Meia-Maratona de Lisboa 2016 – Um treino diferente.

A noite soube a pouco e após um bom pequeno almoço lá fui a caminho de mais uma participação na Meia-Maratona de Lisboa.

Encontrei-me com companheiros de ” batalhas ” anteriores e lá fomos em direcção à Ponte 25 de Abril para mais uma.

Não estando a fazer uma preparação a pensar nesta corrida, optei por encarala como um treino especial e sem grandes ambições em termos de tempo final. O objectivo era desfrutar o mais possível e terminar bem.

Não havendo possibilidades de fazer um aquecimento adequado, optei por fazer alguns alongamentos e aquecer as articulações enquanto esperava pelo tiro de partida.

À hora marcada foi dado o tiro de partida. Aproveitei os primeiros quilómetros para aquecer e sempre com imenso cuidado para não tropeçar em ninguém. Segui sempre nas pisadas de um dos meus companheiros e na descida para Alcântara o ritmo aumentou ligeiramente de uma forma natural.

5 km – 28:42 min.

Depois de uma ” luta titânica ” por uma garrafa de água no abastecimento, aproveitamos o terreno plano para meter um ritmo certo a rondar os 5:40 min./km que pretendíamos levar até à passagem pelo décimo quilómetro. Resistia à vontade do corpo em querer por um andamento mais vivo e mantive-me em modo de treino.

10 kms – 57:01 min.

Cada abastecimento era uma dor de cabeça para se conseguir sair ” vivo “. Como a confusão era sempre muita optei por saltar os abastecimentos intermédios e os que tinham bebidas energéticas onde a confusão era ainda maior. Como estava nos ” plano de corrida “, aumentamos ligeiramente o ritmo e estabilizamos nos 5:35 min./km sem problemas de maior.

15 kms – 1:25:04 h.

Sentindo-me bem. À passagem do quilómetro quinze troquei de posição com o meu companheiro de aventura e  passei a ser eu a ” lebre ” de serviço. O desgaste já se fazia sentir e os últimos quilómetros foram feitos mais rápidos mas sempre em gestão de esforço. Rapidamente tínhamos a reta da meta à nossa frente e ainda conseguimos meter a ” 5ª velocidade ” para terminar em grande estilo.

Tempo Real: 1:58:11 h

Tempo Oficial: 2:00:41 h

Esta corrida não vai deixar grandes saudades e só voltarei a participar se a inscrição cair do céu. O preço da prova é para ” estrangeiros “, a logística para chegar à ponte é enorme, a partida das duas provas ao mesmo tempo não tem lógica, os abastecimentos são uma enorme confusão ( as bebidas energéticas a copo e só numa mesa é de loucos ), o escoamento dos atletas que terminam a prova é muito lento e os brindes são uma amostra comparando com o que davam à uns anos atrás.

Valeu pelo companheirismo e por realizar um treino onde geralmente não posso fazer.

Fotos: Correr Lisboa

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Reconciliação após 5 anos de divorcio.

Domingo vou estar de volta à ponte 25 de abril após 5 anos de ausência. Posso dizer que tenho uma relação de amor / ódio com Meia.Maratona de Lisboa.

Foi onde me iniciei nas corridas com várias participações na mini e quando os 7/8 quilómetros já não chegavam estreei-me na meia-maratona em 2007.

A minha ultima participação foi no ano 2011 e nestes últimos 5 anos tenho evitado esta prova devido ao seu elevado preço de inscrição e à logística enorme para chegar à linha de partida.

Numa prova considerada fácil para muitos,nunca consegui grandes tempos por diversas circunstancias e também não vai ser este ano que o vou obter.

A inscrição caiu-me nas mãos quando esta prova não estava no meu calendário, sem grande preparação para a distância e tendo outra corrida no meu horizonte vou-a encarar como um treino… talvez um pouco mais rápido!

Uma coisa é certa, se não tivesse um dorsal gratuito não seria este ano o meu regresso. Prefiro participar em corridas populares a preços de inscrição mais baixo do que as mediáticas a preços de ” turista “.

Quero agradecer à EDP e aos meus amigos a oportunidade de pisar o palco onde me estreei nestas andanças, já lá vão uns bons anos.

23ª Meia-Maratona de Lisboa – Só em Saldos!

Já estão abertas as inscrições para a Meia-Maratona de Lisboa 2013!

Informações e incrições:

http://www.meiamaratonadelisboa.com/

Valor das inscrição para a meia-maratona é de 16,00 € até dia 31 de Janeiro de 2013 e depois passa para uns simpáticos 22,00 €.

Se não aparecer uma alma caridosa que forneça uma dorsal ou uma promoção maluca de algum patrocinador, por muito que me custe (afinal foi lá que realizei a minha primeira meia-maratona), não vou  correr em cima da ponte 25 de Abril do dia 25 de Março de 2013.

Felizmente existem alternativas bastante interessantes e a preços mais convidativos um pouco antes e um pouco depois deste evento!

