12 a 18 Julho – 4 treinos.

Aproveitando um semana mais calma em termos de exames, resolvi por os treinos em dia:

Dia 14 – 7 km

Sai de casa sem nada de especial programado

7 km – 40 min.

Fui rodando sem grandes preocupações de ditância ou de tempos.

Dia 15 – Ginásio

20 min. de RPM

+

20 min. musculação

Dia 16 – 5 x 300 mt.

Depois de estar muito tempo sem fazer séries, resolvi fazer uma custas para ver como anda o motor.

5 x 300 mt.

Senti-me muito bem, mas não tenho ideia se foram rápidas ou nem por isso. Mais uma vez o relógio ficou em casa.

Dia 18 – 17 km

Depois de algum tempo sem fazer treinos longos, resolvi meter km´s nas pernas e o local escolhido foi o EUL.

17 km – 95 min.

Notou-se perfeitamente a falta de treinos longos. Fui sempre num ritmo confortavel e só notei alguma dificuldade a partir dos 12 km. Parecia que as pernas tinham vontade prória e não queriam correr mais. Mas lá consegui chegar ao meu objectivo, mesmo com o calor que se fazia sentir.

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13 a 18 de Abril – 2 Treinos

Dia 15 – 7 km

Depois da tareia que levei no fim-de-semana (corrida e viagem), resolvi fazer um treino muito ligeiro.

7 km – 45 minutos.

Foi um treino só para esticar as pernas que aind estavam algo cansadas.

Dia 17 – Regresso ao ginásio

Depois de um mês sem lá por os pés, voltei a treinar no ginásio.

Depois do habitual aquecimento na bicicleta, fui para a passadeira. Custou-me imenso fazer uns miseráveis 20 minutos. Não sei se foi de perder o habito de correr parado ou das pernas.

O resto do treino foi dedicado á musculação, principalmente de pernas.

18-12-2008 – Treino teste para domingo.

Depois do desalento da último treino, resolvi fazer um teste á minha condição para saber o que posso fazer na corrida de domingo.

Depois dos habituais 10 minutos na bicicleta, fui para a passadeira com ideia de fazer um ritmo bastante forte.

Fiz 5,5 km muito bons! A totalidade do treino foi de 25 minutos:

1 km em ritmo ascendente até estar a um ritmo abaixo dos 5 min./km

4 km feitos em 18 minutos

0,5 km em desacelaração.

Senti-me bastante bem e cheio de força. espero manter-me assim até domingo.

O resto do treino foi músculação variada.

O resto desta semana vai ser descanso, quero estar a 100% na Corrida do 60 anos do Metropolitano.

13 e 14 de Dezembro – 2 treinos diferentes.

Neste fim-de-semana fiz dois treinos diferentes.

No sábado de manhã, como o tempo estava péssimo resolvi passar pelo ginásio.

10 minutos de bicicleta

35 minutos de passadeira a 5:30 min/km

30 minutos de musculação.

Para terminar em beleza, ainda fui fazer banho turco para relaxar.

Como não estava a chover no domingo de manhã, fui até ao Parques das Nações com o Vital para um treino de 10 km lentinho.

Desde inicio verifiquei que tenho as pernas cansadas e presas. Por isso o ritmo foi lento do principo ao fim. Para nosso azar, a meio do treino veio um vento forte e frio, com chuva á mistura. Curiosamente foi depois dessa tempestade inesperada que as pernas se soltaram um pouco mais.

Esta semana vou tentar descansar ao máximo para estar bem no domingo.

10-12-2008 – Treino ligeiro.

Esta semana resolvi dar descanso ás pernas. Depois da corrida de domingo senti as pernas um pouco doridas e algo cansadas.

Fui para ginásio e o plano era simples:

– 10 minutos bicicleta para aquecer.

– 20 minutos de passadeira a 6 min./km

– 30 minutos de músculação com cargas superiores nos braços e joelhos, dando mais descanso ás pernas.

