Arquivo de Abril, 2010

25 de Abril 2010 – Corrida da Liberdade

Posted in As minhas corridas with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Mais uma vez participei na Corrida da Liberdade. A minha participação seria mais como um treino e para acompanhar o meu grande amigo Carlos que pela primeira vez ia ultrapassar a barreira dos 10 km.

O ínicio de corrida foi bastante calmo e sempre a acompanhar o ritmo imposto pelo Carlos. Notei que ia num bom ritmo e que não mostrava fadiga, mesmo estando algum calor.

Aos 6 kms verifiquei que iamos num grupo praticamente ao mesmo ritmo, como não ia ficar sozinho resolvi fazer uma acelaração até á meta. O calor era muito, o primeiro abastecimento tinha sido aos 3,5 km e nunca mais chegava o segundo. Finalmente chego ao abastecimento.

O percurso não era muito facil, o calor apertava, resolvi pegar em duas garrafas de água e voltar para trás á procura do Carlos. Encontrei-o antes dos 10 km, abasteci-o e fomos juntos até ao final da corrida.

Tempo Real: 1:17:31 min.

19 a 24 de Abril de 2010 – 2 treinos.

Posted in Treino, Uncategorized with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 21 – 6 km

Depois da Corrida do Metro, não ia fazer um treino muito puxado

6 km – 35 min.

Deixe-me ir num ritmo lento, a ideia era só meter alguns kms nas pernas.

Dia 23 – 1 x 12 min.

Neste dia fui determinado a acabar com os ritmos lentos.

1 x 12 min.

Depois do aquecimento fui fazer 12 minutos em ritmo de corrida. Começei a 5:00 min./km e fui aumentando até aos 4:20 min./km.

Senti-me bastante bem e suponho que estou em condições de voltar aos treinos normais.

18 de Abril de 2010 – XIX CORRIDA DO METRO

Posted in As minhas corridas with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Pelo 3º ano seguido participo na corrida do Metro. Gosto da distância, costuma ser bem organizada e o percurso é sempre diferente.

O dia não estava muito convidativo a sair da cama, estava um dia triste e chuvoso. Lá me levantei, tomei o pequeno almoço e dirigi-me ao Campo Grande. Levantei o dorsal, fim o aquecimento em boa companhia do Magro e do Vitor Silva e lá fui eu para a linha de partida.

Tentei sair lento, sabia que não estava no meu melhor e preferi precaver-me. Os primeiros kms foram feitos sem grandes dificuldades. Só a pequena subida na Av. do Brasil e o seu mau piso e que fizeram alguma mossa.

5 km – 24:13 min.

Como já esperava, estava mais lento do que é normal. Aproveitando a descida, tentei aumentar um pouco o ritmo. Notava-se que não estava nos meus melhores dias e não consegui imprimir o ritmo que queria. Para meu espanto até passei bem a subida inclinada até ao Areeiro. Regressando ás descidas, descansei por um breve momento e voltei a aumentar o ritmo.

10 km – 47:47 min.

Senti-me bastante bem (o percurso também ajudava) até chegar ao Campo das Cebolas por volta dos 13 km. O empedrado, as más condições do percurso e as poças de água fizeram-me perder o ritmo que vinha e nunca mais deu para recuperar. Ainda tentei, mas já estava em nitida quebra. No fim ainda deu para um pequeno sprint condicionado pelos paralenos do Rossio

Tempo Oficial: 1:11:51 min.

Tempo Real: 1:11:37 min.

12 a 17 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 14 – 35 min.

Mais uma vez fui treinar sem nada em mente. O treino seria gerido conforme as pernas mandassem.

6 km – 35 min.

Sem supresa senti as pernas pesadas. Resolvi só rolar!

Dia 16 – 35 min.

Com o aproximar da Corrida do Metropolitano, o dia estava destinado a um treino bem lento.

6 km – 35 min.

Continuei a sentir as pernas pessadas e presas, vamos ver o que me está destinado domingo.

5 a 11 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 12 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 5 – 30 min.

Depois do sucesso do fim-de-semana, resolvi fazer um treino sem nada planeado. Conforme o corpo mandava, assim saíria o treino.

5 km – 30 min.

