Orçamento participativo de Lisboa 2012

Chegou a oportunidade de podermos decidir alguma coisa pela nossa cidade, freguesia ou bairro através da  votação do Orçamento Participativo 2012 da Câmara Municpal de Lisboa.

É muito simples e não demora muito tempo. Basta ir ao site www.lisboaparticipa.pt, fazer um registo (ou utilizar o registo de anos anteriores), escolher dois projectos favoritos (estão divididos por duas categorias de orçamentos) e submeter o voto.

O meu projecto de eleição (paixão de muitos anos) é a recuperação da Mata de Benfica. Não só pela prática desportiva, mas também pelo caracter social e cultural do espaço.

Fica aqui os projectos da minha freguesia e das freguesias vizinhas:

Projectos de valor inferior ou igual a 150.000€

BENFICA
> Fados à mesa em Benfica

CARNIDE

> Parque Infantil da Quinta da Luz
> Qualificação de Espaços Verdes 
> Requalificação de via pública 
> Muros da Quinta da Luz – Pintura

SÃO DOMINGOS DE BENFICA
> Largo conde de Otollini 
> Repavimentação de praceta

Projectos de valor inferior ou igual a 500.000€ e superior a 150.000€

BENFICA
> Rede de Percursos e Corredores 
> Mata de Benfica
> Qualificação de Espaços Verdes 
> Construção de Espaço verde 
> Aquisição e implantação de creche modular
> Espaço Inter-Gerações

CARNIDE
> 2ª fase – REQUALIFICAÇÃO CARNIDE 
> Implementação de Parque Infantil na Quinta das Camareiras
> Reabilitação do edificado devoluto para a “Casa de Juventude de Carnide” 
> Requalificação da Av. Cidade de Praga junto à Urbanização Parque Colombo
> Medidas de acalmia no Centro Histórico de Carnide
> Acessos à Urbanização do Paço do Lumiar

SÃO DOMINGOS DE BENFICA
> Barreiras Acústicas 
> Parque Infantil 
> Área de Recreio Infantil na Rua Manuel Ferreira de Andrade
> Requalificação do talude da Rua General Celestino da Silva 
> Qualificação de Quarteirão 
> Estudo e implementação de estacionamento na Rua Lúcio de Azevedo 
> Reparação da área envolvente à escadaria 
> Parque Bensaude 
> Ampliação e reablitação do Parque Bensaúde
> Parque Infantil Parque Bensaude
> Estacionamento na Junta de freguesia de São Domingos de Benfica 
> Estudo de acalmia de tráfego na Rua dos Soeiros junto à Rua cidade de Cádiz 
> Alto dos Moinhos – Criação de Atravessamentos Pedonais

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Os benefícios da Massagem Desportiva ou Terapêutica

Cada vez mais atletas e pessoas em geral reconhecem vários benefícios da Massagem Desportiva ou Terapêutica, por serem aplicados um conjunto de técnicas manipulativas específicas a cada grupo muscular utilizado na práctica de diversos desportos. Para além de tratar e prevenir lesões, restabelece o sistema linfático, diminuindo o tempo de recuperação muscular e de energia, e consequentemente, a melhoria de performance e o aumento de rendimento.

Pode ser aplicada para relaxamento no intervalo das sessões de treino, como tratamento pré-treino ou competições e para recuperação após o treino ou competição.
A Massagem Terapêutica tem como objectivo realizar tratamentos de:
■ Reabilitação;
■ Contracções musculares;
■ Entorses laterais e Bilaterais;
■ Distensões;
■ Problemas articulares;
■ Lombalgias de esforço;
■ Estimulação do sistema circulatório;
■ Hipomobilidade;
■ Defeitos posturais;
■ Roturas musculares e de ligamentos.

Colaboração: https://www.facebook.com/verdelimaterapias?fref=ts

36ª Meia-Maratona S. João das Lampas: Subi, desci e venci!

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Pela 3ª vez ia enfrentar as tão faladas rampas da Meia-Maratona de S. João das Lampas. Se na 1ª vez fui apanhado de supresa, na 2ª já fui bastante cauteloso e na 3ª iria tentar tentar aplicar toda a experiência adquirida nas anteriores.

Ás 17 horas em ponto era dado o tiro de partida! Sabendo que os primeiros  5 quilometros são enganadores, arrisquei num ritmo cauteloso e confortavel. Pé ante pé lá fui enfrentando as primeiras pequenas dificuldades, mas sempre com o pensamento na contenção de esforços para o que lá vinha.