Agora á que recuperar e pensar nas duas provas de 10 km que vou participar em Dezembro e espero fazer tempos interessantes:

– 60 anos do metropolitano de Lisboa.

– S. Silvestre de Lisboa.

3 e 5 de Dezembro de 2008 – 2 treinos identicos.

 

Com o aproximar de domingo, esta semana resolvi fazer treinos ligeiros para evitar algum imprevisto que condicione a minha participação na meia-maratona.

Como sempre e para começar foram 10 minutos relaxados na bicicleta para aquecer

Seguidamente foram 4 km na passadeira com 1,5% de inclinação a 5:30 min./km.

Depois foi 30 minutos dedicados á musculação, mas nunca forçando muito as musculos das pernas e aplicando mais carga ao tronco e braços.

Nesta semana tentei poupar-me ao máximo e até domingo vai ser só descanso.

27-11-2008 – Treino a puxar!

Hoje foi dia de treino sempre a puxar.

Começei com 10 minutos na biciclete e passei para a passadeira.

Foram 10,5 km, com uma inclinação de1% bastante puxados.

Os primeiros 1,5 km foram feitos bastante lentos e  com um ritmo sempre a crescer. Depois foram 5,5 km a 4:50 min./km e 2 km a 4:45 min./km. Para terminar foi mais 1,5 km a relaxar.

Foram 53 minutos bem puxados onde a principal dificuldade foi a monotonia da passadeira.

Prefiro 1.000 vezes correr na rua! Sentir o sol, a chuva, o vento, o cheiro, a paisagem, as pessoas…

25-11-2008 – Treino ligeiro no ginásio.

Terça foi dia de treino ligeiro. Depois do susto da semana passada preferi prevenir e poupar os meus joelhos.

Depois dos 10 minutos de bicicleta fui fazer 20 minutos na passadeira, mas sempre com o ritmo de 5:30 min./km.

A restante meia-hora foi toda dedicada á musculação, principalmente tronco e braços.

17 a 23 de Novembro de 2008 – 3 treinos.

Terça-feira lá fui para o ginásio para mais um dia de treinos.

Para não variar muito, iniciei com 10 minutos de bicicleta e de seguida fui para a passadeira. Foram 20 minutos bem puxados com a velocidade sempre a aumentar.

Os 30 minutos seguintes fui para a musculação, onde tentei dar carga desde os braços até ás pernas.

Depois do treino de 3ª feira, o meu joelho deu sinais de vida. Com a Meia-maratona tão próxima, resolvi dar-lhe descanso até sábado e fui pondo gelo para prevenir mals maiores.

Sábado foi mais um dia de treino longo! Mais 18 km em cima das pernas.

Mais uma vez fui com o Vital para p Parque das Nações. O treino correu muito bem, o joelho portou-se bem e ainda sentia força para continuar. Foi um treino de 1:40 h. muito produtivo.

Felizmente o Vital já ultrapassou os problemas fisicos da semana passada.

Domingo á tarde fui fazer um treino de recuperação de 1 hora no EUL com o meu amigo Carlos.

O treino podia ter corrida melhor se as obras existentes no recinto tivessem bem sinalizadas. Algumas vezes tivemos que fazer cross no meio das obras.

O objectivo do treino foi conseguido, foram 8 km lentos para recuperar as pernas e o Carlos vai aumentando aos poucos a sua resistência.

16-11-2008 – Treino duplo.

 

Como acordei cedo, resolvi aproveitar o tempo e fui para o ginásio fazer um treino ligeiro.
Depois de 5 minutos de bicicleta e de 20 na passadeira a ritmo de passeio, fui para a musculação trabalhar únicamente braços e tronco.
Para terminar em beleza, 10 minutos no banho turco para relaxar.

Na parte da tarde recebi um convite de um amigo que retomou a corrida á pouco tempo para um treino no Estádio Nacional.
Foi um treininho de 60 minutos num ritmo muito, muito, muito calminho só para esticar as pernas.