Arquivo de marginal

Corrida Sportzone com os Campeões – duas estreias numa só corrida.

Posted in 2016 / 2017, As minhas corridas, Uncategorized with tags , , , , , , on 18 de Janeiro de 2017 by José Pedro

Domingo foi a minha estreia a dobrar: participei numa prova do nacional de estrada e corri com a ” amarelinha ” da Marcha e Corrida do Jamor.

Geralmente as corridas ao inicio da tarde nunca me trazem boas recordações. Por muito cuidado que tenha nas refeições do dia é raro não sentir o estômago pesado e algumas vezes desarranjos intestinais.

Depois do aquecimento com o restante ” gang do Jamor “, lá me posicionei no fim do pelotão, já que o dia era de craques e não queria estorvar ninguém.

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Sai calmamente e aproveitando a descida até à Marginal tentei meter um ritmo vivo, mas contido, já que a seguir tinha que enfrentar o Alto da Boa Viagem que foi ultrapassada de uma forma calma. Conhecendo bem o percurso ( local de muitos treinos ) estabilizei o ritmo nos 4:50 min/km até chegar ao retorno. Assim que dei a volta senti logo o ritmo a baixar devido ao vento contrário. Tentei adaptar-me à dificuldade e numa tentativa de não me desgastar muito fixei o ritmo nos 5:00 min/km.

5 Km: 24:51 min.

O ritmo continuava certinho. Tentei encostar-me a um grupo que ia um pouco mais à frente para me proteger do vento, mas foi impossível. O ritmo era muito idêntico e a distância mantinha-se. Assim que passei a estação de comboios da Cruz Quebrada, com o vento a mudar de direcção, aumentei novamente o ritmo. Mesmo sentido-me bem tentei não cair em loucuras já que tinha no meu pensamento a subida que iria enfrentar no ultimo quilómetro. Os primeiros 500 metros da subida ainda aguentei bem, mas com a inclinação a aumentar não tive outra hipótese senão baixar bastante o ritmo. Assim que o terreno ficou plano, ganhei fôlego e arranquei em direcção à meta a toda a velocidade e terminei com um tempo um pouco acima do que tinha previsto.

Tempo Real: 50:06 min.

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Gostei imenso da prova, bem organizada, percurso diversificado e ambiente muito electrizante.

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3 a 9 de Outubro de 2011 – 3 Treinos.

Posted in 2011/2012, Treino with tags , , , on 12 de Outubro de 2011 by José Pedro

Dia 4 – 7 km

Iniciei os treinos com mais um bem ligeiro.

7 km – 43 min.

Foi um treino bastante tranquilo depois de uma semana parado.

Dia 5 – 14 km

Aproveitei o feriádo para treinar no Estádio Nacional. Era para fazer algumas séries, mas como encontrei um amigo resolvi treinar com ele e deixar o meu de parte.

14 km – 80 min.

Foi um treino bastante agradavel em boa companhia. Depois dos 9 km fiquei sozinho e resolvi puxar um pouco pelo ritmo e aproveitando sempre que possivel os trajectos de terra batida e a pista tartan.

Dia 9 – 29 km.

Depois do último treino fiquei com algumas dores na parte de trás do joelho esquerdo. Resolvi fazer uns dias de descanso e tentar fazer o treino longo.

29 km – 162 min.

Os primeiros 7 km foram feitos calmamente no Estádio Nacional para ver como reagia o joelho. Como se estava a portar bem, desci em direcção á Marginal e fazer boa parte do treino ao longo do Rio Tejo. Fui até á Praia da Torre sempre com um ritmo bastante vivo e fiz o regresso no mesmo ritmo. Fiz 21,1 km em 1:57:30 h, mas já notava algumas dificuldades. No Estádio Nacional fiz os últimos 6 km e os mais complicados. A partir dos 23 km senti o ritmo baixar bastante, mas lá me aguentei até aos 29 km planeados. Infelizmente no fim do treino o joelho voltou a dar sinais, espero que não seja nada de especial.

 

12 a 17 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Posted in 2011/2012, Treino with tags , , , on 19 de Setembro de 2011 by José Pedro

Dia 13 – 5 km

Mais um dia descontraido!

5 km – 31 min.

Foi um treino bastante calmo, só para esticar as pernas.

Dia 14 – 11 km

Saí com o tempo bastante contado, era para fazer mais uns kms, mas tive que ficar pelos 11 kms.

11 km – 62 km.

Sai de casa com o ritmo de 5:30 min./km na cabeça e depois de aquecer o resto do treino foi constante. Foi um treino facil de gerir.

