Conselhos para participantes da Meia-Maratona.

• Para quem vai correr uma meia maratona, os treinos da última semana não devem ser duros, desgastantes, deverá estar descansado para correr a prova.

• Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial, poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.

• Para corredores experientes vale a mesma regra, o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treino mais elevado desenvolvido por eles.

• Hidratação é fundamental! Fazer bons abastecimentos é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento!

• O pequeno almoço deve ser tomado por volta de duas horas antes da partida, por este motivo nada de acordar em cima da hora!

• Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, deite-se cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência ás massas.

• Prepare tudo na véspera, dorçal ou comprovativo para o levantar, gel, tenis, calções, t´shirt, relógio, tudo! Se deixar para a última hora a hipótese de esquecer alguma coisa importante é grande!

• Sempre vale lembrar, prepare os tenis mais macios, os calções mais confortável, em geral os que utiliza nos treinos longos! Não utilize nenhum  equipamento novo, podem vir a dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.

• Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.

• Leve boné e protetor solar, se tiver bom tempo e principalmente se sua pele é clara!

• Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai correr tudo bem e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vais engordar!

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