Arquivo de caminhada

Novo desafio… novo tipo de treino!

Posted in 2014/2015, Treino with tags , , on 20 de Abril de 2015 by José Pedro

Ao que tudo indica, brevemente vou tentar ultrapassar mais um desafio um pouco diferente da corrida. Este novo desafio vai ser muito exigente, tanto a nível físico, mas também a nível psicológico e emocional.

A logística está a ser preparada à meses, a parte psicológica e emocional tem sido trabalhada ao longe de vários anos e agora ando-me a dedicar mais à parte física alterando gradualmente o tipo de treino que vinha a fazer.

Queres adivinhar qual será o novo desafio? Analisando as fotografias do meu ultimo treino tens 50% de hipóteses de acertar!

6ª Corrida da Linha 2013

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , , , , on 8 de Julho de 2013 by José Pedro

Corrida da Linha 2013

Já se encontram abertas as inscrições da 6ª Corrida da Linha 2013

A Corrida da Linha divide-se em dois percursos :
– Uma corrida de 10km cronometrada através de chip
– Um percurso de 3km para crianças e famílias que pretendem simplesmente passear ou correr a uma velocidade mais baixa.

Inscrições  até 31 de julho têm preço promocional.

Informações e inscrições:

http://www.destak.pt/corridadalinha/

Os diabéticos podem ser praticantes de Caminhada ou Corrida?

Posted in 2012/2013, Dicas, Noticias with tags , , on 8 de Maio de 2013 by José Pedro

diabetescorridacaminhada

Existem estudos que defendem os benefícios da caminhada diária para a melhoria da saúde, tanto para pessoas saudáveis como para pessoas com doenças crónicas degenerativas, tais como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, reumatismo, osteoporose, cancro, entre outras. Descata-se o consumo de calorias, a redução do nível de glicose, diminuição da resistência à insulina, aumento do bem estar, da circulação do sangue, da massa óssea, a melhoria da condição física, da respiração e a sociabilização; tudo isso contribui, também, para uma boa noite de sono.

A caminhada é considerada um exercício físico simples, de baixo custo financeiro, apresenta imensos benefícios à saúde e é recomendada praticamente para todas as pessoas, não havendo, na maioria dos casos contra-indicação.

Em princípio, os portadores de diabetes, tanto do tipo 1 como do 2, não têm qualquer restrição em fazer caminhadas, porém devem ter cuidados com os pés para evitar aparecimento de ferimentos que apresentem dificuldade de cicatrização. Devido à pouca sensibilidade à dor e pressão sobre os pés, torna-se fácil para o diabético desenvolver calos, lesões na pele, nos ossos, nas articulações e nos músculos. Outro factor a ter em conta, principalmente para os diabéticos do tipo 1 que pretendem fazer caminhadas longas, é o teste de glicemia, que possibilita conhecer os níveis de glicemia durante o percurso, avaliando a eficiência do plano alimentar, da medicação oral e principalmente da administração de insulina, assim como orientar as mudanças no tratamento, previamente discutidas com o médico.

Fazer regularmente caminhadas é uma importante forma de tratamento para os diabéticos, pois tem-se comprovado ser eficiente na melhoria à sensibilidade em relação à insulina, da tolerância à glicose e no controle glicemico desses pacientes, além de promover melhoria na circulação sanguínia, diminuindo a incidência de neuropatias periféricas. Os benefícios da corrida em relação à saúde são semelhantes ao da caminhada, mantendo suas devidas proporções. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, numa 1 hora de corrida  irá queimar em média 500 calorias e na caminhada, em média 300 calorias, ou seja, os benefícios cardiovasculares, na prática, aparecem mais rapidamente.

Porém, a prática de corrida é mais seletiva e não é indicada para todas as pessoas, por ser mais exigente para o o sistema cardiovascular, para os músculos e ossos. O praticante precisa estar bem preparado, avaliado e se tiver qualquer doença cronico degenerativa deverá avaliar os riscos e benefícios da corrida. Paciêntes com diabetes do tipo 1 são recomendados a reduzir a insulina antes de correr para melhor preservar a concentração da glicose no sangue e combater o risco de hipoglicemia, durante e após a corrida.

Independente do que o diabético queira praticar, ele deverá passar por avaliação médica  antes de iniciar um plano de treinos e procurar orientação de um preparador físico para idealizar um programa de acordo com os objectivos que se pretenda alcançar.

Fonte: http://www.cepe.usp.br/site/