27-11-2008 – Treino a puxar!

Hoje foi dia de treino sempre a puxar.

Começei com 10 minutos na biciclete e passei para a passadeira.

Foram 10,5 km, com uma inclinação de1% bastante puxados.

Os primeiros 1,5 km foram feitos bastante lentos e  com um ritmo sempre a crescer. Depois foram 5,5 km a 4:50 min./km e 2 km a 4:45 min./km. Para terminar foi mais 1,5 km a relaxar.

Foram 53 minutos bem puxados onde a principal dificuldade foi a monotonia da passadeira.

Prefiro 1.000 vezes correr na rua! Sentir o sol, a chuva, o vento, o cheiro, a paisagem, as pessoas…

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25-11-2008 – Treino ligeiro no ginásio.

Terça foi dia de treino ligeiro. Depois do susto da semana passada preferi prevenir e poupar os meus joelhos.

Depois dos 10 minutos de bicicleta fui fazer 20 minutos na passadeira, mas sempre com o ritmo de 5:30 min./km.

A restante meia-hora foi toda dedicada á musculação, principalmente tronco e braços.

17 a 23 de Novembro de 2008 – 3 treinos.

Terça-feira lá fui para o ginásio para mais um dia de treinos.

Para não variar muito, iniciei com 10 minutos de bicicleta e de seguida fui para a passadeira. Foram 20 minutos bem puxados com a velocidade sempre a aumentar.

Os 30 minutos seguintes fui para a musculação, onde tentei dar carga desde os braços até ás pernas.

Depois do treino de 3ª feira, o meu joelho deu sinais de vida. Com a Meia-maratona tão próxima, resolvi dar-lhe descanso até sábado e fui pondo gelo para prevenir mals maiores.

Sábado foi mais um dia de treino longo! Mais 18 km em cima das pernas.

Mais uma vez fui com o Vital para p Parque das Nações. O treino correu muito bem, o joelho portou-se bem e ainda sentia força para continuar. Foi um treino de 1:40 h. muito produtivo.

Felizmente o Vital já ultrapassou os problemas fisicos da semana passada.

Domingo á tarde fui fazer um treino de recuperação de 1 hora no EUL com o meu amigo Carlos.

O treino podia ter corrida melhor se as obras existentes no recinto tivessem bem sinalizadas. Algumas vezes tivemos que fazer cross no meio das obras.

O objectivo do treino foi conseguido, foram 8 km lentos para recuperar as pernas e o Carlos vai aumentando aos poucos a sua resistência.

XX G. P. “Fim da Europa”

 

Informações e inscrições:

http://www.fimdaeuropa.com/

16-11-2008 – Treino duplo.

 

Como acordei cedo, resolvi aproveitar o tempo e fui para o ginásio fazer um treino ligeiro.
Depois de 5 minutos de bicicleta e de 20 na passadeira a ritmo de passeio, fui para a musculação trabalhar únicamente braços e tronco.
Para terminar em beleza, 10 minutos no banho turco para relaxar.

Na parte da tarde recebi um convite de um amigo que retomou a corrida á pouco tempo para um treino no Estádio Nacional.
Foi um treininho de 60 minutos num ritmo muito, muito, muito calminho só para esticar as pernas.

15-11-2008 – 18 km.

Sábado foi mais um dia de treino longo.
Depois de ir buscar o meu companheiro de treinos longos (Vital), fomos para o Parque das Nações.
Depois de um ligeiro aquecimente, metemos pernas ao caminho num ritmo bastante lento.
Com o correr dos kms fomos aumentando gradualmente a velocidade até nos sentirmos confortaveis.
Infelizmente por volta dos 13/14 kms o Vital começoua ter algumas cólicas. Tivemos que abrandar e mesmo parar algumas vezes, mas conseguimos fazer os 18 kms conforme estava planeado.
Foi um bom treino! Sinto-me cada vez melhor e cheio de motivação.
Espero estar a 100% no dia 7 de Dezembro.

15 km Samora Correia

 

No dia 01 de Dezembro de 2008, a Junta de Freguesia vai realizar o 14º Grande Prémio de Atletismo “15 Km de Samora Correia” – IV Troféu Companhia das Lezírias

A partida dos 15 km é às 10.30 horas e as provas dos Escalões Jovens tem início às 9 horas.

As inscrições para os 15 Km tem o valor de 3 euros até ao dia 26 de Novembro.

Informações e inscrições:

http://juntadefreguesia.samornet.com/agenda/ver.asp?id=210

Equipamento necessário para começar a correr: principiantes!

13-11-2008 – A dar no osso.

Foi mais um dia de treino no Ginásio. Como já me sinto recuperado da tareia de sábado, voltei aos treinos duros e com principal importancia na corrida.

Depois de 10 minutos de bicicleta para aquecer os motores, fui para a passadeira fazer um treino puxado e gratificante. Foram 40 minutos sempre a puxar e com uma média 5 min./km e com30 minutos abaixo dessa média.

Para terminar, uma série prolongada de alongamentos.

11-10-2008 – Corrida Ligeira e musculação.

Hoje foi mais um dia de treino no ginásio! Como sentia as pernas um pouco cansadas do treino duplo de sábado, resolvi fazer corrida ligeira e apostar mais na musculação prnicipalmente da cintura para cima.

Assim, começei com 5 minutos de bicicleta para aquecer e 25 minutos na passadeira a 6 min./km com uma inclinação de 1,5%.

Os restantes 35 minutos fiz séries em diversas máquinas para trabalhar braços, ombros, costas e abdomem.

5ª feira volto a fazer um treino forte na passadeira. A meia-maratona está cada vez mais próxima!