Challenge 3000 Oz Energia -faltou energia.

Pela segunda vez participei no ” Challenge 3000 “. Se na primeira vez foi para experimentar a sensação de correr em pista, à segunda pretendia fazer melhor na participação anterior.

Como me sentia cansado de umas semanas de treinos mais intensas, sabia que a missão de fazer melhor seria bastante complicado, mas nada me iria impedir de tentar.

Ao tiro de partida até consegui partir rápido. Nas centenas de metros a seguir tentei estabilizar o ritmo, mas estava difícil e sentia as pernas cansadas. Baixei um pouco o ritmo até me sentir confortável. Ao entrar na ultima volta tentei gastar os restos de energia que tinha para aumentar o ritmo.

1º Km: 4:31 min.

2ª Km: 4:39 min.

3ª Km: 4: 35 min.

Tempo final: 13:46 min.

Como estava à espera fiz mais 12 segundos que na edição passada, esperemos que no próximo consiga pelo menos fazer melhor que nesta edição.

 

 

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Velocidade furiosa a… 6:15 minutos/km.

A lesão ainda não me largou, mas aos poucos vou treinando e aumentando o tempo de treino.

No domingo fui até ao Estádio Nacional com a ideia de fazer uns descansados 40 minutos.

Pé ante pé lá fui eu. Meti um ritmo turbo-lento como convinha. Foi preciso estabilizar a respiração que também se treina, tentar não ter muitas oscilações na velocidade e procurar piso de terra batida sem grandes elevações ou descidas.

40 minutos depois e com dificuldades de quem aparentemente tinha acabado de correr uma Meia-maratona alcancei o meu objectivo do dia.

Movido pela curiosidade, calculei a distância que tinha percorrido e assim poder calcular o ritmo por quilometro.

6:15 minutos / km!

Pois é, voltei aos meus primórdios da corrida em que participava na Mini-maratona de Lisboa e o meu único objectivo era chegar à frente do vencedor da Meia-maratona, tendo em conta que ele corria o triplo da distância.

Ainda vou ter muito trabalho pela frente!

Corre Jamor 2013 – Inscrições abertas!

Vai realizar-se no dia 24 de Novembro de 2013 pelas 10h30, prova principal e mini, de 10 km e 3 km respectivamente. A partida será dada junto à Praça da Maratona do Estádio de Honra do Centro Desportivo Nacional do Jamor, enquanto a meta estará instalada na pista do Estádio de Honra.

Informações e inscrições:

http://www.correjamor.com/site/index.asp

3 a 9 de Outubro de 2011 – 3 Treinos.

Dia 4 – 7 km

Iniciei os treinos com mais um bem ligeiro.

7 km – 43 min.

Foi um treino bastante tranquilo depois de uma semana parado.

Dia 5 – 14 km

Aproveitei o feriádo para treinar no Estádio Nacional. Era para fazer algumas séries, mas como encontrei um amigo resolvi treinar com ele e deixar o meu de parte.

14 km – 80 min.

Foi um treino bastante agradavel em boa companhia. Depois dos 9 km fiquei sozinho e resolvi puxar um pouco pelo ritmo e aproveitando sempre que possivel os trajectos de terra batida e a pista tartan.

Dia 9 – 29 km.

Depois do último treino fiquei com algumas dores na parte de trás do joelho esquerdo. Resolvi fazer uns dias de descanso e tentar fazer o treino longo.

29 km – 162 min.

Os primeiros 7 km foram feitos calmamente no Estádio Nacional para ver como reagia o joelho. Como se estava a portar bem, desci em direcção á Marginal e fazer boa parte do treino ao longo do Rio Tejo. Fui até á Praia da Torre sempre com um ritmo bastante vivo e fiz o regresso no mesmo ritmo. Fiz 21,1 km em 1:57:30 h, mas já notava algumas dificuldades. No Estádio Nacional fiz os últimos 6 km e os mais complicados. A partir dos 23 km senti o ritmo baixar bastante, mas lá me aguentei até aos 29 km planeados. Infelizmente no fim do treino o joelho voltou a dar sinais, espero que não seja nada de especial.

 

12 a 17 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 13 – 5 km

Mais um dia descontraido!

5 km – 31 min.

Foi um treino bastante calmo, só para esticar as pernas.

Dia 14 – 11 km

Saí com o tempo bastante contado, era para fazer mais uns kms, mas tive que ficar pelos 11 kms.

11 km – 62 km.

Sai de casa com o ritmo de 5:30 min./km na cabeça e depois de aquecer o resto do treino foi constante. Foi um treino facil de gerir.

