Arquivo de Setembro, 2013

Maratona de Lisboa 2013 em análise (actualizado).

Posted in 2013/2014, Dicas with tags , , , , , , on 30 de Setembro de 2013 by José Pedro

Falta menos de uma semana para mais uma participação na maratona de Lisboa. A ansiedade está instalada, fazem-se os ultimos treinos e começa a preparação logistica.

Um dos mais importantes é o estudo prévio do percurso para não haver supresas desagradaveis.  Com um percurso tão longo é normal haver partes mais faceis e outras que poderá trazer dificuldades acrescidas.

percursomaratonalisboaNa minha participação, vou ter especial atenção ás seguintes partes do percurso:

– 12/13 kms: vai-se apanhar algumas subidas ligeiras e algum empedrado.

– 15 kms: ligeira subida mas algo longa logo a seguir à Praia de Santo Amaro.

– 31 kms: ida aos Restauradores passando pelo empedrado do Rossio.

– 39 kms: ligeira subida à entrada do Parque Expo.

– 41 kms: empedrado no Parque Expo até chegar à meta.

Os empedrados e as subidas são as minhas principais dificuldades, principalmente no fim do percurso onde pode alterar o ritmo e obrigar a um desgaste maior.

Prova dos 9.

Posted in 2013/2014, Desabafos with tags , , , , , on 23 de Setembro de 2013 by José Pedro

ZonaRibeirinhaAlhandraVFXira

O último treino longo não me saia da cabeça!

– Fiz alguma coisa mal?

– Os acontecimentos da semana anterior tiveram influência?

– A preparação para a maratona não foi bem feita?

– Será que vou aguentar os 42,2 kms no dia 6?

Mesmo tendo boas indicações nos treinos durante a semana, o pessimismo andava sempre comigo e tinha que o matar de uma só vez.

Domingo fui fazer o meu penultimo treino longo antes da maratona. Tinha agendado um treino de 21 kms, mas queria arriscar ir um pouco mais longe para ter a noção do meu verdadeiro estado físico. Decidi que durante o treino resolvia até onde ia, dependente de como ia correndo.

Às 7:45 h já estava pronto para iniciar o treino no Caminho Pedonal Ribeirinho entre Alhandra e Vila Franca de Xira.

Começei o treino a um ritmo bastante confortavel, a rondar os 6:10 min./km. A cada 4 kms ia-me hidratando e refrencando. Sem dar conta o ritmo ia aumentando lentamente. Como não estava a forçar, deixei-me ir. Aos 18 kms, já com o ritmo a rondar os 5:35 min/km, tomei a decisão de ir até aos 24/25 kms. Sentia-me fresco, cheio de força e com vontade de fazer mais alguns quilometros.

Dei por terminado o treino perto dos 25 kms, feitos em 2:20 h e com um ritmo final a rondar os 5:20 min./kms.

Para terminar o dia em beleza, recebi uma massagem de recuperação desportiva, acelarando a recuperação e tentar atenuar os efeitos dos 4 kms feitos a mais.

Este treino teve dois efeitos muito importantes, o fisico e mais importante ainda, o mental. Fiquei mais confiante e não vou enfrentar a maratona tanto a medo.

Nas próximas duas semanas é treinar com cabeça, recuperar o esforço dispendido nos ultimos 3meses e meio para estar em grande na Maratona de Lisboa.

 

 

Credo, onde me fui meter!

Posted in 2013/2014, Desabafos with tags , , , , , on 18 de Setembro de 2013 by José Pedro

corredorcansado

– ” Credo, onde me fui meter!” – foi o meu primeiro pensamento depois de terminar o treino de domingo.

Realizei o ultimo longo, digno desse nome, antes das maratona de Lisboa e correu muito mal. O que era para ser de 32 kms para aumentar a confiança para enfrentar tão ardua tarefa, só deixou duvidas e baixou a minha auto confiança como à muito não estava.

