Arquivo de treino ligeiro

13 a 18 de Abril – 2 Treinos

Posted in Treino with tags , , on 20 de Abril de 2009 by José Pedro

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Dia 15 – 7 km

Depois da tareia que levei no fim-de-semana (corrida e viagem), resolvi fazer um treino muito ligeiro.

7 km – 45 minutos.

Foi um treino só para esticar as pernas que aind estavam algo cansadas.

Dia 17 – Regresso ao ginásio

Depois de um mês sem lá por os pés, voltei a treinar no ginásio.

Depois do habitual aquecimento na bicicleta, fui para a passadeira. Custou-me imenso fazer uns miseráveis 20 minutos. Não sei se foi de perder o habito de correr parado ou das pernas.

O resto do treino foi dedicado á musculação, principalmente de pernas.

4 e 5 Abril – 2 treinos

Posted in Treino with tags , on 6 de Abril de 2009 by José Pedro

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Dia 4 Abril – Treino 15 km

Depois de quase 15 dias sem treinar (1 semana por vontade própria e a outra por diversos imprevistos), voltei aos treinos longos.

O treino foi dividido em 3 partes:

5 km a 5:30 min/km

5 km a 4:35 min/km

5 km a 5:30 min/km

e para terminar 4 acelarações de 100 mt.

Gostei imenso deste treino. Senti a falta dos treinos, mas até correu bem! Senti uma enorme alegria e com vontade de dar novamente no duro.

Dia 5 – 50 minutos muito ligeiros

Ontem fui treinar com o meu amigo Carlos no Estádio Nacional. Foi um treino muito ligeiro de 50 minutos a um ritmo muito lento.

Serviu principalmente para o Carlos retomar os treinos (já não corrida á uns meses) e para mim serviu para descomprimir do treino do dia anterior.

12 a 18 de Janeiro – 4 Treinos.

Posted in Ginásio, Treino with tags , , on 21 de Janeiro de 2009 by José Pedro
Dia 13 – Terça-feira.

Foi mais um dia de ginásio e marcou o meu regresso ás sérias.
Depois de 10 minutos na bicicleta fui para a passadeira fazer séries de 300 mt.

4 x 300 mt. (4:20 / 4:10 / 4:00 / 3:50 min./km)

Senti-me bastante bem e cheio de velocidade para dar mais.
O resto do treino foi nas máquinas de musculação.

Dia 16 – Sexta-feira

Voltei ao ginásio com ideias bem fixas.
Depois da bicicleta, atirei-me á passadeira cheio de coragem:

1 km – 5:30 min/km
2 km – 4:30 min./km
1 km – 6 min./km
3 km – 4:20 min./km
1 km – 7 min./km.

Fiquei bastante contente com o treino na passadeira. Aguentei-me bem sem ir aos meus limites.
O restante treino voltei ás máquinas de músculação.

Dia 17 – Sábado

Para não variar muito fui ao ginásio com ideias de fazer um treino ligeiro.
Depois da bicicleta, foram 20 minutos na passadeira a rolar a 5:30 min./km.
A restante meia-hora foi dividade pelos vários aparelhos de musculação.

Dia 18 – Domingo.

Domingo foi dia de treino longo. Para não variar muito fui com o Vital para o Parque das Nações.

14 km – 1:06

Os primeiros 4/5 km custaram-me imenso. Paracia que estava cansado e as pernas não respondiam.
Mas a partir do 6 km parecia outro, chegando mesmo a fazer 4 km bastante rápidos e voltando a um ritmo lento nos últimos 3 kms.

10-12-2008 – Treino ligeiro.

Posted in Ginásio, Treino with tags , , on 12 de Dezembro de 2008 by José Pedro

hare-tortoiseEsta semana resolvi dar descanso ás pernas. Depois da corrida de domingo senti as pernas um pouco doridas e algo cansadas.

Fui para ginásio e o plano era simples:

– 10 minutos bicicleta para aquecer.

– 20 minutos de passadeira a 6 min./km

– 30 minutos de músculação com cargas superiores nos braços e joelhos, dando mais descanso ás pernas.

Agora á que recuperar e pensar nas duas provas de 10 km que vou participar em Dezembro e espero fazer tempos interessantes:

– 60 anos do metropolitano de Lisboa.

– S. Silvestre de Lisboa.

3 e 5 de Dezembro de 2008 – 2 treinos identicos.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 5 de Dezembro de 2008 by José Pedro

Strong Silhouetted Man Holding Heavy And Bending Barbell Weights Above His Head In A Fitness Gym Clipart Illustration Image

 

Com o aproximar de domingo, esta semana resolvi fazer treinos ligeiros para evitar algum imprevisto que condicione a minha participação na meia-maratona.

Como sempre e para começar foram 10 minutos relaxados na bicicleta para aquecer

Seguidamente foram 4 km na passadeira com 1,5% de inclinação a 5:30 min./km.

Depois foi 30 minutos dedicados á musculação, mas nunca forçando muito as musculos das pernas e aplicando mais carga ao tronco e braços.

Nesta semana tentei poupar-me ao máximo e até domingo vai ser só descanso.

25-11-2008 – Treino ligeiro no ginásio.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 27 de Novembro de 2008 by José Pedro

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Terça foi dia de treino ligeiro. Depois do susto da semana passada preferi prevenir e poupar os meus joelhos.

Depois dos 10 minutos de bicicleta fui fazer 20 minutos na passadeira, mas sempre com o ritmo de 5:30 min./km.

A restante meia-hora foi toda dedicada á musculação, principalmente tronco e braços.

11-10-2008 – Corrida Ligeira e musculação.

Posted in Ginásio, Treino with tags , on 11 de Novembro de 2008 by José Pedro

musculacao_14Hoje foi mais um dia de treino no ginásio! Como sentia as pernas um pouco cansadas do treino duplo de sábado, resolvi fazer corrida ligeira e apostar mais na musculação prnicipalmente da cintura para cima.

Assim, começei com 5 minutos de bicicleta para aquecer e 25 minutos na passadeira a 6 min./km com uma inclinação de 1,5%.

Os restantes 35 minutos fiz séries em diversas máquinas para trabalhar braços, ombros, costas e abdomem.

5ª feira volto a fazer um treino forte na passadeira. A meia-maratona está cada vez mais próxima!