Arquivo de Meia-Maratona Setubal

Plano de Treinos – Meia-Maratona

Posted in 2012/2013, Dicas, Treino with tags , , , , , , on 24 de Agosto de 2012 by José Pedro

Fica aqui o plano que costumo seguir na minha preparação para as Meias-Maratonas:

2ª feira: Recuperação ou descanso.

3ª Feira: Velocidade ou VO 2.

4ª Feira: Recuperação.

5ª Feira: Descanso

6ª Feira: Ritmo de competição

Sábado: Recuperação ou descanso.

Domingo: Treino Longo.

HalfMaratonPlan

XX Meia-Maratona Int. Setubal – 10-05-2009

Posted in As minhas corridas with tags on 12 de Maio de 2009 by José Pedro

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Depois de estar uma semana inteira sem treinar para poupar o meu joelho, participei em mais uma Meia-Maratona.

Sai cedo de Lisboa e lá fui eu em direcção a Setubal com a minha “claque”. Durante o aquecimento tive a sorte de encontrar o meu amigo Magro. Como queria ir em ritmo de passeio, prontificou-se a acompanhar-me durante a corrida.

0 -5 km

Foi uma partida calma sem grande atropelos. Desde cedo consegui meter o ritmo que mais me convinha e que me sentia mais comfortavel.

5 km – 25:09 min.

5 -10 km

O ritmo vinha bastante constante e sem grandes oscilações. Ainda deu para trocar ideias com mais alguns atletas que nos acompanharam durante algum tempo

10 km – 49:09 min.

10 – 15 km

A partir dos 12 km começei a sentir algumas dificuldades. Para além do meu joelho começar a dar sinais de vida ainda tinha que me debater com dores na sola do pé, possivelmente por a meia se estar a enrolar no tenis.

15 – 21 km

Aos 17 kms tive que parar, tirar o tenis e arranjar a meia, as dores já eram insuportaveis e era a única maneira que vi para melhorar a situação. Como senti algum alivio nas dores, consegui aumentar o ritmo durante mais 2 km, mas á passagem dos 19 km a cada passada o meu joelho doia cada vez mais. Para não piorar a situação abrandei e deixei-me ir até ao final.

Tempo oficial: 1:47:50 h.

Tempo Real: 1:47:34 h.

Quero agradecer ao Magro por me ter acompanhado mesmo nos piores momentos e pela paciência que ele teve nos últimos kms.