Arquivo de Março, 2010

22 a 28 de Março – 1 treino

Posted in Treino with tags on 30 de Março de 2010 by José Pedro

Dia 25 – 30 min.

Depois de ter corrida a meia-maratona, senti-me bastante cansado e sem grande motivação para treinar e o resuldado foi este:

5 km – 30 min.

Foi um treino muito ligeiro só para não estar parado. Senti as pernas bastante presas e cansadas. Meti um ritmo baixo e deixei-me ir.

Vou ver o calendário de corridas que pretendo participar, vou refazer o meu plano de treino e arranjar novamente moticação para voltar a treinar a 100%.

21-03-2010 – Meia-Maratona de Lisboa.

Posted in As minhas corridas with tags on 25 de Março de 2010 by José Pedro

Acordei cedo com uma grande vontade de participar em mais uma Meia-Maratona de Lisboa. Depois de estacionar o carro em Belém, apanhar o autocarro, depois o comboio e andar uns 15 minutos a pé cheguei finalmente ás portagens da ponte 25 de Abril.

Estava á espera que chegasse a hora da partida quando vejo malta conhecida. Em boa companhia o tempo foi passando rápidamente e quando dei por mim estava na hora de por as pernas a mexer.

Saí mais rápido do que estava á espera e mesmo tentando meter um ritmo mais baixo continuava a um ritmo superior do que pretendia impor. Muito se deve ao facto de ter muito terreno livre á minha frente o que não é muito normal nos primeiros kms.

5 km – 23:33 min.

Como passei com menos 30 segundos do que tinha previsto, tentei gerir o esforço até chegar aos 10 km e depois se me sentisse bem iria imprimir novamente um ritmo mais vivo.

10 km – 47:31 min.

Finalmente tinha conseguido meter o ritmo que tinha em mente para o inico da corrida. Como não me sentia muito á vontade tentei mantelo por mais tempo possivel. Mas aos 12 km o inesplicavel aconteceu, começei a sentir-me a ir a baixo e sem conseguir reagir e para não ajudar muito uma grande vontade de ir ao wc.

15 km – 1:13:42 h.

Já resignado que não podia fazer muito mais, continuei no meu ritmo lento e á procura de um cantinho onde pode-se ficar mais aliviado. Aos 17,5 km finalmente encontro a minha salvação num wc portatil. Aproveitei para me refrescar e lá fui eu enfrentar os últimos 3,5 km. Estranhamente começei a sentir-me melhor e com as pernas mais soltas. Aproveitei esse bom momento para devorar mais alguns kms e consegui chegar ao fim em bom plano.

Tempo Oficial: 1:48:42 h

Tempo Real: 1:47:42 h.

15 a 20 de Março – 2 treinos.

Posted in Treino with tags on 25 de Março de 2010 by José Pedro

Dia 17 – 4 x 600 mt.

Nesta semana os treinos teriam que ser ligeiros.

4 x 600 mt. c/ 90 seg. rec.

Senti as pernas um pouco cansadas! Possivelmente deve-se aos poucos kms que fiz em Fevereiro e ter voltado ao plano de treinos em Março.

Dia 19 – 2 x 5 min.

Este treino seria mais para esticar as pernas.

2 x 5 min. c/ 5 min. rec.

Já me senti melhor que no treino anterior, mas continuo a sentir algum peso nas pernas. Fiz as duas séries em ritmo confortavel e que pretendo imprimir na corrida de domingo.

20ª Meia-Maratona de Lisboa – Objectivos.

Posted in Desabafos with tags , on 17 de Março de 2010 by José Pedro

Depois de 3 meses de treinos a pensar nesta corrida, domingo é o dia D.

Nem todos os treinos foram feitos conforme estavam programados, principalmente no mês de Fevereiro onde a falta de tempo e problemas de saúde impediram de realizar 4 treinos dos 12 inicialmente programados.

Na Corrida de Cascais fiz um pequeno teste da táctica que poderia usar e posso dizer que parece ser bastante adequada! A ideia inicial é partir calmamente e conforme for-me sentindo solto ir aumentando gradualmente o ritmo e tentando passar dentro destes tempos:

5 km: entre os 23:30 e os 24 min.

10 km: entre os 47 e os 48 min.

15 km: entre a 1:11h e 1:12 min.

21 km: abaixo da 1:43h.

Também importante é tentar descansar bem na noite anterior, ter um bom-pequeno almoço e chegar cedo á ponte.

Este último aspecto é muito importante, no ano passado demorei muito tempo a lá chegar e cheguei á partida 10 minutos depois da hora. Em resultado passei 5 km em constantes mudanças de ritmo, passei aos 10 km bastante acima do tempo que tinha planeado e quando cheguei aos 15 km estava completamente estoirado.

Este ano espero que seja diferente e que consiga chegar aos objectivos para o qual tanto suor derramei!

8 a 14 de Março – 3 Treinos

Posted in Treino with tags on 17 de Março de 2010 by José Pedro

Dia 9 – 5 x 1.000 mt.

