Arquivo de 15 km

35ª Corrida dos Sinos – Reservada!

Posted in 2016 / 2017, Desabafos, Dicas, Uncategorized with tags , , on 19 de Janeiro de 2017 by José Pedro

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Já tenho a minha participação na Corrida dos Sinos reservada.

Participei no ano passado pela primeira vez e gostei imenso do percurso e da organização. Fui mal preparado para as dificuldades do percurso e sofri um pouco na subida final. Este ano espero ” vingar-me ” e para isso vou fazer uma preparação atempada e a pensar na prova.

Informações e Inscrições:

Corrida dos Sinos 2017

Corrida 1º de Maio 2012

Posted in 2011/2012, As minhas corridas with tags , , on 15 de Maio de 2012 by José Pedro

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Pela primeira vez participei na Corrida 1º de Maio.

Sabendo que os ultimos kms iam ser os mais duros resolvi meter um ritmo prudente para ver como me sentia. Os kms foram passando sem grande dificuldade, só a chuva que ia caindo ia causando algum incomodo.

5 km – 23:51 min.

Assim que passei o Saldanha, aproveitei a descida até ao Marquês de Pombal para recuperar algumas energias e até ao Rossio para aumentar ligeiramente o ritmo. No Rossio senti uma enorme dificuldade em correr nos paralelos, o que me obrigou a desacelarar e a ter algum cuidado. Passado essa dificuldade, apareceu-me uma ainda maior, a longa subida da Almirante Reis. Moderei o esforço e fui metendo um ritmo certo, gerindo da melhor maneira o desgaste.

10 km – 47:40 min.

Aos poucos e poucos lá ia conquistanto a penosa subida a um ritmo sempre constante, só sentindo alguma dificuldade entre a Alameda D. Afonso Henriques e o Areeiro. A subida é um pouco mais inclinada e as pernas já respondiam com dificuldade. Passado o Areeiro e a dificuldade da subida, recuperei o folego e fui gradualmente aumentado o ritmo. Os ultimos 2 kms foram feitos na “red line” com uma boa resposta a nivel fisico. Depois de algum tempo sem correr esta distância fiquei bastante satisfeito com o meu desempenho, só tive pena de a prova não ter os anunciados 15 kms.

Tempo Oficial: 1:11:16 h

Tempo Real: 1:10:45 h.

Planos de Corrida – dos 5 kms até á Maratona.

Posted in Dicas, Treino with tags , , , , , , on 23 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

Deixo aqui dois sites que podem ser úteis para fazer um planeamento de treinos para as diversas distâncias:

http://www.asics.pt/

http://www.runnersworld.com/

Regra geral adapto os treinos á minha capacidade, disponibilidade e ambição. Não são as raras vezes que misturo dois tipos de treino diferentes.

18 de Abril de 2010 – XIX CORRIDA DO METRO

Posted in As minhas corridas with tags , on 28 de Abril de 2010 by José Pedro

Pelo 3º ano seguido participo na corrida do Metro. Gosto da distância, costuma ser bem organizada e o percurso é sempre diferente.

O dia não estava muito convidativo a sair da cama, estava um dia triste e chuvoso. Lá me levantei, tomei o pequeno almoço e dirigi-me ao Campo Grande. Levantei o dorsal, fim o aquecimento em boa companhia do Magro e do Vitor Silva e lá fui eu para a linha de partida.

Tentei sair lento, sabia que não estava no meu melhor e preferi precaver-me. Os primeiros kms foram feitos sem grandes dificuldades. Só a pequena subida na Av. do Brasil e o seu mau piso e que fizeram alguma mossa.

5 km – 24:13 min.

Como já esperava, estava mais lento do que é normal. Aproveitando a descida, tentei aumentar um pouco o ritmo. Notava-se que não estava nos meus melhores dias e não consegui imprimir o ritmo que queria. Para meu espanto até passei bem a subida inclinada até ao Areeiro. Regressando ás descidas, descansei por um breve momento e voltei a aumentar o ritmo.

10 km – 47:47 min.

Senti-me bastante bem (o percurso também ajudava) até chegar ao Campo das Cebolas por volta dos 13 km. O empedrado, as más condições do percurso e as poças de água fizeram-me perder o ritmo que vinha e nunca mais deu para recuperar. Ainda tentei, mas já estava em nitida quebra. No fim ainda deu para um pequeno sprint condicionado pelos paralenos do Rossio

Tempo Oficial: 1:11:51 min.

Tempo Real: 1:11:37 min.

Melhores Tempos!

Posted in Melhores tempos. with tags , , , , , on 8 de Abril de 2009 by José Pedro

tempo

5 Km:

Corrida da RTP – Março 2008

20:25 min. (4:05 min./km)

6 km:

Corrida S. Domingos – Janeiro 2009

25:05 min. (4:11 min./km)

10 km:

G. P. da Páscoa – Abril 2010

44:38 min. (4:27 min./km)

15 km:

Corrida Internacional 1º de Maio – Maio 2013

1:09:45 h. (4:39 min./km)

20 km:

Classica Cascais – Lisboa – Abril 2013

1:35:03 h. (4:45 min./km)

Meia-Maratona:

Meia-Maratona dos Descobrimentos – Dezembro 2013

1:40:18 h. (4:45 min./km)

Maratona:

Maratona de Lisboa – Dezembro 2011

3:55:22 h. (5:35 min./km)

26-10-2008 – 15 km.

Posted in Treino with tags , , on 27 de Outubro de 2008 by José Pedro

Ontem voltei a treinas no Parque das Nações com o Vital. Como sabe bem treinar ao ar livre, apanhar o vento e o sol na cara.

O objectivo era fazer 15 km com o ritmo baixo no inicio e depois ir aumentando progressivamente.

O treino correu muito bem. Senti-me cheio de energia e com as pernas soltas. Também fiquei contente por conseguir um ritmo forte mesmo depois dos 13 km.

Depois de 4 meses, voltei a fazer um treino de 15 km. Se tudo correr como planeado, em Dezembro lá estarei a correr a Meia-Maratona.