Rock N´Roll Lisbon Marathon – Inscrições Abertas.

Já estão abertas as inscrições para a Maratona de Lisboa 2017. Depois da organização do Porto por as inscrições a um preço promocional, agora foi a vez de Lisboa. Quem quer ir é aproveitar, a inscrição está nos 25,00 €.

Informações da Rock N´Roll Lisbon Marathon

Inscrições para residentes em Portugal

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Assim vale a pena…treinar!

Na semana que vai decorrer a Maratona de Lisboa voltei a treinar no local onde fiz muitos dos meus treinos longos para a minha primeira maratona.

Fazia alguns quilómetros no Estádio Nacional como aquecimento, ia em direcção à marginal e seguia ao longo do rio Tejo até Carcavelos. Depois voltava ao Estádio Nacional para terminar o treino.

Mesmo fazendo este percurso durante semanas seguidas ao domingo, nunca me fartava dele. Todos os dias a paisagem variava e a dinâmica natural à volta do rio é algo que me fascina.

É um dos locais perto de Lisboa que vale a pena treinar principalmente quando temos que meter muitos quilómetros nas pernas.

Rock’n’Roll Maratona de Lisboa 2014 – Boas notícias.

 

Segundo algumas informações não oficiais, parece que ficou decidido que a partida da Maratona de Lisboa será por volta das 8:30h. em vez das 10 horas da edição do ano passado.

Aparentemente a organização teve em atenção as inúmeras reclamações dos atletas e resolveu para bem de todos, principalmente dos corredores, dar uma partida madrugadora e assim conseguir fugir ao calor que em Outubro é bastante intenso.

A partida da Meia-maratona, como é tradição, mantem-se às 10:30 h.

Imformações e inscrições:

http://pt.competitor.com/portugal/

Maratona de Lisboa 2013: do paraíso ao inferno.

Vídeo da chegada à meta.

Acordei cedo para enfrentar a minha segunda maratona. Deixei tudo preparado de vespera, tomei um bom pequeno-almoço e apanhei boleia até ao Cais do Sodré.

No meio de muitos outros atletas que iriam enfrentar tão mítica distância,  a viagem de comboio parecia uma eternidade. nunca mais chegava ao ponto de partida para mais uma aventura desportiva.

Cheguei cedo! Resolvi dar uma volta pela zona para acalmar a ansiedade. Encontrei-me com o meu “companheiro de armas” que iria ser o meu travão nos primeiros quilometros. Fomos perder algum peso ao wc, alongamos, alimentamo-nos e colocamo-nos na parte final do pelotão.

Antes da partida descobri que tinha-me esquecido do meu relógio. Fiquei algo apreensivo, ia enfrentar grande parte do percurso sem saber a que ritmo ia. Não fiquei nada contente saber que não ia ter o meu principal conselheiro durante a corrida.

Saimos com um ritmo muito calmo. A paisagem era bonita, havia muitos atletas à nossa volta e os quilometros passavam facilmente. Com o passar do tempo sentia cada vez as pernas mais soltas, mas contive-me e mantive-me num ritmo perto dos 6 min./km.

10 km – 1:00:36 h

Pouco depois dos 10 kms resolvi aumentar um pouco o meu ritmo e despedir-me da minha companhia. As pernas respondiam bem e fui-me deixando ir naquele ritmo confortavel sem nunca forçar. A passagem pelo interior de Oeiras soube muito bem e a subida logo a seguir foi feita sempre com muita calma. Ia-me sentindo bem quilometro após quilometro sem grandes problemas.

21 kms – 2:00:23 h

Não sabia a que ritmo ia, mas estava tudo a correr bem e encaminhava-me a largos passos para uma das piores zonas do percurso. O “deserto” entre Algés e o Cais do Sodré, sem qualquer sombra e sem fim à vista  e com o sol a começar a castigar. A partir dos 26 kms começo a sentir o gémeo esquerdo a ficarem tenso Abrandei um pouco o ritmo, mas não sentia melhoras. Parei por alguns segundos para fazer alongamentos. A situação melhorou um pouco, mas continuava a sentir-me desconfortavel.

30 kms – 3:00:45 h

No abastecimento aconteceu o que vinha a ameaçar, deu-me uma caimbra que me deitou ao chão. Estiquei os musculos, passei água e tentei recuperar o mais breve possivel. Meti-me em ritmo de corrida muito lento. Fui recuperando aos poucos e à passagem pelo empedrado do Rossio tive novamente ameaças. Tentei não caminhar, mas aos 34 km não conseguia correr com tantas ameaças de caimbras. Fui caminhando com esperança que pudesse melhorar, mas sempre que tentava correr as ameaças apareciam passado poucas centenas de metros.