Dia 16 – 5 km

Como o fim-de-semana ia ser duro em termos de treinos, este dia seria só para descontrair.

5 km – 31 min.

Desde o ínicio ao fim do treino o ritmo foi sempre bem lento.

Dia 17 – 25 km

Este dia estava destinado ao treino mais longo que alguma vez teria feito.

25 km – 138 min.

Fui para o Estádio Nacional onde iria fazer a primeira e a última parte do treino. Depois dos alongamentos fiz calmamente 7 km no EN, entre o lago, a pista de cross e a pista de tartan. Saí em direcção á marginal para mais 16 kms sempre com a ideia de não me entusiasmar muito. Os últimos 2 kms foram novamente feitos no EN incluindo 4 acelarações novamente na pista tartan.

O treino correu bastante bem, mais rápido do que estava á espera! Por muito que tentasse abrandar, o corpo não ligava e ia sempre ao mesmo ritmo.

29 de Agosto a 4 de Setembro de 2011 – 4 treinos

Dia 30 – 11 km.

Pela primeira vez ia ultrapassar os 10 kms em treinos a meio da semana.

11 km c/ 8 km RP – 59 min.

Começei calmamente e depois de aquecer fui aumentando o ritmo. Consegui chegar ao 4:40 min./km e consegui terminar sem grande esforço. Pensei que conseguia ser um pouco mais rápido nos últimos kms, mas ao piso escorregadio devido á chuva que apareceu no final do treino tornou-me cauteloso.

Dia 1 – 11 km

Sai de casa com o mesmo percurso que tinha feito no treino anterior para ter um termo de comparação.

11 km RL – 65 min.

Todo o treino foi feito num ritmo confortavel e tentei não acelarar mais do que tinha previsto.

Dia 2 – 5 km

Foi dia de recuperação e só tinha no pensamento não fazer um treino muito rápido

5 km RL – 31 min.

Foi feito calmamente e até me senti melhor do que estava á espera. A muito custo lá consegui fazer em ritmo lento.

Dia 4 – 24 km

Sai em direcção ao Estádio Nacional com intensão de fazer o treino longo.

24 km – 137 min.

O treino inicialmente seria de 22 kms e  iria ser dividido por duas partes: os primeiros 16 km iria treinar sozinho na marginal e os últimos 6 km seriam no Estádio Nacional na companhia de dois amigos. Os primeiros 16 km foram feitos com enorme facilidade e sempre em ritmo progressivo. Sentia-me bem e deixei-me já que sabia que os últimos kms seriam feitos a um ritmo lento. Como os meus companheiros para os últimos kms se atrasaram, fiz mais 3 km calmamento no Jamor e acompanhei-os mais 5 kms feitos calmamente. O treino teve mais 2 kms do que previa, senti-me bastante bem, mas espero que não venha a pagar o preço na próxima semana de treinos.

Estádio Nacional para todos!!!

Fui alertado, por e-mail de um amigo, da grave situação que se esta a passar no Estádio Nacional com a construção de um campo de Golfe.
Esse campo de Golfe vai ter como consequências, entre outras, a destruição da pista de corta mato e a ocupação de mais de metade da zona do vale que deixara de ser pública.

Deixo aqui uma petição que circula na Net sobre o assunto e apelo a todos os que concordem com ela que a assinem e divulguem por todos os meios ao vosso alcance.

Fica igualmente aqui o blogue dos Amigos do Estádio Nacional.

Durante muitos anos o Estádio Nacional foi a “minha casa de treino”. Embora muito afasto dele hoje em dia não posso deixar de sentir revolta face ao que se esta a passar

A defesa do Estádio Nacional é um dever de todos independentes de sermos não utilizadoras do mesmo.

Obrigado a todos os que assinarem a petição e divulgarem este assunto.

http://www.peticao.com.pt/golfe-no-jamor

http://amigosestadionacional.blogspot.com/

Fonte: Forum da Corrida – Jorge Branco.

Eu já assinei!!!

16-11-2008 – Treino duplo.

 

Como acordei cedo, resolvi aproveitar o tempo e fui para o ginásio fazer um treino ligeiro.
Depois de 5 minutos de bicicleta e de 20 na passadeira a ritmo de passeio, fui para a musculação trabalhar únicamente braços e tronco.
Para terminar em beleza, 10 minutos no banho turco para relaxar.

Na parte da tarde recebi um convite de um amigo que retomou a corrida á pouco tempo para um treino no Estádio Nacional.
Foi um treininho de 60 minutos num ritmo muito, muito, muito calminho só para esticar as pernas.