5 km – 25:07 min.

A partir do 5ª quilometro, na minha opinião, é que se inicia a verdadeira Meia-Maratona de S. João das ” Rampas”. Seriam 2 quilometros sempre a subir, com algumas de bastante inclinação e sem muitos pontos para recuperar o fôlego. Mantive-me sempre num ritmo muito certinho e lá ia passando estas primeiras grandes dificuldades da melhor maneira que conseguia. A partir do 7º quilometro iniciou-se um verdadeiro carrocel de sobe e desce. Lá ia subindo de maneira a não me desgastar muito e descendo devagar para recuperar alguma energia.

10 km: 51:35 min.

Passei aos 10 kms com menos 2 minutos do que tinha feito à 2 anos o que me deixou um pouco pensativo. Podia significar fazer um bom tempo ou um grande estoiro mais para a frente. Afastei esse pensamento da minha mente e continuei a seguir a minha estratégia. Sentia-me bem e assim queria continuar. Aos 13 kms, com nova passagem em S. João das Lampas a energia renovou-se com o enorme apoio popular, sempre importante para enfrentar os 8 quilometros finais. A partir deste momento as rampas e as descidas já não seriam tão inclinadas, mas teria que gerir o desgaste já acumulado.

15 kms: 1:17:12 h.

No abastecimento dos 15 kms fiz um erro que me custou bastante caro. Havendo nesselocal  bebida isótonica servida em copos, resolvi meter-me a passo para poder aproveitar ao máximo esse precioso néctar e não desperdicar para cima de mim e para o chão. Foi o pior que poderia ter feito! Quando tentei retomar o ritmo, as pernas não respondiam. Baixei drasticamente o ritmo na esperança de conseguir recuperar e voltar a um mais vivo. Depois de muito batalhar lá consegui, mas foi de pouca duração. Na última subida voltei a sentir enormes dificuldades e deixei-me ir lentamente na esperança de poder ter algumas energias para enfrentar os últimos 2 quilometros que são maioritáriamente a descer. Na fase do desespero consegui apanhar “boleia” de um corredor da 4@run que ia com um ritmo vais dinâmico. Foi uma boa cooperação até á meta, cada um deu o que podia ajudando-nos mutuamente. Tendo a meta á vista, ainda consegui ir buscar as últimas energia para fazer o sprint final.

Tempo Oficial: 1:51:35 h

Tempo Real: 1:51:21 h

Fiquei muito satisfeito com o meu desempenho. Consegui bater o meu RP da prova por larga margem, mesmo tendo feito o erro de principiante nos 15 kms que poderia ainda ter custado mais caro.

Em termos de organização, não há nada a apontar, 5 estrelas e com um saco de brindes de fazer inveja a muito boa gente!

Para quando os abastecimentos com cerveja?

O investigador Manuel Castillo, da Universidade de Granada, publicou os resultados de um estudo que consistiu em medir a reacção do corpo à ingestão de água ou cerveja após a realização de esforço físico intenso e a conclusão foi  que uma quantidade moderada de cerveja  hidrata  após o exercício. Beber uma “loira”  seria “a mesma coisa que beber água”, por isso é recomendado o consumo da bebida fermentada a todas as pessoas que não tenham nenhuma contra-indicação.

Agora só resta substituir a á gua nos abastecimentos por cerveja!

Qual o preço justo de inscrição?

Todos nós sabemos que a crise se instalou no nosso país e que muitos a sofrem na pele.

Mesmo não pensando nesse pormenor, com o crescente número  de corredores e de provas organizadas, os valores de inscrição deveriam estabilizar ou mesmo baixar, tendo em conta o aumento significativo  no número de inscritos.

Verificando o valor de inscrição de algumas corridas,  dá que pensar!

Se pretender ir à Urban Train Night (15 € até 2 de Setembro, depois passa a 18 €), à Meia-Maratona Rock N´Roll (14 € e depois passa a 19 €), Corrida do Sporting (12 € para não sócio e depois vai até aos 15 €) e a Corrida do Tejo (14 € e depois vai para os 16 €), em dois meses gastava entre os 55 e os 68 euros.

Mas em contra-partida sempre posso optar pela Meia-Maratona S. João das Lampas (6 € e depois vai para os 8 €), pela Corrida do Avante (das poucas gratuitas), pela Corrida da Cruz Vermelha (8 €) e pelos 20 kms de Almeirim (5 € a 10 €), no mesmo espaço de tempo a “brincadeira” fica pelos 19 a 26 €.