40 km – 4:36:09 h

Já vinha a caminhar à quase 6 kms e depois de muitas tentativas, iria tentar uma ultima vez e assim cortar a meta a correr. Logo a seguir à subida da entrada do Parque das Nações, parei para massajar as pernas. Nesse momento passa por mim o meu ” companheiro de armas “. Aproveito a boleia dele e lá vou “fingindo” que corro. Os ultimos metros vão passando lentamente até que avistamos a meta. Aí sabia que a segunda maratona já não escapava e cortamos a meta com o sentimento de missão cumprida, mesmo sendo muito sofrida.

Tempo Real: 4:50:28 h

Tempo Oficial: 4:53:02 h

Agora é descansar, ver o que correu mal para rectificar numa futura participação e preparar-me para novos objectivos.

A minha estatégia para a Maratona de Lisboa 2013

A dois dias da maratona começo a pensar que estratégia irei usar na maratona de Lisboa.

Para mim tudo começa no dia anterior: refeições ligeiras, muita água, preparar equipamento e deitar cedo.

Vou levantar-me cedo e apanhar o comboio das 8 horas no Cais do Sodré. Quero chegar com tempo para descontrair, ir à casa de banho, alimentar-me, aquecer as articulações e alongar sem pressas.

O aquecimento será feito na própria corrida, 42,2 kms dá para tudo. Os primeiros quilometros são para ser feitos lentamente e em ritmo descontraido. Para não cair em exageros logo no início, vou seguir bem de perto uma “lebre” lenta que vai obrigar a gerir melhor a corrida. Quando sentir as pernas soltas, já sei que o ritmo vai aumentando e ficarei o resto da corrida por minha conta. Não é nada que não aconteca nos treinos, é algo natural e gradual, de forma a não desgastar-me rápidamente.

Como os abastecimentos são importantes também tento levar a coisa minímamente planeada. Não pretendo parar em todos os abastecimentos, a não ser que esteja muito calor ou veja que tenho mesmo necessidade.  ” Parar ” em todos os abastecimentos pode não trazer benefícios ou mesmo prejudicar o ritmo imposto.

Como tal, pretendo fazer da seguinte maneira:

5 km: água

10 km: Powerade

15 km: água + barra gel

20 km: Powerade

22.5 km: Banana

25 km: água + barra gel

30 km: água

33.5 km: água + Powerbar

35 km: Banana

36 km: água

38 km: Powerade

Por experiência própria sei que durante a corrida a estratégia pode cair completamente por terra, seja por estar a correr bem ou mal. Uma coisa é certa, sinto-me mais confiante  sabendo que a corrida vai minímamente planeada.

Maratona de Lisboa 2013 em análise (actualizado).

Falta menos de uma semana para mais uma participação na maratona de Lisboa. A ansiedade está instalada, fazem-se os ultimos treinos e começa a preparação logistica.

Um dos mais importantes é o estudo prévio do percurso para não haver supresas desagradaveis.  Com um percurso tão longo é normal haver partes mais faceis e outras que poderá trazer dificuldades acrescidas.

Na minha participação, vou ter especial atenção ás seguintes partes do percurso:

– 12/13 kms: vai-se apanhar algumas subidas ligeiras e algum empedrado.

– 15 kms: ligeira subida mas algo longa logo a seguir à Praia de Santo Amaro.

– 31 kms: ida aos Restauradores passando pelo empedrado do Rossio.

– 39 kms: ligeira subida à entrada do Parque Expo.

– 41 kms: empedrado no Parque Expo até chegar à meta.

Os empedrados e as subidas são as minhas principais dificuldades, principalmente no fim do percurso onde pode alterar o ritmo e obrigar a um desgaste maior.

Prova dos 9.

O último treino longo não me saia da cabeça!

– Fiz alguma coisa mal?

– Os acontecimentos da semana anterior tiveram influência?

– A preparação para a maratona não foi bem feita?

– Será que vou aguentar os 42,2 kms no dia 6?

Mesmo tendo boas indicações nos treinos durante a semana, o pessimismo andava sempre comigo e tinha que o matar de uma só vez.

Domingo fui fazer o meu penultimo treino longo antes da maratona. Tinha agendado um treino de 21 kms, mas queria arriscar ir um pouco mais longe para ter a noção do meu verdadeiro estado físico. Decidi que durante o treino resolvia até onde ia, dependente de como ia correndo.

Às 7:45 h já estava pronto para iniciar o treino no Caminho Pedonal Ribeirinho entre Alhandra e Vila Franca de Xira.

Começei o treino a um ritmo bastante confortavel, a rondar os 6:10 min./km. A cada 4 kms ia-me hidratando e refrencando. Sem dar conta o ritmo ia aumentando lentamente. Como não estava a forçar, deixei-me ir. Aos 18 kms, já com o ritmo a rondar os 5:35 min/km, tomei a decisão de ir até aos 24/25 kms. Sentia-me fresco, cheio de força e com vontade de fazer mais alguns quilometros.

