Arquivo de 5 km

Planos de Corrida – dos 5 kms até á Maratona.

Posted in Dicas, Treino with tags , , , , , , on 23 de Fevereiro de 2012 by José Pedro

Deixo aqui dois sites que podem ser úteis para fazer um planeamento de treinos para as diversas distâncias:

http://www.asics.pt/

http://www.runnersworld.com/

Regra geral adapto os treinos á minha capacidade, disponibilidade e ambição. Não são as raras vezes que misturo dois tipos de treino diferentes.

Melhores Tempos!

Posted in Melhores tempos. with tags , , , , , on 8 de Abril de 2009 by José Pedro

tempo

5 Km:

Corrida da RTP – Março 2008

20:25 min. (4:05 min./km)

6 km:

Corrida S. Domingos – Janeiro 2009

25:05 min. (4:11 min./km)

10 km:

G. P. da Páscoa – Abril 2010

44:38 min. (4:27 min./km)

15 km:

Corrida Internacional 1º de Maio – Maio 2013

1:09:45 h. (4:39 min./km)

20 km:

Classica Cascais – Lisboa – Abril 2013

1:35:03 h. (4:45 min./km)

Meia-Maratona:

Meia-Maratona dos Descobrimentos – Dezembro 2013

1:40:18 h. (4:45 min./km)

Maratona:

Maratona de Lisboa – Dezembro 2011

3:55:22 h. (5:35 min./km)

27-11-2008 – Treino a puxar!

Posted in Ginásio, Treino with tags , , , on 27 de Novembro de 2008 by José Pedro

ist2_4526841-runHoje foi dia de treino sempre a puxar.

Começei com 10 minutos na biciclete e passei para a passadeira.

Foram 10,5 km, com uma inclinação de1% bastante puxados.

Os primeiros 1,5 km foram feitos bastante lentos e  com um ritmo sempre a crescer. Depois foram 5,5 km a 4:50 min./km e 2 km a 4:45 min./km. Para terminar foi mais 1,5 km a relaxar.

Foram 53 minutos bem puxados onde a principal dificuldade foi a monotonia da passadeira.

Prefiro 1.000 vezes correr na rua! Sentir o sol, a chuva, o vento, o cheiro, a paisagem, as pessoas…