Corrida do Destak 2011

Este slideshow necessita de JavaScript.

Pela 3ª vez participei na Corrida do Destak. Na minha mente queria apenas fazer uma corrida descontraida, sabendo que no dia anterior tinha tido um treino bastante puxado. Avisei a malta que ia comigo se ficasse para trás para não se preocuparem, á meta iria chegar certamente.

Partimos calmamente para cumprir mais 10 km na Marginal de Cascais. Deixei as despesas de impor o ritmo aos outros e apenas tentei acompanhar. Foi uma corrida super-calma, sempre a resguardar-me e onde apenas senti alguma dificuldade na subida para o Estoril. Nos últimos 1,5 km, como me sentia bem, tentei dar a minha contribuição ao grupo. Tentei impor um ritmo cresceste e bastante vivo. Chegamos dentro do tempo que tinhamos em mente e fiquei satisfeito por me aguentar sem grandes problemas.

Tempo Real: 53:31 min.

Advertisement

12 a 17 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 13 – 5 km

Mais um dia descontraido!

5 km – 31 min.

Foi um treino bastante calmo, só para esticar as pernas.

Dia 14 – 11 km

Saí com o tempo bastante contado, era para fazer mais uns kms, mas tive que ficar pelos 11 kms.

11 km – 62 km.

Sai de casa com o ritmo de 5:30 min./km na cabeça e depois de aquecer o resto do treino foi constante. Foi um treino facil de gerir.

Dia 16 – 5 km

Como o fim-de-semana ia ser duro em termos de treinos, este dia seria só para descontrair.

5 km – 31 min.

Desde o ínicio ao fim do treino o ritmo foi sempre bem lento.

Dia 17 – 25 km

Este dia estava destinado ao treino mais longo que alguma vez teria feito.

25 km – 138 min.

Fui para o Estádio Nacional onde iria fazer a primeira e a última parte do treino. Depois dos alongamentos fiz calmamente 7 km no EN, entre o lago, a pista de cross e a pista de tartan. Saí em direcção á marginal para mais 16 kms sempre com a ideia de não me entusiasmar muito. Os últimos 2 kms foram novamente feitos no EN incluindo 4 acelarações novamente na pista tartan.

O treino correu bastante bem, mais rápido do que estava á espera! Por muito que tentasse abrandar, o corpo não ligava e ia sempre ao mesmo ritmo.

5 a 11 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Este slideshow necessita de JavaScript.

Dia 6 – 5 km

Depois do exagero do fim-de-semana, fiz um treino curto e lento para me aperceber como andava.

5 km – 33 min.

Foi mais lento do que o normal e até me senti bastante bem tendo em conta dos kms que fiz a mais no domingo.

Dia 7 – 11 km

Sai de casa com ideia de mais um treino soft

11 km – 66 min.

Foi um treino agradavel sem adrenalina. Começei e acabei em ritmo de passeio.

Dia 9 – 11 km

Iria fazer um treino com a mesma distância, com o mesmo percurso mas com um ritmo um pouco mais vivo que o treino anterior.

11 km – 61 min.

Neste treino já deu para notar as pernas um pouco cansadas. Tentei ir a um ritmo sem grandes variações e curiosamente nos últimos kms quando pensava que estava a perda, acontecia o contrario. Já não é a primeira vez que tal me acontece.

Dia 11 – 16 km

Para não perder muito tempo sai logo de casa a correr num percurso que me é bastante familiar: ir de Benfica até á Qtª das Conchas e voltar.

16 km – 90 min.

Depois do aquecimento tentei estabilizar o ritmo nos 5:35/5:45 min./km. O local escolhido não é muito facil (existem poucas partes planas e muitos cruzamentos) e algumas vezes era dificil manter o ritmo. Pode-se dizer que foi um treino positivo, mesmo não correndo a 100% como pretendia.

29 de Agosto a 4 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 30 – 11 km.

Pela primeira vez ia ultrapassar os 10 kms em treinos a meio da semana.

11 km c/ 8 km RP – 59 min.

Começei calmamente e depois de aquecer fui aumentando o ritmo. Consegui chegar ao 4:40 min./km e consegui terminar sem grande esforço. Pensei que conseguia ser um pouco mais rápido nos últimos kms, mas ao piso escorregadio devido á chuva que apareceu no final do treino tornou-me cauteloso.

Dia 1 – 11 km

Sai de casa com o mesmo percurso que tinha feito no treino anterior para ter um termo de comparação.

11 km RL – 65 min.

Todo o treino foi feito num ritmo confortavel e tentei não acelarar mais do que tinha previsto.

Dia 2 – 5 km

Foi dia de recuperação e só tinha no pensamento não fazer um treino muito rápido

5 km RL – 31 min.

Foi feito calmamente e até me senti melhor do que estava á espera. A muito custo lá consegui fazer em ritmo lento.

Dia 4 – 24 km

Sai em direcção ao Estádio Nacional com intensão de fazer o treino longo.

24 km – 137 min.

O treino inicialmente seria de 22 kms e  iria ser dividido por duas partes: os primeiros 16 km iria treinar sozinho na marginal e os últimos 6 km seriam no Estádio Nacional na companhia de dois amigos. Os primeiros 16 km foram feitos com enorme facilidade e sempre em ritmo progressivo. Sentia-me bem e deixei-me já que sabia que os últimos kms seriam feitos a um ritmo lento. Como os meus companheiros para os últimos kms se atrasaram, fiz mais 3 km calmamento no Jamor e acompanhei-os mais 5 kms feitos calmamente. O treino teve mais 2 kms do que previa, senti-me bastante bem, mas espero que não venha a pagar o preço na próxima semana de treinos.