Tive idealizado um treino de 32 km, mas ficou-se pelos 29 kms a muito custo. O treino correu bem até aos 23 kms, até que fiz uma paragem “técnica” mais demorada para refrescar e hidratar. Voltei ao treino e passado 1 km tive que parar novamente. As pernas não queriam correr e optei por andar um pouco e tentar correr passado umas centenas de metros. Digamos que os ultimos 5  kms foram feitos em caminhada e corrida.  Depois de 3 horas de treino, dei por terminado o “sacrifício”. Continuar ia ser muito desgastante  e os benefícios iam ser nulos.

Posso dizer que foi uma semana em que desportivamente tudo me correu mal. Tive uma crise de sinusite e que me deixou abaixo  devido à febre. Durante a semana, fiz apenas 1 treino dos 4 que tinha planeado. Bem que esta crise podia aparecer numa semana de recuperação.

Na noite anterior ao treino longo tive um desarranjo intestinal, o que me obrigou a várias viagens até à casa de banho e como consequencia uma noite mal dormida. Ao contrário da maioria dos treinos longos, devido à logistica familiar, realizei o treino por volta das 11h, obrigando-me a enfrentar temperaturas mais altas.

Os acontecimentos anteriores podem servir de justificação, mas não me deixam muito confiante. Depois de uma lesão que me obrigou a parar 3 semanas, fiz um esforço suplementar para recuperar a forma e quando precisava de uma injecção suplementar de confiança, levo este tombo!

Uma coisa é certa, dia 6 de Outubro estarei na linha de partida, até lá é cumprir o plano de treinos.

 

 

 

São Silvestre de Lisboa 2013 – Inscrições abertas.

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , on 16 de Setembro de 2013 by José Pedro

SãoSilvestreLisboa2013

Já estão abertas para a São Silvestre de Lisboa que vai-se realizar do dia 28 de Dezembro de 2013 pelas 17:30h. Tem um novo percurso ( mais Rápido ) e o preço das inscrições até 30 de Setembro é de 10 €.

Informações e inscrições:

http://www.saosilvestredelisboa.com/site/home.asp

1ª Corrida TSF Runners

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , , on 11 de Setembro de 2013 by José Pedro

01corridaTsfRunners

Aqui está mais uma corrida de 10 kms na sua primeira edição, Vai-se realizar no dia 26 de Outubro, pelas 17 h, com partida no Terreiro do Paço em Lisboa.

Por cada inscrição é oferecido 1€ à Associação Portuguesa dos Bombeiros Voluntários.

As primeiras 1000 inscrições são mais baratas.

10Km
Primeiros 1000 participantes 9,00€
Participantes 1001 a 3000 11,00€
A partir dos 3000 participantes 15,00€

5Km
Primeiros 1000 participantes 6,00€
Participantes 1001 a 3000 7,00€
A partir dos 3000 participantes 10,00€

Informações e inscrições:

https://app.wevent.pt/detalheEvento.action?iDEvento=638

http://www.tsf.pt/paginainicial/

3ª Corrida da Água troféu VITALIS 2013

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , on 10 de Setembro de 2013 by José Pedro

01CorridaÁgua

Realiza-se no dia 13 de Outubro ás 10 horas mais uma Corrida da Água com as distância de 10 kms e uma caminhada com 3 kms.

Altimetria da Corrida da Água - 10 kms

Altimetria da Corrida da Água – 10 kms

 

Um dos grandes atractivos é a passagem pelo Aqueduto das Águas Lives tanto na corrida com na caminhada.

Valor das inscrições.

Valor das inscrições.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=fdc79f28-3c7f-410f-8ddd-ac1df1062665

 

 

Bebida Isótonica caseira e natural

Posted in 2013/2014, Dicas with tags , , , , on 5 de Setembro de 2013 by José Pedro

Aqui esta mais uma receita para preparar em casa um bebida isótonica. Para além de ser simples, é natural e barata.

Receita da bebida isótonica.

Receita da bebida isótonica.