18 a 24 de Outubro de 2010 – 1 treino

Dia 24 – 10 km

Esta semana foi uma desgraça em termos de treinos. Como senti o meu joelho  a dar de si, preferi poupar-me a arriscar uma longa paragem. Fui para o Parque das Nações fazer um treino muito ligeiro para ver como o joelho reagia.

10 km – 56 min.

Foi todo ele a um ritmo de passeio. Enquanto não estive bem quente ia sentindo algum desconforto no joelho e as pernas um pouco presas. Com o passar dos kms o treino tornou-se mais solto e agradavel.

Se me setir melhor, tenho que recuparar os treinos perdidos mas moderadamente.

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11 a 17 de Outubro de 2010 – 2 treinos

Dia 13 – 5 x 200 mt.

Depois do desgaste da corrida do Aeroporto não arrisquei a fazer nada de muito duro.

5 x 200 mt.

Foi um treino feito sem grandes problemas, mas notou-se algum desgaste de domingo.

Dia 17 – 18 km

Depois de uma semana complicada para treinar, domingos consegui arranjar tempo para fazer o meu treino longo no Parque das Nações.

18 km – 100 min.

Desde do inicio do treino notei que tinha as pernas soltas e que o ritmo fluia sem problemas. Estava a ser um treino agradavel até que aos 12 km senti umas picadas no joelho. Abrandei o ritmo, o joelho voltou ao normal e terminei o treino sem problemas.

Depois de arrefecer o joelho voltou a dar sinais de vida. Fiquei um pouco preocupado e para a semana vou-lhe dar repouso. Prefiro parar uma semana do que um mês.

10 de Outubro de 2010 – 2ª Corrida do Aeroporto.

Pela 2ª vez estive presente na Corrida do Aeroporto. Fui de espirito aberto e sem pensar muito como iria abordar os 10 kms que estavam á minha espera!

Sai calmamenta na companhia do Magro e rápidamente consegui por um bom ritmo passando no 1º km com 4:45 min/km. Pouco depois perdi a companhia do Magro e segui sozinho, tentando não perder muito tempo nas subidas e recuperar alguma coisa nas descidas.

5 km – 22:36 min.

Passei com um bom tempo ao 5 km benificiando do percurso que era mais a descer do que a subir, mas esse panorama iria mudar. Na Qtª das Conchas as subidas estavam á minha espera e teria que as enfrentar da melhor maneira. Para minha satisfação consegui entre os 6 e os 7 kms manter o ritmo abaixo dos 5 min./km o que é um feito para mim. Assim que apanhei o terreno plano, voltei a aumentar o ritmo. Sentia-me bem e queria aproveitar bem a ambalagem da descida final para a meta. Olhando para o relógio da meta, estranhei o tempo marcado, só depois reparei que em vez de 10 km, só tinha feito 9 km.

Mesmo assim fiquei satisfeito, para as subidas que apanhei pelo caminho até fiz um bom tempo!

Tempo Oficial: 41:49 min.

Tempo Real: 41:24 min.

04 a 10 de Outubro 2010 – 2 treinos

 

Dia 5 – 8,5 km

Depois de uma semana parado, resolvi fazer um treino livre no EUL.

8,5 km – 45 min.

No início do treino foi um pouco penoso. Sentia as pernas presas e sem ritmo. Com o passar dos kms fui melhorando e sentia-me cada vez mais solto. Foi um bom treino de regresso depois de umas curtas férias das corridas.

Dia 8 – 4 x 200 mt.

Tenho notado ultimamente que tenho dificuldade em impor ritmos mais rápidos, para colmatar isso optei por fazer séries curtas.

4 x 200 mt. c/ 30 seg. rec.  (4:30/4:20/4:10/4:00 min./km)

Iniciei em ritmo confortavel e depois fui forçando a cada série. Foi um treino feito sem grande dificuldades.