do aquecimento tentei ver como me sentia a puxar um pouco mais.

2 x 5 min. c/ 2 min. rec.

Ambas as acelarações correram bastante bem e ao que parece o tempo que estive parado e as festividades não fizeram muitos estragos.

Dia 10 – Veste, sai e volta!

Acordei cedo com a intensão de ir treinar. Sai de casa e fui em direcção ao Parque das Nações. Para meu desespero estava muito mau tempo. Vento, chuva e frio!

Ainda esperei para ver se melhorava! Manteve-se assim e resolvi adiar o treino para outra altura! Estava constipado e não queria arriscar a ficar pior!

Espero que para a semana esteja um pouco melhor!

Corridas de Janeiro a Março de 2010.

Posted in Calendário de Corridas with tags , , , , , on 4 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Janeiro

24 – G. P. Fim da Europa

http://www.fimdaeuropa.com/

Fevereiro

14 – 20 km Cascais

http://www.revistaatletismo.com/20kmCascais_07.htm

16 – Cross Carnaval do Inatel

http://www.revistaatletismo.com/cross_carnaval_inatel.htm

21 – G. P. Mem Martins

http://www.revistaatletismo.com/GPMemMartins_08.htm

28 – G. P. Atlântico

http://www.revistaatletismo.com/cal_xistarca.htm

Março

7 – Corrida da Árvore

http://www.revistaatletismo.com/Arvore09.htm

14 – Corrida das Lezirias

http://www.revistaatletismo.com/Lezirias09.htm

21 – Meia-Maratona de Lisboa

http://www.meiamaratonadelisboa.com/

28 – 12 km Salvaterra de Magos

http://www.revistaatletismo.com/Salvaterra09.htm

28 – Corrida do Metropolitano

http://www.metrolisboa.pt/

Planeamento para os primeiros 3 meses de 2010.

Posted in Desabafos with tags , , on 4 de Janeiro de 2010 by José Pedro

Depois de uma semana parado por diversos motivos (falta motivação, mau tempos e festas), tirei uma hora para planear os meus treinos e corridas.

Até ao final de Março tenho em mente participar na corrida:
– G. P. Fim Fim da Europa.
– Corrida de Cascais.
– Meia-Maratona de Lisboa.

Motivação não me vai faltar:
– no G.P. Fim da Europa, pretendo bater o meu tempo nesta corrida e “vingar-me” do mau momento que passei o ano passado.
– na Corrida de Cascais também quero “desforra. Na única vez que participei tive uma bolha enorme a partir dos 10 km e foi sofrer até ao fim.
– na Meia-maratona de Lisboa vou para bater o meu tempo. Tenho é que ir mais cedo que o normal para não ficar entalado nos acessos á ponte como aconteceu este ano.

Agora á que treinar, durante a semana no ginásio e ao fim-de-semana ao ar livre, esteja sol ou esteja chuva e não inventar desculpas para me baldar.