Arquivo de benfica

XI Memorial Francisco Lázaro 2017 – I Feel Good.

Posted in 2016 / 2017, As minhas corridas with tags , , on 14 de Julho de 2017 by José Pedro

Francisco Lazaro

Domingo foi dia de mais uma participação do Memorial Francisco Lázaro na freguesia de Benfica.

Sabendo das dificuldades do percurso e do desconhecimento do meu actual estado físico, resolvi ter uma abordagem cautelosa à prova. Felizmente o São Pedro foi meu amigo e resolveu oferecer um dia fresco, considerando que já estamos em Julho.

Meti-me na cauda do pelotão e parti para a prova com um ritmo moderado um pouco acima dos 5:00 min./km. Logo no final do segundo quilómetro veio uma subida de respeito. Tentei manter um ritmo confortável que não comprometesse a restante prova. Assim que apanhei um percurso mais plano, tentei recuperar o fôlego e fui aumentando gradualmente o ritmo. A partir dos quatro quilómetros o terreno ia ligeiramente inclinando, mas a partir dos 4,8 kms a “parede” tornou-se complicada e entrei novamente em modo de “piloto automático”.

5 km – 25:47 min.

A subida continuava e logo após o abastecimento tivemos o retorno. Sabendo que as dificuldades que tive na primeira parte do percurso iam-se transformar em facilidades, refresquei-me, ganhei energia e iria atacar a segunda parte da prova com força. O ritmo ia aumentando gradualmente e sentia-me bastante confortável. Por volta dos 8,2 km ultrapassei a ultima grande dificuldade do percurso e tentei ir no limite até à meta. Noa ultimos 500 metros perdi um pouco o ritmo, mas o objectivo para esta prova foi largamente suplantado.

Tempo Oficial: 48:27 min.

Tempo Real: 48:15 min.

Francisco Lázaro 2017

Sei que uma prova de 10 kms não é termo de comparação com a maratona, mas que me deixou mais confiante para iniciar a minha preparação para a Maratona do Porto, deixou!

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As escolhidas… até 2017.

Posted in 2016 / 2017, Calendário de Corridas, Uncategorized with tags , , , , , , , on 13 de Outubro de 2016 by José Pedro

As provas até ao final do ano já estão escolhidas:

Corrida das Castanhas

corridadascastanhas2016 

Nunca participei nesta corrida, mas já ando a pensar nela desde a primeira edição. Aparentemente tem um percurso desafiador que foge dos percursos muito batidos ao longo do rio e com uma descida final que só poderá ser aproveitada por quem ainda tiver pernas. Estou muito curioso nesta minha estreia.

Meia-Maratona do Descobrimentos

meiamaratonadosdescobrimentos_16

Esta prova já um clássico. Participei diversas vezes quando se realizava juntamente com a Maratona de Lisboa, o meu RP na distância foi obtido nesta prova em 2013, foi onde retomei as provas nesta distância depois de uma demorada lesão em 2015… digamos que é obrigatória no meu calendário. Tenho pena que este ano tenham retirado a subida no inicio da prova.

59º Grande Prémio de Natal

grandepremionatal2016

Desde 2012 que não participo nesta prova e nas únicas duas vezes que realizei tive um final insólito. Em 2009 a prova teve menos 400 metros e em 2012 a prova terminou a 200 metros da meta porque o sistema de classificação tinha avariado. Espero que este ano não aconteça nenhuma destes imprevistos. O principal motivo que me levou a voltar a esta prova foi ter reparado que o percurso é fora do eixo Algés / Belém / Cais do Sodré o que torna a prova bastante aliciante.

São Silvestre da Amadora

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Para terminar bem o ano tenho em mente ir à São Silvestre da Amadora que por incrível que possa parecer será uma estreia. Sempre ouvi dizer bem do percurso e que os habitantes da Amadora vêm em peso à rua para apoiar os atletas. Vamos ver se é desta que estarei na mais emblemática São Silvestre de Portugal.

X Memorial Francisco Lázaro – quente carrossel.

Posted in 2015 / 2016, As minhas corridas, Uncategorized with tags , , , , , on 13 de Julho de 2016 by José Pedro

Este é o ano de muitas estreias e no domingo estreei  mais uma corrida . Mesmo sendo numa zona que me diz muito sempre evitei participar devido à altura do ano em que se realiza e à tardia hora de partida.

Como é habitual da minha parte cheguei, bastante cedo. Equipei-me, fiz uns alongamentos e iniciei o aquecimento. Antes de ir para a linha de partida optei por me refrescar num bebedouro. O sol já castigava e para alem do carrossel de subidas e descidas ia ser a principal dificuldade para obter um bom tempo.

Captura de Ecrã (65)

Percurso

Dado o tiro de partida sai um pouco mais rápido que que estava a contar, já sabemos que por vezes a adrenalina manda mais que a cabeça. Mesmo sendo o inicio ligeiramente a subir ainda arranquei um 4:45 min/km no primeiro quilómetro. Tentei controlar o ritmo e mesmo na subida logo após segundo quilometro arranquei um promissor 5:03 min/km. Chegando ao terreno plano tentei estabilizar o ritmo temendo pagar caro mais tarde tamanha ousadia. Estudando mal o percurso não me preveni para a pior subida do percurso aos 4,5 km em pleno Monsanto.

5 kms: 25:27 min.