Plano de Treinos – Meia-Maratona

Fica aqui o plano que costumo seguir na minha preparação para as Meias-Maratonas:

2ª feira: Recuperação ou descanso.

3ª Feira: Velocidade ou VO 2.

4ª Feira: Recuperação.

5ª Feira: Descanso

6ª Feira: Ritmo de competição

Sábado: Recuperação ou descanso.

Domingo: Treino Longo.

HalfMaratonPlan

22ª Meia-Maratona de Lisboa

Depois da boa prestação conseguia, a Meia -Maratona de Lisboa vai ser a minha próxima participação. Vou com alguma ambição e penso que o meu RP na distância está perfeitamente ao meu alcance.

Informações e inscrições:

26 de Setembro de 2010 – 11ª Meia-Maratona de 2010.

Domingo foi mais um dia de corrida! Levantei-me cedo, fui ter com uns amigos que iriam participar na mini-maratona e lá fomos em direcção ao Parque das Nações apanhar o autocarro que nos iria levar para a linha de partida em cima da Ponte Vasco da Gama.

Chegamos uma hora antes do tiro de partido. Aproveitei para ir ao wc, ficando assim mais leve e fiz um ligeiro aquecimento. O espaço existente não dava para mais.

Finalmente foi dado o tiro de partida ás 10:30h. Sai calmamente e deixei-me levar pelo ritmo imposto pela multidão. O 1º km foi feito em 5:20 min e sabia que seria dificil meter o meu ritmo antes dos 3 /4 km a estrada ia estreitar á saída da ponte e ainda havia muitos atletas juntos. Optei por não fazer o abastecimento no 3º km, achei que era cedo demais e não queria meter-me naquela enorme confusão. A partir daí tentei aumentar um pouco o ritmo até chegar ao ideal para acabar a corrida sem problemas.

5 km – 24:43 min.

Passei aos 5 km com 20 segundos a mais do que tinha previsto. Como me sentia bastante confortavel deixei-me ir no ritmo que tinha imposto e não corri o risco de acelarar para mais tarde pagar a factura.

10 km – 48:48 min.

Consegui passar aos 10 km dentro do tempo máximo que tinha previsto e logo a seguir ia ter um teste ao ritmo imposto Aos 11 km tinha que subir o viaduto de Stª Apolónia. Fiz sem forçar muito e na descida optei por descomprimir para voltar ao ritmo no terreno plano. No viragem para o regresso noto que tenho agora o vento de frente e aos 14 km volto a enfrentar a subida do viaduto. Novamente a fiz nas calmas e recuperar na descida.

15 km – 1:12:52 h.

Á passagem dos 15 km já estava a ganhar alguns segundos ao tempo máximo que tinha previsto. Agora era tentar não ter nenhuma quebra. Mas não consegui evitar, depois do abastecimento sólido aos 16,5 kms, descontrolei a respiração e com ela também baixei o ritmo. Tentei que a quebra não fosse muito grande e tentei recuperar forças para voltar ao ritmo logo após a subida que ia dar ao Parque das Nações. Felizmente aos 18 km voltei a sentir-me bem e voltei ao ritmo anterior e a recuperar tempo

18 km – 1:27:35 h.

Passei aos 18 km ainda com alguns segundos de vantagem em relação ao tempo de passagem para o meu PB. Tentei a todo o custo não baixar o ritmo e controlar o esforço para os últimos 3 kms. Houve uma altura que o corpo me pregou um susto, estava a custar-me imenso e parecia que ia “morrer na praia”. Mas era puro engano, o meu relógio indicava-me que estava a aumentar o ritmo e a ganhar tempo. Tentei manter até a 500 mt. da meta e fiz um último forcing nos últimos metros e conseguir alcançar o meu objectivo.

Tempo oficial: 1:43:56 h.

Tempo Real: 1:42:49 h.

Depois de dois anos e meio consegui finalmente bater o meu PB na distância o que me deixou bastante satisfeito por não ter tido muitas oscilações durante todos os 21 kms.

21-03-2010 – Meia-Maratona de Lisboa.

Acordei cedo com uma grande vontade de participar em mais uma Meia-Maratona de Lisboa. Depois de estacionar o carro em Belém, apanhar o autocarro, depois o comboio e andar uns 15 minutos a pé cheguei finalmente ás portagens da ponte 25 de Abril.

Estava á espera que chegasse a hora da partida quando vejo malta conhecida. Em boa companhia o tempo foi passando rápidamente e quando dei por mim estava na hora de por as pernas a mexer.

Saí mais rápido do que estava á espera e mesmo tentando meter um ritmo mais baixo continuava a um ritmo superior do que pretendia impor. Muito se deve ao facto de ter muito terreno livre á minha frente o que não é muito normal nos primeiros kms.

5 km – 23:33 min.

Como passei com menos 30 segundos do que tinha previsto, tentei gerir o esforço até chegar aos 10 km e depois se me sentisse bem iria imprimir novamente um ritmo mais vivo.

