Arquivo de 20 km

20 KM Almeirim – a minha estreia!

Posted in 2018 / 2019, As minhas corridas with tags , , on 6 de Novembro de 2018 by José Pedro

Captura de Ecrã (7)

Depois de tantos anos a adiar a minha estreia, este foi o ano que participei pela primeira vez nos 20 Kms de Almeirim.

Sabia que não ia ser uma prova fácil para mim. Para além de não conhecer o percurso da prova, a preparação não foi a melhor (falhei muitos treinos longos) e era um dia de vento forte.

Coloquei-me quase no final do pelotão e tentei sair calmamente. No primeiro quilometro portei-me bastante bem sempre a um ritmo suave, mas assim que apanhei um pouco de caminho livre o corpo queria outros ritmos mais rebeldes.  Os primeiros quilómetros dentro de Almeirim foram sempre de contenção, sabendo que não tinha pernas para grandes ritmos.

5 km – 25:07 min.

Dentro da povoação ia sendo fácil manter o ritmo um pouco abaixo dos 5 min/km, mas assim que entramos na Lezíria Ribatejana pouco depois de passar os 7 quilómetros, tudo mudou. Mesmo tendo o vento de frente o corpo puxava e queria mais vivacidade. Tentei proteger-me do vento atrás de alguns atletas, mas a tarefa era difícil já que não existiam grandes grupos e o pelotão estava bem espalhado.

10 km – 49:26 min.

Logo após os 10 quilómetros, à entrada de Tapada o vento aumentou de intensidade que coincidiu com uma subida um pouco mais acentuada. O ritmo baixou bastante e só desejava que o retorno aparece-se o mais breve possível. Logo após a ponte sobre o Tejo e enfrentando uma curta mas difícil subida estava o retorno. Aproveitei a descida e o vento favorável para recuperar um pouco a energia. Tentei puxar um pouco pelo ritmo até me sentir confortável. Até me estava a sentir bastante bem, mas no abastecimento tudo mudou.

15 km – 1:13:57 h

No abastecimento abrandei o ritmo para poder hidratar-me bem e depois já não consegui voltar a acelerar para o ritmo que vinha anteriormente. A falta dos treinos longos veio ao de cima e sabia que a partir dali seria uma luta até ao fim. Pouco depois dos 17 quilómetros voltamos a Almeirim e os últimos quilómetros feitos dentro da povoação foi sempre a descair, sendo o meu ultimo quilometro o mais lento da prova.

Tempo Real: 1:40:29 h

Tempo Oficial: 1:41:04 h

Gostei bastante da prova, foi muito bem organizada e com um grande ambiente. O almoço foi distribuido de uma maneira bastante organizada e o pitéu era bastante saboroso.

Espero voltar dentro em breve.

À conquista da Invicta.

Posted in 2015 / 2016, Treino with tags , , , , on 23 de Fevereiro de 2016 by José Pedro

RibeiraPorto

Durante as minhas visitas ao Porto fiquei sempre com vontade de experimentar correr ao longo do rio Douro, passar pela Foz e chegar ao inicio do oceano Atlântico. Também é uma parte do percurso usado durante a Maratona do Porto e é ver um mar de gente a praticar desporto ao longo dos 10 quilómetros que liga a zona da Ribeira do Porto a Matosinhos.

Sabendo que iria à Invicta e que iria ter muito tempo livre, levei o meu equipamento e no sábado de manhã meti-me à estrada.

Porto a Matosinhos

Foram 10 quilómetros de puro prazer. O percurso é quase sempre plano, muitas pessoas, uma paisagem de luxo e um sol de inverno fantástico que me fez companhia.

Se já andava com vontade de me estrear a Norte, ainda fiquei com mais vontade!

Pode ser que regresse novamente em Novembro.

Cascais Lisboa Oeiras Classic 20km – Inscrição a 35 Euros!

Posted in 2012/2013, Calendário de Corridas, Desabafos with tags , on 28 de Janeiro de 2013 by José Pedro

cascais

 

Correcção – Repor a Verdade: 

https://correrporprazer.wordpress.com/2013/02/21/cascais-oeiras-lisboa-2013-repor-a-verdade/

Depois de verificar o site por duas vezes, nem queria acreditar:  35 euros por 20 kms!!!???

Ainda pensei que nos brindes pudesse vir uns ténis, talvez um voucher para fim-de-semana num recanto Lusitano para recuperar da prova… algo diferente do normal que fosse uma mais valia, mas nada!

Se tinha em mente poder partipitar nesta corrida isso ficou completamente fora de questão, acho completamente disparatado este valor de inscrição. É um local onde facilmente se pode fazer o mesmo trajecto em qualquer dia e por custos bem mais em conta.

Vou aproveitar esse valor da inscrição para participar  em 5 ou 6 corridas mais populares e com algum dever de ” serviço público ” e não únicamente no lucro fácil.

Informações e inscrições:

http://cascais-lisboa.com/

Planos de Corrida – dos 5 kms até á Maratona.

Posted in Dicas, Treino with tags , , , , , , on 23 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

Deixo aqui dois sites que podem ser úteis para fazer um planeamento de treinos para as diversas distâncias:

http://www.asics.pt/

http://www.runnersworld.com/

Regra geral adapto os treinos á minha capacidade, disponibilidade e ambição. Não são as raras vezes que misturo dois tipos de treino diferentes.

Melhores Tempos!

Posted in Melhores tempos. with tags , , , , , on 8 de Abril de 2009 by José Pedro

tempo

5 Km:

Corrida da RTP – Março 2008

20:25 min. (4:05 min./km)

6 km:

Corrida S. Domingos – Janeiro 2009

25:05 min. (4:11 min./km)

10 km:

G. P. da Páscoa – Abril 2010

44:38 min. (4:27 min./km)

15 km:

Corrida Internacional 1º de Maio – Maio 2013

1:09:45 h. (4:39 min./km)

20 km:

Classica Cascais – Lisboa – Abril 2013

1:35:03 h. (4:45 min./km)

Meia-Maratona:

Meia-Maratona dos Descobrimentos – Dezembro 2013

1:40:18 h. (4:45 min./km)

Maratona:

Maratona de Lisboa – Dezembro 2011

3:55:22 h. (5:35 min./km)