Conselhos para participantes da Meia-Maratona.
• Para quem vai correr uma meia maratona, os treinos da última semana não devem ser duros, desgastantes, deverá estar descansado para correr a prova.
• Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial, poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.
• Para corredores experientes vale a mesma regra, o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treino mais elevado desenvolvido por eles.
• Hidratação é fundamental! Fazer bons abastecimentos é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento!
• O pequeno almoço deve ser tomado por volta de duas horas antes da partida, por este motivo nada de acordar em cima da hora!
• Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, deite-se cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência ás massas.
• Prepare tudo na véspera, dorçal ou comprovativo para o levantar, gel, tenis, calções, t´shirt, relógio, tudo! Se deixar para a última hora a hipótese de esquecer alguma coisa importante é grande!
• Sempre vale lembrar, prepare os tenis mais macios, os calções mais confortável, em geral os que utiliza nos treinos longos! Não utilize nenhum equipamento novo, podem vir a dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.
• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
• Leve boné e protetor solar, se tiver bom tempo e principalmente se sua pele é clara!
• Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai correr tudo bem e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vais engordar!
6 de Dezembro de 2008 às 8:10 PM
Bons conselhos. Belo blogue. Parabéns!