Dia 16 – 5 km

Como o fim-de-semana ia ser duro em termos de treinos, este dia seria só para descontrair.

5 km – 31 min.

Desde o ínicio ao fim do treino o ritmo foi sempre bem lento.

Dia 17 – 25 km

Este dia estava destinado ao treino mais longo que alguma vez teria feito.

25 km – 138 min.

Fui para o Estádio Nacional onde iria fazer a primeira e a última parte do treino. Depois dos alongamentos fiz calmamente 7 km no EN, entre o lago, a pista de cross e a pista de tartan. Saí em direcção á marginal para mais 16 kms sempre com a ideia de não me entusiasmar muito. Os últimos 2 kms foram novamente feitos no EN incluindo 4 acelarações novamente na pista tartan.

O treino correu bastante bem, mais rápido do que estava á espera! Por muito que tentasse abrandar, o corpo não ligava e ia sempre ao mesmo ritmo.

29 de Agosto a 4 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Posted in 2011/2012, Treino with tags , , , on 6 de Setembro de 2011 by José Pedro

Dia 30 – 11 km.

Pela primeira vez ia ultrapassar os 10 kms em treinos a meio da semana.

11 km c/ 8 km RP – 59 min.

Começei calmamente e depois de aquecer fui aumentando o ritmo. Consegui chegar ao 4:40 min./km e consegui terminar sem grande esforço. Pensei que conseguia ser um pouco mais rápido nos últimos kms, mas ao piso escorregadio devido á chuva que apareceu no final do treino tornou-me cauteloso.

Dia 1 – 11 km

Sai de casa com o mesmo percurso que tinha feito no treino anterior para ter um termo de comparação.

11 km RL – 65 min.

Todo o treino foi feito num ritmo confortavel e tentei não acelarar mais do que tinha previsto.

Dia 2 – 5 km

Foi dia de recuperação e só tinha no pensamento não fazer um treino muito rápido

5 km RL – 31 min.

Foi feito calmamente e até me senti melhor do que estava á espera. A muito custo lá consegui fazer em ritmo lento.

Dia 4 – 24 km

Sai em direcção ao Estádio Nacional com intensão de fazer o treino longo.

24 km – 137 min.

O treino inicialmente seria de 22 kms e  iria ser dividido por duas partes: os primeiros 16 km iria treinar sozinho na marginal e os últimos 6 km seriam no Estádio Nacional na companhia de dois amigos. Os primeiros 16 km foram feitos com enorme facilidade e sempre em ritmo progressivo. Sentia-me bem e deixei-me já que sabia que os últimos kms seriam feitos a um ritmo lento. Como os meus companheiros para os últimos kms se atrasaram, fiz mais 3 km calmamento no Jamor e acompanhei-os mais 5 kms feitos calmamente. O treino teve mais 2 kms do que previa, senti-me bastante bem, mas espero que não venha a pagar o preço na próxima semana de treinos.

13 a 19 de Setembro de 2010 – 3 treinos

Posted in Treino with tags , on 20 de Setembro de 2010 by José Pedro

Dia 14 – 7 km

Depois de S. João das Lampas, sai sem treino definido!

7 km – 40 min.

Desde o primeiro metro sentia as pernas cansadas e com o passar do tempo a situação não melhorava. Tendo este cenário, o melhor foi mesmo fazer um treino com ritmo lento.

Dia 16 – 2 x 12 min.

Tinha em mente fazer um treino mais rápido, sentia necessidade de alargar a passada!

2 x 12 min. c/ 4 min. rec.

Iniciei o primeiro tiro em ritmo confortavel e senti-me muitissimo bem! Arrisquei a fazer o segundo e quando terminei fiquei bastante satisfeito por ter feito os ambos a 4:45 min/km e ainda me sentia com energia para mais.

Dia 19 – 16 km

Este dia estava destinado a mudar de cenário. A marginal estava cortada ao transito e eu ia aproveitar esta oportunidade para usufruir de um dos mais belos percursos de Lisboa.

16 km – 95 min.

Deixei o carro no Estádio Nacional, muni-me de uma garrafa de água  e fui nas calmas ao longo do pontão a apreciar a paisagem e a sentir a salgado ar do mar.

Iniciei o retormo na Praia da Torre. Meti-me na marginal já sem carros e mantive o ritmo até aos 10 km. Como me estava a sentir bem, aumentei o ritmo gradualmente até chegar ao ritmo da meia-maratona. Sentia-me bem e ainda foram 4 km bem puxados. Os últimos dois foram feitos em descompressão e para terminar uma boa série de alongamentos.