3 a 9 de Agosto 2009 – 3 Treinos.

Dia 4 – 4 x 200 mt.

Esta semana está destinada a ser uma semana mais calma, como tal fiz séries curtas.

4 x 200 mt.

No aquecimento senti-me cansado! O treino de domingo deixou-me bastante cansado e as séries não foram muito rápidas. O que interessa é que as fiz.

Dia 7 – 6 km.

Continuei a sentir as pernas presas, para não fazer asneira fiz um treino relaxado.

6 km – 35 min.

Depois de fazer os primeiros 3 kms fiquei mais solto, mas mastive a ideia do treino soft. Afinal esta seria uma semana mais calma comparando com a anterior.

Dia 9 – 16 km.

Foi dia de mais um treino longo. Saí de casa bastante cedo para tentar evitar o calor. Prefiro chuva, humidade, frio ao calor.

16 km – 87 min.

O inicio foi bastante lento. As pernas estavam presas e sentia-me bastante mole. Com o passar dos kms fui-me sentindo cada vez melhor. Arrisquei fazer dos 9 aos 14 kms um pouco mais rápido e até me senti bastante bem, Os últimos 2 km foram feitos no relax e 3 sprints para terminar o treino.

Gosto de correr no Parque das Nações nestes dias devido ao grande número de locais onde podemos refrescar, desde os bebedouros aos sistemas de rega. Sabe muito bem passar debaixo de água quando está muito calor!

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Corrida da Linha 2009

http://www.destak.pt/corridadalinha/

8º Trilhos de Monsanto – Lisboa Verde

Local: Lisboa
Organização: Terras de Aventura
Distância: 11,8km
Contacto: 217248610
Site: http://monsanto.terrasdaventura.net

27 de Julho a 2 de Agosto de 2009 – 3 treinos

Dia 28  – 8 km

Como sentia as pernas cansadas, resolvi só dar kms ás pernas.

8 km – 45 min.

Foi uma volta por perto de casa, entre Benfica-Venda Nova-Alfornelos-Benfica.

Mesmo sentindo as pernas cansadas do treino do fim-de-semana, curiosamente ia-me sentindo melhor a cada km que corrida. Preferi não estragar tudo e mantive-me num treino relaxado.

Dia 30 – 9 km

Logo nos primeiros passos verifiquei que já estava melhor e mais solto. Aproveitando esse facto fui fazer fartlek.

3 x 1 km c/ 1 km de rec.

Depois do aquecimento fiz a minha primeira acelaração sem exageros. Tentei por um ritmo como se fosse numa corrida de 10 km. Senti-me sempre bastante bem e mesmo nas recuperações a quebra do ritmo não era exagerada.

Dia 1 – 19 km.

Tentando fugir ao calor, fui treinar ás 8 da manhã para o Parque das Nações. Para além de ser um terreno facil, tem muito onde me refrescar e até aproveito os sistemas de rega.

19 km – 100 min.

Foi um treino que me correu muito bem e onde fiz bastantes paragens para me refescar. Tentei sempre que possivel manter um rimo certo e só fiz uma acelaração entre os 13 e os 16 km. Depois dos 17 km senti-me muito cansado e só queria parar. Aguentei-me firme e terminei o treino com bastantes alongamentos.

20 a 26 de Julho de 2009 – 3 treinos

Dia 21 – 8 km

Depois da corrida de domingo sentia as pernas cansadas, então resolvi fazer um treino de corrida continua.

8 km – 45 min.

No principio sentia as pernas um pouco presas, mas com o andar dos kms fui-me sentido cada vez melhor e tive que por travões a fundo porque já me estava a entusiasmar.

Ás vezes tenho destas coisas, quero ir devagar e quando dou conta já estou a 1.000 á hora.

Dia 24 – 9 km.

Destavez ia fazer um treino mais puxado.

4 x 4 min. c/ 4 min. rec.

Tentei sempre fazer em ritmo próximo do meu nos 10 km e senti-me bastante bem. Também tenteinão baixar muito nas recuperações. Queria fazer algo puxado mas sem exageros.

Dia 26 – 17 km.

Domingo foi dia de treino longo.

17 km – 90 min.

Era só para fazer 15 km, mas encontrei um amigo por volta dos 12 km e fui com ele. Quando dei conta já tinha feito o que pretendia e estava a 3 km do carro. Tentei voltar a correr, mas quando chegou aos 17 km já não tinha forças. Resolvi fazer o resto a andar para não fazer asneira.

Corrida dos 250 anos de Oeiras – 19 de Julho de 2009

Domingo foi mais um dia de corrida. Desta vez seria mesmo como treino, já que ainda não cheguei ao meu ritmo ideal.

Era para ir com o meu amigo Vital, mas infelizmente adoeceu. Possivelmente iria fazer a corrida sozinho e quando isso acontece geralmente sai asneira. Começo a correr mais depressa do que seria minha intenção.

Felizmente durante o aquecimento encontrei o Magro, o Vitor e o Nuno. Fiz o aquecimento e o Vitor prontificou-se a acompanhar-me durante toda a corrida.

Já sabia que ia ser um pouco sofrida! Dou-me mal com o calor e para além disso não estava nos meus melhores dias.

Toda a corrida fui metendo a conversa em dia com o Vitor. Deu para aprender mais algumas coisas, trocar dicas de treinos e estrategias de corridas.

A corrida passou a “correr” e quando chegamos perto da meta o Vitor ainda quis dar uma última acelaradela, mas não estava virado para aí! Seguimos até ao fim no mesmo ritmo.

Gostei de ter participado nesta corrida, o percurso já é conhecido e fiz em exelente companhia!

Pena ter começado tão tarde, apanhando assim imenso calor e só terem um abastecimento. Pior ainda foi no final só se ter direito a uma garrafa pequena de água.

Tempo oficial: 50: 44 min.

Tempo Real: 50:24 min.

13 a 18 de Julho de 2009 – 2 treinos

Dia 14 – 4 x 200mt.

Como comecei a notar que me custava imenso acelarar, resolvi fazer séries o que já não acontecia á algum tempo.

4 x 200 mt. c/ 200 mt. Rec.

Não tentei dar o máximo e mim. Apenas pretendia esticar um pouco as pernas e ganhar um pouco de velocidade.

Dia 17 – 10 km

Foi um treino bastante agradavel! Sai de casa sem grandes objectivos e iria deixar-me levar pelas minhas pernas.

Depois do aquecimento senti-me bastante bem e as pernas começaram a puxar naturalmente. Resolvi fazer 3 km a um bom ritmo, nunca forçando e até correu bem! Foi um treino de 55 minutos bastante agradavel!

Já dá para sentir a melhoria de forma.