5 a 11 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Este slideshow necessita de JavaScript.

Dia 6 – 5 km

Depois do exagero do fim-de-semana, fiz um treino curto e lento para me aperceber como andava.

5 km – 33 min.

Foi mais lento do que o normal e até me senti bastante bem tendo em conta dos kms que fiz a mais no domingo.

Dia 7 – 11 km

Sai de casa com ideia de mais um treino soft

11 km – 66 min.

Foi um treino agradavel sem adrenalina. Começei e acabei em ritmo de passeio.

Dia 9 – 11 km

Iria fazer um treino com a mesma distância, com o mesmo percurso mas com um ritmo um pouco mais vivo que o treino anterior.

11 km – 61 min.

Neste treino já deu para notar as pernas um pouco cansadas. Tentei ir a um ritmo sem grandes variações e curiosamente nos últimos kms quando pensava que estava a perda, acontecia o contrario. Já não é a primeira vez que tal me acontece.

Dia 11 – 16 km

Para não perder muito tempo sai logo de casa a correr num percurso que me é bastante familiar: ir de Benfica até á Qtª das Conchas e voltar.

16 km – 90 min.

Depois do aquecimento tentei estabilizar o ritmo nos 5:35/5:45 min./km. O local escolhido não é muito facil (existem poucas partes planas e muitos cruzamentos) e algumas vezes era dificil manter o ritmo. Pode-se dizer que foi um treino positivo, mesmo não correndo a 100% como pretendia.

Advertisement

30 de Agosto a 5 de Setembro – 4 treinos

Dia 30 – 6 km

Depois das merecidas férias, tinha que ver como estava fisicamente.

6 km  – 35 min.

Fui sempre em ritmo de passeio. Notei que tinha as pernas um pouco presas e algo cansadas da viagem realizada no dia anterior.

Dia 1 – 17 km

Depois de fazer um dia de descanso, ganhei coragem para tentar meter os meus treinos em dia. Resolvi fazer algo que não é normal durante a semana, um treino longo.

17 km – 95 min.

Reslvi experimentar um novo percurso: Benfica – Carnide – Telheiras – Alvalade – Lumiar (Qtª das Conchas) e regresso. Até correu bastante bem para quem já não fazia um treino longo á algum tempo. A partir dos 15 km é que perdi gás e deixei-me ir calmamente até chegar a casa.

Dia 3 – 8 km

Como pertendia fazer mais um treino longo no domingo, resolvi poupar-me um pouco e fazer um treino ligeiro.

8 km – 45 min.

Deixei-me ir num ritmo confortavem e sem grandes ambições de tempos ou de km´s. Foi agradevel para um final de tarde e de semana de trabalho.

Dia 5 – 18 km

Fui para o Parque das Nações com um único objectivo: fazer mais dos que 15 km. Tinha dormido poucas horas e sentia-me cansado, por isso queria só rolar confortavelmente.

18 km – 105 min.

Os primeiros km´s foram um pouco penosos, pernas presas e não acertava no ritmo. A partir dos 6 km foi mais facil, sempre de ritmo certinho e passada solta. Á passagem dos 16 km voltei a sentir falta de forças, arrastei-me até aos 18 km e dei por terminado o treino. Devia ter sido um pouco mais rápido, mas não quis arriscar a desgastar-me ainda mais com a Meia-maratona S. João das Lampas á porta.