10 km – 47:31 min.

Finalmente tinha conseguido meter o ritmo que tinha em mente para o inico da corrida. Como não me sentia muito á vontade tentei mantelo por mais tempo possivel. Mas aos 12 km o inesplicavel aconteceu, começei a sentir-me a ir a baixo e sem conseguir reagir e para não ajudar muito uma grande vontade de ir ao wc.

15 km – 1:13:42 h.

Já resignado que não podia fazer muito mais, continuei no meu ritmo lento e á procura de um cantinho onde pode-se ficar mais aliviado. Aos 17,5 km finalmente encontro a minha salvação num wc portatil. Aproveitei para me refrescar e lá fui eu enfrentar os últimos 3,5 km. Estranhamente começei a sentir-me melhor e com as pernas mais soltas. Aproveitei esse bom momento para devorar mais alguns kms e consegui chegar ao fim em bom plano.

Tempo Oficial: 1:48:42 h

Tempo Real: 1:47:42 h.

20ª Meia-Maratona de Lisboa – Objectivos.

Depois de 3 meses de treinos a pensar nesta corrida, domingo é o dia D.

Nem todos os treinos foram feitos conforme estavam programados, principalmente no mês de Fevereiro onde a falta de tempo e problemas de saúde impediram de realizar 4 treinos dos 12 inicialmente programados.

Na Corrida de Cascais fiz um pequeno teste da táctica que poderia usar e posso dizer que parece ser bastante adequada! A ideia inicial é partir calmamente e conforme for-me sentindo solto ir aumentando gradualmente o ritmo e tentando passar dentro destes tempos:

5 km: entre os 23:30 e os 24 min.

10 km: entre os 47 e os 48 min.

15 km: entre a 1:11h e 1:12 min.

21 km: abaixo da 1:43h.

Também importante é tentar descansar bem na noite anterior, ter um bom-pequeno almoço e chegar cedo á ponte.

Este último aspecto é muito importante, no ano passado demorei muito tempo a lá chegar e cheguei á partida 10 minutos depois da hora. Em resultado passei 5 km em constantes mudanças de ritmo, passei aos 10 km bastante acima do tempo que tinha planeado e quando cheguei aos 15 km estava completamente estoirado.

Este ano espero que seja diferente e que consiga chegar aos objectivos para o qual tanto suor derramei!

19ª Meia Maratona de Lisboa 2009 – Fotografias

 

Momentos finais da minha corrida

19ª Meia Maratona de Lisboa 2009

Ontem participei mais uma vez na Meia-Maratona de Lisboa.

Estava muito optimista em fazer um bom tempo, mas desde o inicio revelou-se uma tarefa bastante complicada. Cheguei á linha de partida 5 minutos depois da hora e tive que enfrentar uma multidão á minha frente.

Primeiros 5 km:

Foram os mais complicados, durante quase 2 km andei aos zigue-zagues á procurade espaço livre para poder correr.Na descida onde pretendia recuperar alguem tempo tive que abandonar tel ideia. Eram tantos corredores que tive que seguir no ritmo do pelotão.

5 km: 25:24 min.

5 aos 10 km:

Com alguem espaço livre tentei recuperar um pouco o tempo perdido. Meti um ritmo certo e deixei-me ir. Infelizmente falhei o abastecimento dos 10 km, na altura que passei estava muita gente a abastecer e poucas pessoas  a fornecer. Quando dei por mim já tinha passado.

10 km: 48:48 min.

10 aos 15 km.

Depois de falhar o abastecimento tive que tomar uma decisão, abrandei um pouco o ritmo com medo de desidratar. Nestes 5 kms senti-me muito bem e bastante optimista. Mantinha o ritmo com bastante facilidade e bastante certinho. Quando a estrada estreitou em Alcantara, voltei a sentir dificuldades em manter o ritmo devido á aglumeração de atletas, mas felizmente não fez grande estrago.

15 km: 1:13:34 h.

15 aos 21 km.

Á passagem dos 15 km fiz um abastecimento longo para tentar compensar o abastecimento falhado do 10 km. Consegui manter o ritmo a rondas os 4:55 min./km para minha admiração. O pior foi quando fiz o abastecimento de sólidos, quando estava a comer meia laranja, sem dar conta baixei dásticamente o ritmo. Quando tentei voltar ao ritmo anterior, não consegui e á passagem dos 19 km verifiquei que só por milagre iria melhorar o meu tempo.

Até ao fim da corrida deixei-me ir em ritmo descontraio e só fiz um pequeno sprint nos últimos 500 metros.

Tempo real: 1:48:25 h.

Tempo Oficial: 1:57:05 h.

Agora tenho que recuperar e voltar a treinar para alcançar os meus objectivos. Vou fazer nova tentativa possivelmente em Maio em Setubal. Foi pena ter a partida que tive. Senti-me muito bem e muito mais consistente ao longo do percurso.