Foi quase um quilometro sempre a subir e com uma boa inclinação. Assim que cheguei ao retorno e já em descida, tentei recuperar um pouco as forças. A passagem por detrás do parque de campismo e feita numa descida bastante inclinada. O ritmo acelerou naturalmente mesmo tentando meter um ligeiro travão para não ir por ali a baixo descontroladamente. Mas foi sol de pouca duração, depois dos 7 kms apareceu mais uma longa subida. Optei por não forçar, meti o ” piloto automático ” para assim tentar poupar forçar para os últimos 2 kms que são quase sempre a descer. Repousei e refresquei-me bastante na descida para o túnel da Buraca e enfrentei a ultima dificuldade com determinação que foi mais uma subida logo após o túnel. Assim que me apanhei na descida deixei o corpo ir perto do seu limite, mesmo não conseguindo imprimir um ritmo que mais desejava por já estar desgastado. Entrei no campo do ” Fófó ” com vontade de ver a meta à frente, o calor e o desgaste faziam mossa só queria terminar bem.

Tempo oficial: 50:50 min.

Tempo Real: 50:33 min.

Captura de Ecrã (66)

Altimetria

Gostei imenso do percurso, tenho pena que o inicio da prova seja às 10 horas, que sendo realizada em Julho a temperatura já está bastante alta e podiam intervalar melhor os dois abastecimentos.

Captura de Ecrã (67)

Curiosamente o meu número de dorsal foi exactamente o mesmo que a minha classificação geral: 93.

Aqui está a prova do ” crime ” ao minuto 15:04

 

VIII MEMORIAL FRANCISCO LÁZARO – Inscrições Abertas!

Posted in 2013/2014, Calendário de Corridas with tags , , on 2 de Junho de 2014 by José Pedro

Memorial Francisco Lázaro

No dia 20 de Julho de 2014, pelas 10 horas mais um Memorial Francisco Lázaro pelas ruas de Benfica na extensão de 10 quilómetros.

Uma prova com algumas dificuldades no percurso e que a principal deve ser o calor.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=a914a6b1-6f73-49e0-b7a3-379976e7f78b

9ª Corrida António Leitão – correr conforme a maré.

Posted in 2013/2014, As minhas corridas with tags , , , , on 22 de Abril de 2014 by José Pedro

CorridaBenfica

Graças a um amigo Benfiquista, lá fui fazer a minha 2ª participação na corrida do SLB.

Num dia que ameaçava chover, estive com grandes dificuldades para escolher o equipamento que iria usar. Optei por levar uma corta-vento à cintura e um boné para proteger-me da possível chuva.

Já sabia que uma corrida com tantos participantes não ia ser facil fazer ao meu ritmo, mas não estava à espera de a confusão ser tanta. Demorei perto de 4 minutos a alcançar a linha de partida e vendo um mar de gente à minha frente deixei-me ir conforme a maré me levava. Na subida para a Avenida Lusíada e com o alongar do pelotão meti um ritmo mais vivo, mas não durou muito. No acesso ao estádio, a via estreitou imenso e não houve outra solução senão ir no ritmo da multidão. Depois de sair do estádio e com um pouco mais de espaço fui aumentando gradualmente o ritmo de forma a fazer um tempo conforme os meus objectivos.

5 kms: 24:45 min.

Só por volta dos 6 kms me senti realmente solto. Finalmente com terreno livre à minha frente meti um ritmo como gosto. Deixei a ” fera ” dentro de mim soltar-se e para arrefecer os ” motores ” começou a cair uma grande carga de àgua. Só faltando 1 km para a meta, o percurso perdeu novamente largura e tive que voltar a correr o que me deixavam até cortar a linha de meta.

Tempo oficial: 52:25 min.

Tempo Real: 48:37 min.

 

VII MEMORIAL FRANCISCO LAZARO

Posted in 2012/2013, Calendário de Corridas with tags , , , on 26 de Junho de 2013 by José Pedro

memorial francisco lazaro

Aqui está uma boa corrida para terminar a época em beleza! Vai realizar-se no dia 21 de Julho, pelas 10 horas e posso garantir que é durinha.

Informações e inscrições:

http://www.xistarca.pt/pt-PT/eventos.aspx?cntx=fc09056e-9635-4a49-b870-ca104dbd7cae

21 a 26 de Dezembro de 2009 – 2 treinos.

Posted in Treino with tags , , , , on 28 de Dezembro de 2009 by José Pedro

Dia 22 – 7 km

Aproveitando estar de férias escolares, voltei a treinar perto de casa entre Benfica, Venda Nova e Falagueira. Estava um pouco de frio, mas nada que me assustasse.

7 km – 40 min.

Desde os primeiros metros que sentia as pernas cansadas. Possivelmente estava agora a sentir o efeito das duas corridas que tinha feito durante este mês. Deixei-me ir num ritmo lento só parar meter kms nas pernas.

Dia 26 – 7 km.

Com a S. Silvestre de Lisboa á porta, resolvi fazer um treino ligeiro para ver como estavam as pernas e para deitar abaixo algum peso dos fritos de Natal.

7 km – 40 min.

Mais uma vez sentia as pernas cansadas, mas um pouco melhor. Continuando assim seria dificil atacar p meu RP na S. Silvestre de Lisboa. Só nos últimos 2 km é que deu para sentir-me um pouco mais solto, mas longe de me sentir a 100%.