Aproveitando que estava de férias e que finalmente o sol resolveu aparecer durante um dia inteiro, fui até ao EUL fazer o meu treino de séries. Já sentia a falta de fazer este tipo de treinos ao ar livre.

5 x 1.000 mt. (4:38/4:22/4:18/4:17/4:17 min./km.)

Depois de 15 minutos de aquecimento, atirei-me ás séries calmamente. A primeira tentei fazer a um ritmo confortavel e fui tentando aumentar o ritmo a cada série. Pensei que conseguia fazer mais rápido, como já fiz anteriormente. O que me deixou satisfeito foi ter sido tão regular nas últimas.

Dia 11 – 2 x 12 min.

Voltei a aproveitar o sol e fui novamente ao EUL fazer um treino puxado.

2 x 12 min. c/ 4 min. rec. (4:30/4:23 min./km)

Depois dos habituais alongamentos e do aquecimento, iniciei o treino que tinha programado para este dia. Os primeiros 12 minutos fui sempre num ritmo confortavel e fiquei bastante satisfeito por fazer em 4:30 min./km sem grande enforço. Nos segundos 12 minutos iniciei-os demasiado rápidos (4:15 min./km). A partir dos 8 minutos fui perdendo gás, depois duma descida onde tentei conter-me e nunca mais voltei ao ritmo inicial.

Dia 13 – 16 km

Mais um belo dia para fazer o meu treino longo no Parque das Nações.

16 km – 85 min.

O treino foi mais uma vez dividido em 3 partes. Os primeiros 9 km foram feitos num ritmo a rondar os 5:30 min./km, sempre feitos em total relax. A partir dos 9 km aumentei o ritmo para 4:50 min./km. Era para ter feito 6 km a este ritmo, mas como me senti cansado dos treinos puxados da semana resolvi ficar pelos 5 km. Os últimos 2 km foram feitos a 6:00 min./km e 4 acelarações de 100 mt. para terminar.

Tenho notado quando inicio os treinos lentos, depois tenho dificuldade em impimir ritmos elevados, não sei se é pelo desgaste dos kms anteriores ou se o motor fica habituado ao ritmo lento e não consegue reagir.

Para a semana vão ser só treinos ligeiros para recuperar e estar o melhor possivel para domingo!

1 a 7 de Março – 3 treinos

Posted in Treino with tags , on 8 de Março de 2010 by José Pedro

Dia 3 – 4 x 800 mt.

Depois de um bom aquecimento e seguindo o meu plano de treinos fui fazer séries.

4 x 800 mt. (4:30/4:20/4:10/4:00 min./km.)

Não sabia bem o como iria correr o meu treino. No último Fim-de-semana o treino não me tinha corrido bem e iniciei as sérias com algumas cautelas. Para minha admiração senti-me bastante solto e os ritmos iam saindo naturalmente sem esforço em demasia.

Dia 5 – 12 min. + 4 x 90 seg.

O treino deste dia seria um pouco diferente do normal.

12 min. (4:40 min./km)

+

4 x 90 seg.

Na 1ª parte do treino tentei impor um ritmo um pouco superior ao que pretendo fazer na meia-maratona que foi conseguido sem grandes dificuldades. As acelarações finais tentei sempre andar na red line.

Dia 7 – 19 km.

Mais um dia de treino longo no Parque das Nações. Reparei que havia bastante presença de corredores a treinar. Nota-se logo quando está um prova por perto.

19 km – 105 min.

Este treino dividi-o em 3 partes: os primeiros 12 km seriam lentos, dos 12 aos 18 km em ritmo da meia-maratona e os último km em ritmo lento com 4 acelarações de 100 mt.

Desde muito cedo senti as pernas soltas e fiz os primeiros 12 km sem dificuldade a 5:28 min./km.Depois tentei impor o ritmo de 4:50 min./km, mas nos primeiros 2 km só consegui andar a 5:00 min./km. A partir dos 14 km senti-me mais solto e consegui fazer até aos 18 km a 4:45 min./km.O último km foi feito muito lentamente e para terminar o treino em beleza fiz 4 acelarações de 100 mt.

Calendário de Corrida 2010: Abril, Maio e Junho.

Posted in Calendário de Corridas with tags , , , on 1 de Março de 2010 by José Pedro

 

Abril

11 – Corrida dos Sinos – Mafra

11 – Maratona Carlos Lopes – Lisboa

18 – Corrida do Metropolitano – Lisboa

18 – Corrida do SLB – Lisboa

25 – Corrida da Liberdade – Pontinha

Maio

1 – Corrida do 1º deMaio – Lisboa

9 – Meia-Maratona Costa Azul – Setubal

16 – Meia-Maratona das Areias – Costa da Caparica

23 – Meia-Maratona dos Palácios – Sintra

Junho

5 – Caminhos do Tejo – Lisboa / Fátima

6 – Corrida do Mirante – Ota

6 – Corrida do Oriente – Lisboa

19 – Marginal á Noite – Oeiras

26 – Corrida das Fogueiras – Peniche