6 a 12 de Julho – 3 treinos

Dia 7 – 6,5 km

Depois da Corrida do fim-de-semana, voltei aos treinos. Senti as pernas cansadas e para não forçar muito fiz um treino ligeiro.

6,5 km – 40 minutos.

Tentei fazer todo o treino num ritmo suave e sem grandes oscilações. Queria estar bem no seguinte!

Dia 9 – 9,5 km

Como tinha a manhã livre, resolvi fazer o treino no EUL

9,5 km – 50 min.

Para o meu estado fisico foi um treino um pouco duro. Os percursos no EUL parecem faceis mas são um sobe e desce constante. Depois de aquecer, consegui meter um bom ritmo e tentei manter-me nele durante o resto do treino. No final senti-me cansado, mas satisfeito!

Dia 11 – 12 km

Sábado foi dia de treino no Parque das Nações.

12 km – 60 minutos

O principal objectivo era aumentar o número de kms corridos. Começei o treino muito lento e conforme o tempo ia correndo o ritmo ia aumentando naturalmente. Por volta dos 8 km tentei ainda aumentar mais, mas o meu joelho deu sinal que não estava para aí virado. Baixei novamente e fui o resto do treino no relax. Estava tanto calor que tive que aproveitar os repuchos da rega para refrescar.

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05-07-2009 – CORRIDA E CAMINHADA PELA INCLUSÃO SOCIAL

Domnigo foi mais um dia de corrida!

Fui com o meu amigo Vital, companheiro de várias aventuras desportivas. Quando fomos levantar os dorsais, verificamos que o Vital não estava nas inscrições, mesmo recebendo o mail de confirmação.

Como o importante era correr foi mesmo sem dorsal e sem chip.

Esta corrida era mais um treino para nos metermos em forma. Tivemos bastante tempo parados por diversos motivos e agora temos que trabalhar para voltar em grande.

Partimos mesmo do final do pelotão e os primeiros 3 kms foram feitos em ritmo de aquecimento, sempre a rondas os 6:00 min./km

A partir daí fomos aumentando o ritmo progressivamente e aproveitando a descida final, ligamos o turbo até á meta!

Foi uma corrida que gostei de participar! Foi bem organizada, em boa companhia e com um percurso que adoro! Não é por ser facil, mas sim porque gosto de correr em Lisboa sem ter que parar em cruzamentos e semáforos.

Tempo oficial:

55:54 min.

Tempo real:

55:29 min.

29 de Junho a 4 de Julho – 3 treinos

Dia 30 – 10 km

Sai de casa sem destino certo, nem com treino planeado.

10 km – 55 min.

Benfica – Carnide – Luz – Telheiras – Alvalade – Telheiras – Carnide – Pontinha

Foi um treino muito agradavel onde não vi os kms a passarem!

Dia 1 – 6,5 km

Foi o dia que voltei a treinar com o Vital. Tal como eu, andamos á procura da melhor forma.

6,5 km – 45 min.

Foi um treino bastante lento e relaxado, o objectivo era únicamente meter kms nas pernas.

Dia 3 – 2 x 1 km.

Finalmente regressei ás séries!

2 x 1 km c/ 800 mt. Rec. (4:40 / 4:20 min./km)

Fiz a primeira apenas para ver como estava e até me senti bem. Na 2ª notei que já me custava e que estava perto dos meus limites. Fiquei-me por aqui, não quis arriscar muito mais. No total foi um treino de 9 km.

22 a 28 de Junho de 2009 – Apenas 2 treinos.

Dia 24 – 40 minutos.

Era para ter treinado uns dias antes, mas como nem sempre podemos, só treinei na 4ª feiras

40 minutos – 7 km.

Foi um bom treino e já me sinto a voltar a correr sem grande esforço. Ainda me sinto pesado, mas o problemas é das jantaradas e das borgas.

Dia 26 – 8 km.

Neste dia resolvi aumentar um pouco os kms e o ritmo.

45 km – 8 km

Para além de ter aumentado um pouco os kms, entre o 5º e o 6º km aumentei o ritmo até aos 4:45 min./km para ver como me sentia.

Senti-me muito bem e ainda dava mais, mas preferi ir com calma e ficar por ali.

Era para ir treinar no fim-de-semana, mas os estudos e o tempo instavel não deixaram.

Desforro-me para a semana!