Dei por terminado o treino perto dos 25 kms, feitos em 2:20 h e com um ritmo final a rondar os 5:20 min./kms.

Para terminar o dia em beleza, recebi uma massagem de recuperação desportiva, acelarando a recuperação e tentar atenuar os efeitos dos 4 kms feitos a mais.

Este treino teve dois efeitos muito importantes, o fisico e mais importante ainda, o mental. Fiquei mais confiante e não vou enfrentar a maratona tanto a medo.

Nas próximas duas semanas é treinar com cabeça, recuperar o esforço dispendido nos ultimos 3meses e meio para estar em grande na Maratona de Lisboa.

 

 

Credo, onde me fui meter!

– ” Credo, onde me fui meter!” – foi o meu primeiro pensamento depois de terminar o treino de domingo.

Realizei o ultimo longo, digno desse nome, antes das maratona de Lisboa e correu muito mal. O que era para ser de 32 kms para aumentar a confiança para enfrentar tão ardua tarefa, só deixou duvidas e baixou a minha auto confiança como à muito não estava.

Tive idealizado um treino de 32 km, mas ficou-se pelos 29 kms a muito custo. O treino correu bem até aos 23 kms, até que fiz uma paragem “técnica” mais demorada para refrescar e hidratar. Voltei ao treino e passado 1 km tive que parar novamente. As pernas não queriam correr e optei por andar um pouco e tentar correr passado umas centenas de metros. Digamos que os ultimos 5  kms foram feitos em caminhada e corrida.  Depois de 3 horas de treino, dei por terminado o “sacrifício”. Continuar ia ser muito desgastante  e os benefícios iam ser nulos.

Posso dizer que foi uma semana em que desportivamente tudo me correu mal. Tive uma crise de sinusite e que me deixou abaixo  devido à febre. Durante a semana, fiz apenas 1 treino dos 4 que tinha planeado. Bem que esta crise podia aparecer numa semana de recuperação.

Na noite anterior ao treino longo tive um desarranjo intestinal, o que me obrigou a várias viagens até à casa de banho e como consequencia uma noite mal dormida. Ao contrário da maioria dos treinos longos, devido à logistica familiar, realizei o treino por volta das 11h, obrigando-me a enfrentar temperaturas mais altas.

Os acontecimentos anteriores podem servir de justificação, mas não me deixam muito confiante. Depois de uma lesão que me obrigou a parar 3 semanas, fiz um esforço suplementar para recuperar a forma e quando precisava de uma injecção suplementar de confiança, levo este tombo!

Uma coisa é certa, dia 6 de Outubro estarei na linha de partida, até lá é cumprir o plano de treinos.

 

 

 

Maratona, aqui vou eu!!!

Já não há volta a dar:  inscrito na Maratona de Lisboa 2013.

Depois de andar três semanas a recuperar os quilometros perdidos durante a minha paragem forçada, sai determinado a fazer o treino que iria decidir a minha participação ou não na maratona.

Pouco passava das 7 da manhã quando íniciei o treino de 32 kms. Os quilometros foram passando sem grande esforço e  só apareceu uma quebra nos ultimos 4 kms por ter sido traido pela minha ansiedade e ter posto no treino um ritmo mais forte do que devia.

Agora só tenho que seguir o plano de treinos inicialmente previsto e esperar menos de 5 semanas para enfrentar a minha segunda maratona.

Haja pernas e cabeça!

Maratona: o mais difícil são os treinos… no Verão!

Sempre ouvi dizer que a parte mais difícil da maratona são os treinos de preparação. Mas em Portugal é duplamente mais difícil. As duas maratonas realizadas em território Luso realizam-se em Outubro (Lisboa) e Novembro (Porto).  Assim, quem tiver um plano normal de preparação tem que íniciar os treinos entre Junho e Julho apanhando assim altas temperaturas no nosso Verão.

Um bom exemplo foi ontem.  Cheguei a casa e estavam uns ” sugestivos ” 39º. Depois de muito ponderar resolvi ir mais tarde, mesmo assim estavam 36º.

Equipei-me da maneira mais fresca que consegui, boné e bebi meio litro de água antes de sair. Apenas com 5 minutos de treino já tinha a garganta seca. Optei por um ritmo lento, sempre à procura das sombras e cada vez que passava por um bebedoiro refescava-me dos pés à cabeça.

Domingo vou ter que me levantar com as ” galinhas ” para fugir ao calor.

Esperemos que na ” Maratona de Lisboa ” as temperaturas estejam já de acordo com a altura do ano, senão vou sofrer muito.