Arquivo de 21 kms

Meia-Maratona da Golegã 2014 – inscrições abertas.

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , on 24 de Janeiro de 2014 by José Pedro

Meia-Maratona Golegã

No dia 13 de Abril vai-se realizar a Meia-Maratona da Golegã pelas 10 horas. O preço da inscrição é dos mais baratos do nosso “burgo” com direito a almoço convívio.

Informações e inscrições:

http://www.cm-golega.pt/informacoes/eventos/item/431-meia-maratona

Meia-Maratona dos Descobrimentos 2013 – caiu um RP com mais de 3 anos

Posted in 2013/2014, As minhas corridas, Melhores tempos. with tags , , , , on 9 de Dezembro de 2013 by José Pedro

Domingo foi dia de meia-maratona! Levantei-me cedo e deu logo para ver que ia ser uma manhã bastante fria. Lá fora estava nevoeiro que não deixava o sol aquecer o corpo e o frio fazia-se sentir com bastante intensidade (1,5º C).

Cheguei cedo a Belém, preparei-me calmamente e fui ter com  o Vital, outro companheiro destas andanças.  Depois de um bom e demorado aquecimento, posicionamo-nos na linha de partida prontos para mais uma corrida.

Tentei iníciar a prova com um ritmo calmo e confortavel. Logo na subida para o Restelo, perdi a companhia do Vital. O ritmo dele era mais vivo e pretendia resguardar-me. Fiz os primeiros 2 kms sem grande esforço e aproveitei a descida para aumentar o ritmo e estabilizar assim que chegasse ao terreno plano. O corpo já estava quente e as pernas iam respondendo bem ao esforço pedido.

5 km: 24:07 min.

Os primeiros 5 kms foram feitos tranquilamente e com o ritmo constante. Avistei o Vital a uns 150 metros mais à frente e fiz um esforço suplementar para o alcançar. Progressivamente fui-me aproximando até que o consegui estar na sua companhia. Ia tentar manter-me com ele o máximo tempo possivel já que o ritmo em que ele se encontrava era certo e podia-me levar a fazer um bom tempo.

10 kms: 47:18 min.

À passagem dos 10 kms verifiquei que estava a ganhar um minuto e meio ao meu anterior RP. Secretamente sabia que podia bater a minha marca anterior, mas tentei afastar essa ideia do pensamento. Ainda faltava mais de meia prova e muita coisa podia acontecer. Fui-me mantendo na companhia do Vital até à Ribeira das Naus. Assim que apanhei  o empedrado, o meu ritmo baixou, perdi o contacto e fiquei novamente a 100 metros atrás dele. Recuperei o ritmo e tentei nunca o perder de vista na esperança de o poder alcançar mais tarde. Depois do retorno, voltamos a apanhar o empedrado e novamente o meu ritmo baixou. Já foi mais difícil recuperar e perdi definitivamente o Vital de vista. A partir de agora estaria unicamente por minha conta.

15 kms: 1:11:18 min.

Aos 15 kms estava a ganhar mais de dois minutos ao meu antigo RP. Agora sabia que ele estava ao meu alcance e que dificilmente me ia escapar. A motivação estava em alta e as pernas iam respondendo bem. A partir dos 17 kms comecei a sentir o desgaste. Num esforço para não baixar o ritmo, fui tentando apanhar boleia de outros atletas que passavam por mim com um ritmo muito idêntico ao meu. Foi quase missão impossivel, não consegui sair do registo em que me encontrava e fiquei apenas preocupado em manter-me bem e evitar uma quebra abruta. O ritmo foi sempre certinho e apenas aumentou quando entrei na recta da meta para o sprint final.

Tempo oficial: 1:41:00 h.

Tempo Real: 1:40:18 h.

Fique bastante contente por finalmente o tempo da meia-maratona que já tinha mais de 3 anos ter caido por terra e por mais de dois minutos e meio. Sempre me dei bem com o frio e domingo estava em dia sim!

 

Preparação física para a Corrida: dos 5 aos 21 kms.

Posted in 2012/2013, Dicas with tags , , , , on 3 de Julho de 2013 by José Pedro

 

Dicas-Para-Correr-Uma-Maratona-Solunni

Fonte: http://blog.solunni.com.br/