Arquivo de Outubro, 2010

18 a 24 de Outubro de 2010 – 1 treino

Posted in Treino with tags , on 27 de Outubro de 2010 by José Pedro

Dia 24 – 10 km

Esta semana foi uma desgraça em termos de treinos. Como senti o meu joelho  a dar de si, preferi poupar-me a arriscar uma longa paragem. Fui para o Parque das Nações fazer um treino muito ligeiro para ver como o joelho reagia.

10 km – 56 min.

Foi todo ele a um ritmo de passeio. Enquanto não estive bem quente ia sentindo algum desconforto no joelho e as pernas um pouco presas. Com o passar dos kms o treino tornou-se mais solto e agradavel.

Se me setir melhor, tenho que recuparar os treinos perdidos mas moderadamente.

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11 a 17 de Outubro de 2010 – 2 treinos

Posted in Treino with tags , on 20 de Outubro de 2010 by José Pedro

Dia 13 – 5 x 200 mt.

Depois do desgaste da corrida do Aeroporto não arrisquei a fazer nada de muito duro.

5 x 200 mt.

Foi um treino feito sem grandes problemas, mas notou-se algum desgaste de domingo.

Dia 17 – 18 km

Depois de uma semana complicada para treinar, domingos consegui arranjar tempo para fazer o meu treino longo no Parque das Nações.

18 km – 100 min.

Desde do inicio do treino notei que tinha as pernas soltas e que o ritmo fluia sem problemas. Estava a ser um treino agradavel até que aos 12 km senti umas picadas no joelho. Abrandei o ritmo, o joelho voltou ao normal e terminei o treino sem problemas.

Depois de arrefecer o joelho voltou a dar sinais de vida. Fiquei um pouco preocupado e para a semana vou-lhe dar repouso. Prefiro parar uma semana do que um mês.

10 de Outubro de 2010 – 2ª Corrida do Aeroporto.

Posted in As minhas corridas with tags on 11 de Outubro de 2010 by José Pedro

Pela 2ª vez estive presente na Corrida do Aeroporto. Fui de espirito aberto e sem pensar muito como iria abordar os 10 kms que estavam á minha espera!

Sai calmamenta na companhia do Magro e rápidamente consegui por um bom ritmo passando no 1º km com 4:45 min/km. Pouco depois perdi a companhia do Magro e segui sozinho, tentando não perder muito tempo nas subidas e recuperar alguma coisa nas descidas.

5 km – 22:36 min.

Passei com um bom tempo ao 5 km benificiando do percurso que era mais a descer do que a subir, mas esse panorama iria mudar. Na Qtª das Conchas as subidas estavam á minha espera e teria que as enfrentar da melhor maneira. Para minha satisfação consegui entre os 6 e os 7 kms manter o ritmo abaixo dos 5 min./km o que é um feito para mim. Assim que apanhei o terreno plano, voltei a aumentar o ritmo. Sentia-me bem e queria aproveitar bem a ambalagem da descida final para a meta. Olhando para o relógio da meta, estranhei o tempo marcado, só depois reparei que em vez de 10 km, só tinha feito 9 km.

Mesmo assim fiquei satisfeito, para as subidas que apanhei pelo caminho até fiz um bom tempo!

Tempo Oficial: 41:49 min.

Tempo Real: 41:24 min.

04 a 10 de Outubro 2010 – 2 treinos

Posted in Treino with tags on 11 de Outubro de 2010 by José Pedro

 

Dia 5 – 8,5 km

Depois de uma semana parado, resolvi fazer um treino livre no EUL.

8,5 km – 45 min.

No início do treino foi um pouco penoso. Sentia as pernas presas e sem ritmo. Com o passar dos kms fui melhorando e sentia-me cada vez mais solto. Foi um bom treino de regresso depois de umas curtas férias das corridas.

Dia 8 – 4 x 200 mt.

Tenho notado ultimamente que tenho dificuldade em impor ritmos mais rápidos, para colmatar isso optei por fazer séries curtas.

4 x 200 mt. c/ 30 seg. rec.  (4:30/4:20/4:10/4:00 min./km)

Iniciei em ritmo confortavel e depois fui forçando a cada série. Foi um treino feito sem grande dificuldades.