Assim que dei os primeiros passos, o treino ficou logo definido: lento, lentinho. Senti-me bastante desgastado e resolvi só mexer os esqueleto para não estar parado.

Dia 11 – 17 km.

Aproveitando o magnifico dia de sol, fui treinar para o Parque das Nações. Mais uma vez não tinha o treino bem definido. Tive uma semana desgastante e o único objectivo seria fazer de 15 a 20 km conforme o corpo pedisse.

17 km – 94 min.

O ínicio do treino foi bastante lento, mas deu logo para notar que ainda tinha as pernas cansadas. Tentei não ter grandes oscilações de ritmo e a ideia era sentir-me bem sem fazer esforços desnecessários. Entre os 5 e os 13 km senti-me solto e bastante bem, mas depois dos 13 km senti-me mesmo cansado e a começar a faltar as forças. Voltei ao ponto de partida, fiz 4 rectas de 100 mt. e dei por terminado o treino.

Para a semana vou só fazer treinos ligeiros, no fim-de-semana vou participar na Corrida do Metro e gostava de fazer um tempo simpático.

3 de Abril – 23º G. P. da Páscoa

Posted in As minhas corridas with tags , on 5 de Abril de 2010 by José Pedro

Pelo 2º ano consecutivo participei no G. P. da Páscoa de Constância. Saí cedo de Lisboa e rápidamente cheguei ao meu destino. Fui levantar o chip, alimentei o corpo com as iguarias doces da terra e lá me fui equipar.

Boa parte do treino foi feito na sempre agradavel companhia do Magro e dirigimo-nos para a partida para ficar um pouco á frente. No ano passado fiquei muito atrás e depois tive bastantes dificuldades em meter o meu ritmo ideal.

Ia sem grandes objectivos para a corrida. Se a me sentisse bem, tentava fazer uma gracinha. Se fosse o contrario ia apreciar as belas paisagens do percurso.

O ínicio não começou muito bem! Esqueci-me que o relógio tinha a memória cheia e perdi algum tempo a fazer “delete” e a por a funcionar. Felizmente ia com o Magro que me disse a quantos segundos iamos na altura que pus a cronometro a funcionar. Tentei de inicio meter um ritmo forte mas confortavel. Perdi o Magro logo no 1º km, ele ia muito rápido e preferi ir na minha.

Conforme os kms iam passando senti que estava bem, mas tinha sempre em mente se até aos 5 kms era quase sempre a descer, os últimos 5 kms seriam ao contrário. Mantive o ritmo e quando tivesse no retorno logo via como iria ser.

5 km – 22:38 min.

Á passagem dos 5 kms apercebi-me que o RP estava mesmo á mão se não acontecesse nada de anormal. Motivado, aumentei ainda mais o ritmo sem cair em exageros. Mantive sempre o ritmo estavel até ter uma ligeira quebra aos 8 km. Nessa altura uma atleta passou por mim a um ritmo um pouco mais alto, aproveitei a boleia e fui com ela. Ainda consegui fazer os último 1,5 kms como se tratasse de uma série sempre na “red line”.

Cortei a meta com um sorriso nos lábios por ter feito uma corrida que me deu muito gozo e por ter batido o meu RP que já durava á mais de um ano.

Tempo oficial: 44:47 min.

Tempo Real: 44:38 min.

Mais uma vez a organização foi de 5 estrelas e com brindes de fazer inveja a muita boa gente.

Para terminar em beleza, uma almoçarada no “Manjar dos Templários” para repor as energias e festejar o que á tanto tempo andava a trás!

29 de Março a 2 de Abril – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , on 5 de Abril de 2010 by José Pedro

Dia 30 – 8 km

Aproveitando as férias escolares da Páscoa, resolvi retomar um percurso que conheço bastante bem: Benfica-Venda Nova-Alfornelos-Benfica.

8 km – 45 min.

Foi um treino muito suave feito a ritmo lento. Senti as pernas cansadas e só a partir dos 5 km é que me soltei um pouco e aumentei o ritmo.

Dia 1 – 8 km.

Voltei ao local do treino anterior.

8 km – 45 min.

O treino foi muito idêntico ao anterior. Senti-me bem e deixei-me ir embalado pelo ritmo de passeio. No sábado é dia de corrida e não queria desgastar-me sem motivos de força maior.