A diferença entre as duas soluções é bastante grande.

Para quem participa  em uma ou duas corridas por ano, possivelmente não olha para os preços, mas para quem participa regularmente o rombo na carteira pode ser enorme ao final de uma época desportiva.

Não percebo nada de organização destes eventos e dos respectivos custos, mas custa-me a acreditar que algumas corridas, com grandes patrocinios, com milhares de participantes e muitas vezes recorrem a voluntários para determinados serviços tenham o triplo dos custos de corridas com a mesma distância, sem patrocinios e com algumas centenas de participantes, já que o valor das inscrições é quase três vezes mais cara.

Não sei qual será o preço justo, mas esta época vou optar pelas soluções mais em conta!

Bebidas desportivas mais eficazes do que água

A ingestão de bebidas desportivas proporciona um maior rendimento aos atletas.

Um estudo realizado pela Universidade de Loughborough (Reino Unido), recentemente publicado na Nutrition Bulletin da British Nutrition Foundation, revela que a ingestão de bebidas desportivas com uma adequada composição de hidratos de carbono e electrólitosproporciona um maior rendimento aos atletas,quando comparada com a água.

Segundo os investigadores, ingerir água é melhor do que não beber nada, no entanto defendem que, em exercícios onde a resistência é a tónica dominante, as bebidas desportivas são a melhor opção. Em concreto, existem provas de que estas melhoram a performance em maior medida do que a água.

De acordo com o artigo “Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks”, publicado na edição 34 da Nutrition Bulletin, os principais objectivos para o consumo de bebidas desportivas são acelerar a hidratação, estimular a absorção de líquidos, fornecer hidratos de carbono aos músculos e potenciar a recuperação após o exercício.

A investigação confirma também a veracidade de estudos anteriormente realizados sobre a hidratação dos desportistas após a prática desportiva, em concreto sobre a importância de ingerir tanto um adequado volume de líquidos (em maior quantidade do que o volume de fluidos perdidos através do suor), como uma adequada quantidade de sódio. De acordo com este estudo, sem a ingestão de líquidos e de sódio, a hidratação não será rápida, completa ou mantida ao longo do tempo.

Assim, os investigadores apontam a necessidade de incluir sódio nos líquidos ingeridos pelos desportistas e salientam a importância dos desportistas estarem bem hidratados antes da prática desportiva, tal como indicado no documento de consenso do Comité Olímpico Internacional de 2004.

Outro aspecto importante referido pelo estudo é o sabor das bebidas desportivas: os atletas que precisam de ingerir grandes quantidades de líquidos, para compensarem o que perdem quando suam, fazem-no mais facilmente se o sabor da bebida for agradável.

Concluindo, beber água é melhor do que não ingerir qualquer líquido, mas a ingestão de bebidas desportivas permite a rápida reposição de electrólitos e de líquidos no organismo, o que proporciona um maior rendimento dos atletas.

Ao mesmo tempo, as bebidas que contêm electrólitos e hidratos de carbono previnem a desidratação e ajudam a manter o equilíbrio de sais minerais no corpo. Quando tal não acontece, a probabilidade de surgirem cãibras musculares, dores de cabeça, fadiga excessiva, náuseas, vómitos, diarreia e, em casos extremos, convulsões, é superior.

O que são bebidas desportivas?

De acordo com o documento “Food, Nutrition and Sports”, uma publicação do Consejo Superior de Deportes (Espanha), as bebidas desportivas são especialmente concebidas para pessoas que se submetem a um intenso esforço físico, com grande desgaste sobre os músculos.

Estas bebidas têm uma composição específica, que permite atingir uma rápida absorção de líquidos e electrólitos e previnem a fadiga. Cumprem três objectivos fundamentais: fornecem hidratos de carbono, restabelecem os electrólitos perdidos com o suor (principalmente sódio) e repõem os níveis necessários de líquidos para evitar a desidratação.

O sódio é o electrólito que os atletas perdem em maior quantidade quando suam. Quando adicionado às bebidas desportivas, desempenha três funções: melhora a absorção de líquidos pelo organismo, mantém o estímulo da sede e ajuda na reserva de líquidos. O sódio também acelera a absorção de hidratos de carbono e melhora o sabor das bebidas.

Os hidratos de carbono presentes nas bebidas desportivas fornecem energia aos músculos e atrasam a fadiga, especialmente em exercícios de longa duração. Também ajudam na rápida absorção de líquidos e electrólitos.

Fonte: ZonaDesportista