Arquivo de massagem desportiva

Prova dos 9.

Posted in 2013/2014, Desabafos with tags , , , , , on 23 de Setembro de 2013 by José Pedro

ZonaRibeirinhaAlhandraVFXira

O último treino longo não me saia da cabeça!

– Fiz alguma coisa mal?

– Os acontecimentos da semana anterior tiveram influência?

– A preparação para a maratona não foi bem feita?

– Será que vou aguentar os 42,2 kms no dia 6?

Mesmo tendo boas indicações nos treinos durante a semana, o pessimismo andava sempre comigo e tinha que o matar de uma só vez.

Domingo fui fazer o meu penultimo treino longo antes da maratona. Tinha agendado um treino de 21 kms, mas queria arriscar ir um pouco mais longe para ter a noção do meu verdadeiro estado físico. Decidi que durante o treino resolvia até onde ia, dependente de como ia correndo.

Às 7:45 h já estava pronto para iniciar o treino no Caminho Pedonal Ribeirinho entre Alhandra e Vila Franca de Xira.

Começei o treino a um ritmo bastante confortavel, a rondar os 6:10 min./km. A cada 4 kms ia-me hidratando e refrencando. Sem dar conta o ritmo ia aumentando lentamente. Como não estava a forçar, deixei-me ir. Aos 18 kms, já com o ritmo a rondar os 5:35 min/km, tomei a decisão de ir até aos 24/25 kms. Sentia-me fresco, cheio de força e com vontade de fazer mais alguns quilometros.

Dei por terminado o treino perto dos 25 kms, feitos em 2:20 h e com um ritmo final a rondar os 5:20 min./kms.

Para terminar o dia em beleza, recebi uma massagem de recuperação desportiva, acelarando a recuperação e tentar atenuar os efeitos dos 4 kms feitos a mais.

Este treino teve dois efeitos muito importantes, o fisico e mais importante ainda, o mental. Fiquei mais confiante e não vou enfrentar a maratona tanto a medo.

Nas próximas duas semanas é treinar com cabeça, recuperar o esforço dispendido nos ultimos 3meses e meio para estar em grande na Maratona de Lisboa.

 

 

Os benefícios da Massagem Desportiva ou Terapêutica

Posted in 2012/2013, Dicas, Lesão, Paz D´Alma with tags , , , , on 11 de Setembro de 2012 by José Pedro

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Cada vez mais atletas e pessoas em geral reconhecem vários benefícios da Massagem Desportiva ou Terapêutica, por serem aplicados um conjunto de técnicas manipulativas específicas a cada grupo muscular utilizado na práctica de diversos desportos. Para além de tratar e prevenir lesões, restabelece o sistema linfático, diminuindo o tempo de recuperação muscular e de energia, e consequentemente, a melhoria de performance e o aumento de rendimento.

Pode ser aplicada para relaxamento no intervalo das sessões de treino, como tratamento pré-treino ou competições e para recuperação após o treino ou competição.
A Massagem Terapêutica tem como objectivo realizar tratamentos de:
■ Reabilitação;
■ Contracções musculares;
■ Entorses laterais e Bilaterais;
■ Distensões;
■ Problemas articulares;
■ Lombalgias de esforço;
■ Estimulação do sistema circulatório;
■ Hipomobilidade;
■ Defeitos posturais;
■ Roturas musculares e de ligamentos.
Colaboração: https://www.facebook.com/verdelimaterapias?fref=ts