Fica aqui o plano que costumo seguir na minha preparação para as Meias-Maratonas:
2ª feira: Recuperação ou descanso.
3ª Feira: Velocidade ou VO 2.
4ª Feira: Recuperação.
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: Ritmo de competição
Sábado: Recuperação ou descanso.
Domingo: Treino Longo.
Depois de estar uma semana inteira sem treinar para poupar o meu joelho, participei em mais uma Meia-Maratona.
Sai cedo de Lisboa e lá fui eu em direcção a Setubal com a minha “claque”. Durante o aquecimento tive a sorte de encontrar o meu amigo Magro. Como queria ir em ritmo de passeio, prontificou-se a acompanhar-me durante a corrida.
0 -5 km
Foi uma partida calma sem grande atropelos. Desde cedo consegui meter o ritmo que mais me convinha e que me sentia mais comfortavel.
5 km – 25:09 min.
5 -10 km
O ritmo vinha bastante constante e sem grandes oscilações. Ainda deu para trocar ideias com mais alguns atletas que nos acompanharam durante algum tempo
10 km – 49:09 min.
10 – 15 km
A partir dos 12 km começei a sentir algumas dificuldades. Para além do meu joelho começar a dar sinais de vida ainda tinha que me debater com dores na sola do pé, possivelmente por a meia se estar a enrolar no tenis.
15 – 21 km
Aos 17 kms tive que parar, tirar o tenis e arranjar a meia, as dores já eram insuportaveis e era a única maneira que vi para melhorar a situação. Como senti algum alivio nas dores, consegui aumentar o ritmo durante mais 2 km, mas á passagem dos 19 km a cada passada o meu joelho doia cada vez mais. Para não piorar a situação abrandei e deixei-me ir até ao final.
Tempo oficial: 1:47:50 h.
Tempo Real: 1:47:34 h.
Quero agradecer ao Magro por me ter acompanhado mesmo nos piores momentos e pela paciência que ele teve nos últimos kms.
José Pedro
Zepedro1972's Weblog 