Memorial Francisco Lázaro | Zepedro1972's Weblog

Arquivo de Memorial Francisco Lázaro

VII Memorial Francisco Lázaro 2018 – Subir e descer.

Posted in 2017 / 2018, As minhas corridas with tags 10 km, benfica, Memorial Francisco Lázaro on 19 de Julho de 2018 by José Pedro

Memorial Francisco Lazaro

Pela terceira vez participei nesta prova que o percursos muito me diz pessoalmente. Não Sabia bem o que esperar em termos de resultados, sabendo da dureza da prova e tendo o desgaste de Peniche.

Meti-me na calda do pelotão e tentei sair cauteloso. Mesmo sentindo as pernas algo cansadas, iam respondendo bem e o ritmo até era bastante vivo para meu espanto. Na primeira grande subida perto dos 2 quilómetros, aguentei-me bem sempre num ritmo controlado. Sabia que até um pouco depois dos 5 quilómetros era quase sempre a subir e tentei meter um ritmo certo e constante. Já no final da subida o desgaste veio ao de cima e o ritmo baixou consideravelmente.

5 km – 24:56 min.

Logo a seguir à passagem dos 5 quilómetros a subida acabava finalmente. Tentei ganhar algum fôlego e aos poucos ia tentando aumentar o ritmo aproveitando a descida. Após a ultima subida pouco depois dos 8 quilómetros, forcei o ritmo. As pernas não estavam a reagir como pretendia e só pretendia não cair na tentação de relaxar. Fui em esforço até à meta e cheguei com a satisfação de mais uma prova terminada.

Tempo Real: 48:05 min.

Tempo Oficial: 48:19 min.

Apesar do desgaste fiz o meu melhor resultado nesta prova.

XI Memorial Francisco Lázaro 2017 – I Feel Good.

Posted in 2016 / 2017, As minhas corridas with tags benfica, Lisboa, Memorial Francisco Lázaro on 14 de Julho de 2017 by José Pedro

Francisco Lazaro

Domingo foi dia de mais uma participação do Memorial Francisco Lázaro na freguesia de Benfica.

Sabendo das dificuldades do percurso e do desconhecimento do meu actual estado físico, resolvi ter uma abordagem cautelosa à prova. Felizmente o São Pedro foi meu amigo e resolveu oferecer um dia fresco, considerando que já estamos em Julho.

Meti-me na cauda do pelotão e parti para a prova com um ritmo moderado um pouco acima dos 5:00 min./km. Logo no final do segundo quilómetro veio uma subida de respeito. Tentei manter um ritmo confortável que não comprometesse a restante prova. Assim que apanhei um percurso mais plano, tentei recuperar o fôlego e fui aumentando gradualmente o ritmo. A partir dos quatro quilómetros o terreno ia ligeiramente inclinando, mas a partir dos 4,8 kms a “parede” tornou-se complicada e entrei novamente em modo de “piloto automático”.

5 km – 25:47 min.

A subida continuava e logo após o abastecimento tivemos o retorno. Sabendo que as dificuldades que tive na primeira parte do percurso iam-se transformar em facilidades, refresquei-me, ganhei energia e iria atacar a segunda parte da prova com força. O ritmo ia aumentando gradualmente e sentia-me bastante confortável. Por volta dos 8,2 km ultrapassei a ultima grande dificuldade do percurso e tentei ir no limite até à meta. Noa ultimos 500 metros perdi um pouco o ritmo, mas o objectivo para esta prova foi largamente suplantado.

Tempo Oficial: 48:27 min.

Tempo Real: 48:15 min.

Francisco Lázaro 2017

Sei que uma prova de 10 kms não é termo de comparação com a maratona, mas que me deixou mais confiante para iniciar a minha preparação para a Maratona do Porto, deixou!

X Memorial Francisco Lázaro – quente carrossel.

Posted in 2015 / 2016, As minhas corridas, Uncategorized with tags 10 kms, benfica, corrida, corrida do aeroporto, Lisboa, Memorial Francisco Lázaro on 13 de Julho de 2016 by José Pedro

Este é o ano de muitas estreias e no domingo estreei mais uma corrida . Mesmo sendo numa zona que me diz muito sempre evitei participar devido à altura do ano em que se realiza e à tardia hora de partida.

Como é habitual da minha parte cheguei, bastante cedo. Equipei-me, fiz uns alongamentos e iniciei o aquecimento. Antes de ir para a linha de partida optei por me refrescar num bebedouro. O sol já castigava e para alem do carrossel de subidas e descidas ia ser a principal dificuldade para obter um bom tempo.

Percurso

Dado o tiro de partida sai um pouco mais rápido que que estava a contar, já sabemos que por vezes a adrenalina manda mais que a cabeça. Mesmo sendo o inicio ligeiramente a subir ainda arranquei um 4:45 min/km no primeiro quilómetro. Tentei controlar o ritmo e mesmo na subida logo após segundo quilometro arranquei um promissor 5:03 min/km. Chegando ao terreno plano tentei estabilizar o ritmo temendo pagar caro mais tarde tamanha ousadia. Estudando mal o percurso não me preveni para a pior subida do percurso aos 4,5 km em pleno Monsanto.

5 kms: 25:27 min.

Foi quase um quilometro sempre a subir e com uma boa inclinação. Assim que cheguei ao retorno e já em descida, tentei recuperar um pouco as forças. A passagem por detrás do parque de campismo e feita numa descida bastante inclinada. O ritmo acelerou naturalmente mesmo tentando meter um ligeiro travão para não ir por ali a baixo descontroladamente. Mas foi sol de pouca duração, depois dos 7 kms apareceu mais uma longa subida. Optei por não forçar, meti o ” piloto automático ” para assim tentar poupar forçar para os últimos 2 kms que são quase sempre a descer. Repousei e refresquei-me bastante na descida para o túnel da Buraca e enfrentei a ultima dificuldade com determinação que foi mais uma subida logo após o túnel. Assim que me apanhei na descida deixei o corpo ir perto do seu limite, mesmo não conseguindo imprimir um ritmo que mais desejava por já estar desgastado. Entrei no campo do ” Fófó ” com vontade de ver a meta à frente, o calor e o desgaste faziam mossa só queria terminar bem.

Tempo oficial: 50:50 min.

Tempo Real: 50:33 min.

Altimetria

Gostei imenso do percurso, tenho pena que o inicio da prova seja às 10 horas, que sendo realizada em Julho a temperatura já está bastante alta e podiam intervalar melhor os dois abastecimentos.

Captura de Ecrã (67)