Marginal á Noite 2009

Informações e Inscrições:

http://www.marginalanoite.org/

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16 a 22 de Fevereiro – Treinos

Dia 17 – 7 km

Saí de casa com intensão de fazer séries, mas senti as pernas cansadas e vi logo que não era um bom dia para isso. Ainda tentei fazer a primeira, como estava a ser muito penoso, resolvi rolar durante 40 minutos.

Assim poupei-me para o treino que tinha em vista para 5ª feira.

Dia 19 – 8 km.

Posso dizer que foi um treino que me motivou bastante. Desde o primeiro metro que senti as pernas soltar e resolvi fazer o que tinha planeado.

2 x 2 km c/ 1 km descanso.

Dia 22 – 18 km.

Como não consegui inscrever a tempo dos 20 km de Cascais, fui fazer o treino longo no Parque das Nações.

Os primeiros kms custaram-me imenso, mas depois de aquecer tudo correu bem. Mesmo fazendo 9 km contra o vento senti-me bastante bem  e com energia para dar e vender.

Depois dos 15 kms tive que me obrigar a abrandar porque o corpo queria mais. Foi um treino de 1:40 minutos muito bom.

20 km de Cascais 2009 – 22/02/2009

Informações e inscrições:

http://www.revistaatletismo.com/20kmCascais_07.htm

Calendário de Corridas xistarca 2009

Voltar aos treinos…de 9 a 15 de Fevereiro.

Depois de praticamente não treinar durante duas semanas por motivos profissionais, metereológicos e por falta de motivação, resolvi voltar a calçar os ténis. Foi uma semana com treinos bastante productivos e que me deixou animado.

Dia 10 – 14 km.

Depois de estar parado tanto tempo, resolvi ver como estava a minha condição fisica. Meti-me á estrada sem grandes objectivos. Ia até onde as minhas pernas deixassem.

Ao principio custou um pouco, tinha as pernas muito presas e pesadas. Mas com o passar do tempo e com um ritmo certo, começei a sentir-me cada vez melhor e com vontade de aumentar o ritmo.

Fiquei-me pelos 14 km mesmo conseguindo fazer mais. Foi um treino que me deu bastante gozo, possivelmente pelas saudades que tinha de correr.

Dia 12 – 8 km

Ainda sentia as pernas um pouco doridas do treino anterior e sem grandes planeamentos voltei a meter-me á estrada.

Como o treino estava a correr tão bem, resolvi fazer 2 x 1 km c/ 5 minutos de descanso.

Acho que a paragem não fez tanto mal como eu temia.

 

Dia 15 – 17 km

Domingo fui para o Parque das Nações fazer o treino longo.

Como me sentia bem, resolvi fazer um treino mais planeado:

5 km a 5:30 min./km

5 km a 5:20 min./km

5 km a 5:10 min./km

2 km de descalaração.

Foi sempre complicado tentar manter estes objectivos. Por muito que tentasse ia sempre mais rápido do que o pretendido e passava a vida a abrandar. No último terço deixei-me ir sem olhar para o relógio e o resultado foram 4 km muito rápidos e o último é que me custou um pouco,m as mesmo assim mais rápido do que tinha planeado.

Foi um treino de 90 minutos bastante motivante.

Ainda vou ponderar se vou aos 20 km de Cascais, mas como treino e se vou tentar fazer um bom tempo na Meia-Maratona de Lisboa.

Os próximos treinos serão decisivos.